Pasak gydytojo Noreeno Oswello, Los Andželo „Cedars-Sinajaus“ medicinos centro podiatrinės chirurgijos vadovo, su pėdomis susijusių traumų galima išvengti tiesiog sustiprinant kojas. Įprastas teniso kamuoliukas gali būti naudinga priemonė kojoms sustiprinti ir reabilituoti. Nesvarbu, ar jūs patyrėte traumą, arkos, plokščios pėdos, sumušimai ar sumušimai, teniso kamuoliukų mankšta kojoms yra lengva ir nebrangi priemonė sveikoms kojoms palaikyti.
Riedėjimo masažas
Kojos ridenimas teniso kamuoliuku suteikia savikontrolės masažą ir tempimą pėdos apačiai bei padų fasciją. Pradėkite nuo sėdėjimo ant kėdės ir padėdami teniso kamuoliuką po koja. Švelniai darykite tokį spaudimą, kokį galite toleruoti, kad įstumtumėte kamuolį į grindis, ridendami kamuolį pirmyn ir atgal nuo kojų pirštų iki kulno. 30 sekundžių susukite rutulį ir perjunkite į kitą koją. Atlikite valcavimo teniso kamuoliuko mankštą dvi ar keturias dienas per savaitę, kad išvengtumėte su pėda susijusių traumų.
„Flexion“ ruožas
Optimalus pėdos, kulkšnies ir blauzdos raumenų ir sausgyslių lankstumas yra būtinas optimaliam pėdos tvirtumui ir funkcijai palaikyti. Norėdami pagerinti savo lankstumą, atlikite lenkimo tempimą, naudodami teniso kamuoliuką, pritvirtintą prie sienos. Pradėkite nuo to, kad vienos kojos rutulys būtų uždėtas ant viršaus, o kulnas būtų plokščias ant grindų. Lėtai paguldykite viršutinę kūno dalį į sieną, kad padidintumėte tempimo veltinį pėdoje, kulkšnyje ir blauzdoje. Laikykite ruožą tris lėtai įkvėpkite ir perjunkite kojas.
Taškinis slėgis
Taškinio slėgio pratimai tiesiog sutelkti dėmesį į bet kokius pėdsakų raumenų sukibimus. Padėkite teniso kamuoliuką po savo pėdos rutuliu ir tvirtai įspauskite pėdą į kamuoliuką 10 sekundžių skirtingose vietose. Pradėkite sutelkdami dėmesį į tris vietas prie pirštų pagrindo, palaipsniui nukreipdami kamuolį link kulno.
Nuolatinis masažas
Stovėjimo masažo pratimas yra pažangiausias pratimas, gaunamas iš riedėjimo masažo. Galite padidinti spaudimą, kad padidintumėte pratimo intensyvumą, įdėdami į kamuoliuką daugiau kūno svorio. Panašiai kaip riedėjimo masažą, teniso kamuoliuką pastatykite po viena koja, stovėdamas, laikydamasis prie sienos. Darykite tiek spaudimo, kiek galite toleruoti. 30 sekundžių ridenkite rutulį pirmyn ir atgal nuo kojų pirštų iki kulno ir perjunkite kojas.
