Sudėtingų angliavandenių valgymas po 15 val. Yra vienas iš būdų skatinti svorio metimą. Tačiau ne visi sudėtingi angliavandeniai yra sukurti vienodai. Remiantis Mackie Shilstone „Riebalų deginimo Biblija“, rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, balti ryžiai, makaronai ir duona, greitai virsta kūnu į cukrų. Rudieji ryžiai ir viso grūdo makaronai bei duona, atvirkščiai, turi natūralių skaidulų, kurios sulėtina virškinimą ir neleidžia kaupti kūno riebalams. Naudokite keletą paprastų mitybos strategijų, kad tinkamu metu paruoštumėte reikiamus sudėtingus angliavandenius, kad greičiau numestumėte svorį.
1 žingsnis
Valgykite pusryčius, kuriuose yra šiek tiek angliavandenių ir baltymų, kad galėtumėte pradėti metabolizmą per dieną. Pusryčių metu galite valgyti angliavandenius šiek tiek laisviau, nes jūsų kūnas yra nevalgius ir jam reikia energijos. Jūsų ryto angliavandeniai yra daug labiau linkę sunaudoti energijai. Vis dėlto renkantis žemesnio glikemijos lygio angliavandenius, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, ir šviežius vaisius, tokius kaip uogos, suteikiama ilgai išliekanti energija pradėti savo dieną, teigia Davidas Zinczenko „The Abs Diet“.
2 žingsnis
Kiekvieno valgymo metu visos dienos metu suvartokite bent 20–30 g baltymų, kad natūraliai sulėtėtumėte riebalų kaupimo hormono insulino išsiskyrimas. Liekami baltymų šaltiniai ne tik neleidžia saugoti kūno riebalų, bet ir turi šiluminį poveikį, tai reiškia, kad jie sudegina daugiau kalorijų, suvirškinamų nei angliavandeniai ir riebalai. Bet koks valgis, kuriame yra baltymų, sukuria riebalų deginimo poveikį jūsų kūnui, sako „Combat the Fat“ autorius Jeffas Andersonas.
3 žingsnis
Skirkite angliavandenius kas antrą patiekalą, kad jūsų kūnas galėtų pasinerti į savo riebalų rūgščių atsargas. Kai kurie asmenys metabolizuoja pakankamai greitai, kad valgydami angliavandenius galėtų valgyti kiekvieną maistą ir vis tiek numesdami svorį. Jei jūsų medžiagų apykaita yra lėtesnė, jums gali būti naudinga praleisti angliavandenius kas antrą maistą. Pvz., Naudokite skanų baltymų kokteilį, kuris pakeistų maistą.
4 žingsnis
Sumažinkite angliavandenių suvartojimą kiekvieno valgymo metu visą dieną. Pietums galite pasirinkti valgyti porciją angliavandenių, maždaug tiek, kiek paprastai sunaudotumėte. Pabandykite su skirtingais kiekiais, kad pamatytumėte, kas jūsų kūnui tinka geriausiai.
5 žingsnis
Vakarieniaudami mėgaukitės šiek tiek liesų baltymų, mažai glikeminių kompleksinių angliavandenių, daržovių ir sveikų riebalų kiekiu. Sveikus riebalus sudaro alyvuogių aliejus, omega-3 žuvų taukai, avokadai ir riešutai bei sėklos. Šie riebalai suteikia energijos, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir iš tikrųjų padidina riebalų deginimą, teigia Shilstone. Riebi žuvis yra natūralus omega-3 šaltinis ir yra puikus vakaro baltymų šaltinis.
6 žingsnis
Apribokite angliavandenių suvartojimą prieš miegą. Angliavandeniai veikia kaip pagrindinis organizmo degalų šaltinis, tačiau prieš miegą nereikia kūrenti savo kūno. Užkandis ant liesų baltymų, daržovių ir natūralaus žemės riešutų sviesto. Jei turite vartoti angliavandenių, turėkite šviežių uogų, kurios yra mažai glikemiškos ir turinčios stiprų riebalų deginimo poveikį, teigia Zinczenko.
Patarimas
Sumaišykite vieną šaukštelį išrūgų baltymų, pusę šaldyto banano, vieną šaukštą natūralaus žemės riešutų sviesto, tris ledo kubelius ir šešias – aštuonias uncijas nugriebto pieno arba vandens, kad gautumėte skanų ir sveiką baltymų kokteilį.
Įspėjimas
Niekada nevalgykite didelio kiekio glikemijos turinčių angliavandenių be baltymų ar sveikų riebalų šaltinio. Ypač vakare tai gali sukelti kūno riebalų kaupimąsi.
