Skausmas pakėlus svorius nebūtinai kelia nerimą. Dieną ar dvi po treniruotės natūralu patirti uždelstą raumenų skausmą (DOMS). DOMS yra mikroskopinių ašarų raumenų skaiduloms, atsirandančioms treniruotėms, pasekmė. Raumenims gydant, ašaros sukelia uždegiminę reakciją.
Tai sukelia diskomfortą praėjus 24–48 valandoms po treniruotės. Geriausia būtų apsilankyti pas gydytoją, jei sunkumų kėlimo rankos skausmas nepraėjo per septynias dienas, jei tai yra aštrus skausmas, o ne bendras skausmas arba jei skauda tik vienoje kūno pusėje.
Patarimas
Yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad palengvintumėte rankos skausmą ar išvengtumėte jo sustiprėjimo, pavyzdžiui, tempimasis ir apšilimas, naudojant skubios pagalbos metodus, pvz., Vaistus nuo uždegimo, ir įsitikinant, ar teisingai valgote, ir geriate pakankamai vandens.
Nepersistenkite
Stenkitės nedaryti per daug spaudimo rankoms, jei po treniruotės jaučiate skaudančius raumenis. Tai darant gali pasibaigti atkūrimas. Skausmingi raumenys išgydys greičiau, jei pailsės, nors atliekant lengvą svarmenų mankštą ar atliekant kitus mažo streso pratimus, pavyzdžiui, plaukimą, raumenų skaidulos tampa skaidresnės, todėl vėliau jos gali ištverti daugiau įtampos sunkesnių treniruočių metu.
Pirmą kartą pakėlus svorius arba pirmą kartą po kurio laiko, raumenų audiniai bus mažiau pažeidžiami ir skauda, todėl greitesnis atsigavimas. Sportininkai dažnai treniruojasi dėl šios priežasties - norėdami sustiprinti savo raumenų jėgą.
Per didelis skausmas gali sukelti problemų. Pvz., Jei dėl to, kad skauda, neleidžiate vykdyti savo kasdienės veiklos, tuomet galite apsilankyti pas gydytoją ir susilaikyti nuo treniruočių, kol išgydysite.
Patarimas
Keldami svarmenis įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą. Jei jums sunku išlaikyti teisingą formą, sumažinkite pakartojimų svorį ar kiekį. Jei nesate tikri, ar tinkamai mankštinatės, paprašykite trenerio ar kūno rengybos specialisto pagalbos.
Ištieskite ir pastatykite
Geriausias būdas palengvinti skausmą yra lėtai pratimas prie sunkaus pratimo, naudojant lengvesnę pratimo versiją. Pvz., Sunkumų kilnojimą galite pradėti nuo lengvesnių svorių ir statyti iki sunkesnių, kad išvengtumėte rankos tempimo. Tai padės sušilti prieš rankos treniruotę. Taip pat svarbu ištempti prieš ir po mankštos. Nors tempimas nebūtinai užkirs kelią skausmui, jis gali padėti išvengti tempiamo raumens ir kitų sunkumų kilnotų sunkumų.
Greiti pataisymai
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad iš karto palengvintumėte rankų skausmą ir skausmą:
- Tai gali padėti nušveisti skaudamą kūno vietą arba išsimaudyti šaltoje vonioje. Buvo nustatyta, kad šaltos vonios sumažina raumenų skausmą ir dažnai rekomenduojamos sportininkams.
- Norėdami palengvinti skausmą, taip pat galite vartoti vaistus nuo uždegimo, pvz., Ibuprofeną ar aspiriną.
- Vėliau, praėjus kelioms valandoms po intensyvios rankos treniruotės, galbūt norėsite šilumą panaudoti nepatogumų šaltiniui. Kraujo tėkmės stimuliavimas šiluma gali padėti paspartinti atsigavimo procesą. Jei sritis uždegta, nekaitinkite.
- Masažas yra dar vienas būdas greitai palengvinti skaudančius raumenis. Jei jums nepatinka idėja, kad kažkas kitas daro spaudimą skaudamoms kūno dalims, galite savarankiškai masažuoti putų voleliu ar masažo lazdele.
Stebėkite, ką valgote ir geriate
Kol skauda, nepamirškite hidratuoti. Tai praplaus inkstus ir neleis baltymams kauptis kraujyje. Sužinosite, ar esate hidratuotas, jei šlapimas yra šviesiai geltonas. Ne mažiau svarbu stebėti savo mitybą. Jei valgysite maistą su baltymais ar angliavandeniais, pavyzdžiui, bulvėmis, per valandą po intensyvaus krūvio, raumenys paspartės. Padidėjęs insulinas varo baltymus į ląsteles.
