Moterys turi didesnį baltymų poreikį nėštumo metu, kad palaikytų vaisiaus vystymąsi. Kartais apsirūpinti pakankamu kiekiu baltymų yra iššūkis, o valgyti baltymų batonėlius nėštumo metu gali būti patogus būdas įsidėti daugiau. Tačiau kai kurie baltymų batonėliai nėra sveiki ir netgi gali kelti pavojų sveikatai.
Patarimas
Nėštumo metu reikėtų vengti baltyminių batonėlių, kuriuose yra daug cukraus arba kuriuose yra kofeino ar augalinių ingredientų.
Baltymai nėštumo metu
Kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje yra baltymų. Vienas iš trijų makroelementų, be angliavandenių ir riebalų, yra atsakingas už visų jūsų ir jūsų kūdikio kūno ląstelių statybą ir atstatymą.
Baltymai vaidina lemiamą vaidmenį daugelyje kūno procesų, įskaitant kraujo krešėjimą, skysčių balansą, imunitetą, regėjimą ir hormonų bei fermentų kūrimą. Maisto ir vaistų administracijos duomenimis, tai yra pagrindinė odos, plaukų, nagų, raumenų, kaulų ir vidaus organų dalis, taip pat randama beveik visuose kūno skysčiuose.
Be to, kad palaikote savo kūno baltymų poreikius, turite gauti pakankamai savo augančio vaisiaus poreikių. Todėl nėštumo metu Nacionalinės medicinos akademijos Maisto ir mitybos tarybos (FNB) nustatyta norma yra 71 g per parą, palyginti su įprastu vidurkiu, kuris moterims yra 46 gramai. DRI yra pagrįstas vidutiniškai 0, 8 gramo baltymų vienam idealaus kūno svorio kilogramui.
Tačiau, remiantis 2016 m. Liepos mėn. „ Advances in Nutrition“ publikuotu straipsniu, FNB rekomendacijos gali nepakakti, bent jau tam tikrais nėštumo etapais. Apžvalgos autoriai teigia, kad dabartinis DRI neatsižvelgia į tai, kad nėštumo metu baltymai turi keistis, o motinai ir kūdikiui jų padaugėja nėštumo eigoje. Remiantis jų vertinimu, tikras nėštumo baltymų poreikis ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra 1, 2 gramo kilogramui kūno svorio, o vėlesnėmis nėštumo stadijomis - 1, 52 gramo kilogramui.
Baltymų batonėliai nėštumo metu
Nors iš visų maisto produktų nėra sunku gauti visus jums reikalingus baltymus, tai ne visada yra patogu. Jei tai pasirinkimas tarp griebtis spurgos ar bandelės iš kavinės ar kasti savo krepšyje baltymų batonėlį, būtinai eikite į barą!
Tačiau neapsikentkite tikėdami, kad šie batonėliai yra „sveikas maistas“ arba siūlo visavertę mitybą. Baltymų batonėliai yra papildai, ir gamintojai pateikia grandiozinius teiginius apie jų ingredientus ir naudą. Šie teiginiai dažnai yra perpildyti ar klaidingi, tačiau gamintojai gali nuo to atsisakyti, nes Maisto ir vaistų administracija maisto papildų nereglamentuoja taip, kaip tai daro vaistai.
Viena didžiausių baltymų batonėlių problemų nėštumo metu yra jų cukraus kiekis. Baltymų batonėliai reklamuojami kaip sveikos užkandžių alternatyvos, tačiau juose gali būti tiek cukraus, kiek saldainių bare - ar daugiau! Pvz., Viename populiarių baltymų batonėlių prekės ženkle yra 26 gramai cukraus vienoje juostoje, tai yra daugiau nei 24 gramai, kuriuos suteikia saldainių batonėlis, pagal USDA duomenis.
Pažvelgus į tipišką baltymų juostos ingredientų sąrašą, nesunku pastebėti, iš kur kilęs visas šis cukrus. Pirmasis ingredientas yra patentuotas „angliavandenių mišinys“, tai iš tikrųjų yra tik kelios rafinuoto cukraus formos. Tai yra juostos, kurių tikrai norite išvengti.
Bet net kai kuriuose iš visų maisto ingredientų pagamintuose batonėliuose vis dar yra daug cukraus. Viename prekės ženkle yra mėlynių sulčių koncentrato, kuris yra tik koncentruotas cukraus šaltinis, iš viso 17 gramų cukraus. Šio tipo batonėliai yra geresnis pasirinkimas, tačiau vis tiek nėra geriausias baltymų šaltinis, kurį turėtumėte valgyti reguliariai.
Tai nereiškia, kad nėščia negali būti jokio cukraus, tačiau perteklinis cukraus vartojimas gali įvairiai pakenkti jums ir jūsų kūdikiui. Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas 2018 m. Birželio mėn. „ American Journal of Preventive Medicine“, nustatė, kad didelis cukraus vartojimas nėštumo metu gali neigiamai paveikti vaiko pažinimą.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2017 m. Europos kvėpavimo žurnale, padarė išvadą, kad didesnis cukraus suvartojimas nėštumo metu buvo susijęs su atopija arba genetiniu polinkiu susirgti alerginėmis ligomis.
Kitos baltymų juostos problemos
Bareliuose gali būti kitų ingredientų, kurių nėščios moterys turėtų vengti, įskaitant kofeiną. Kaip teigia 2015 m. Gegužės mėn. „ Human Reproduction“ paskelbtos metaanalizės autoriai, kofeinas kerta placentą ir ilgiau metabolizuojamas nėščioms moterims. Peržiūrėję Snart-Gravid tyrimo, kuriame dalyvavo 5 132 Danijos moterys, duomenis, tyrėjai nustatė, kad didesnis kofeinas suvartojimas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu buvo susijęs su didesne persileidimo rizika.
Kitame 2013 m. Vasario mėn. „ BMC Medicine“ atliktame tyrime nustatyta, kad kofeino vartojimas nėštumo metu buvo susijęs su mažu gimimo svoriu, o kūdikiai buvo maži nėštumo metu. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo (ACOG) duomenimis, suvartojimo lygis, kurio metu rizika padidėjo, buvo mažesnis nei JAV nėščioms moterims rekomenduojamas „saugus“ 200 miligramų per dieną lygis. Be kavos, kofeino gali būti iš daugelio šaltinių, įskaitant kakavą, gvaraną, kola riešutus, yerba mate ir arbatą, praneša USDA.
Galiausiai nėščios moterys perspėjamos vengti kai kurių augalinių ingredientų baltymų batonėliuose, nes jų poveikis nėščioms moterims nebuvo ištirtas. „Mayo“ klinika net perspėja moteris vengti gerti žolelių arbatos - taip pat ir tos, kurios parduodamos nėščioms moterims - be gydytojo sutikimo, nes nėra pakankamai įrodymų, kad šie ingredientai būtų saugūs šimtu procentų.
Sveiki užkandžiai nėščioms moterims
Buvimas kelyje nebūtinai reiškia, kad turite pasikliauti baltymų barais. Kuo dažniau rinkitės maistą iš neperdirbto, šviežio sveiko maisto. Tai apima liesus baltymus iš žuvų, kiaušinių, vištienos, pupelių ir neriebius pieno produktus, angliavandenius iš neskaldytų grūdų, vaisius ir daržoves bei sveikus riebalus iš riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus ir avokado.
Nėščioms moterims lengva paruošti sveikus užkandžius, kuriuose yra daug baltymų ir kuriuos patogu nešiotis su savimi į darbą ar vykdant užduotis. Riešutai yra geriausias baltymų ir sveikų riebalų pasirinkimas, juos lengva supakuoti rankinėje ar net laikyti automobilio pirštinių skyriuje. Kietai virti kiaušiniai, hummas, morkų lazdelės ir sūris taip pat yra nešiojami baltymų užkandžiai.
Taip pat galite patys pasidaryti naminius nėščiųjų mitybos batonėlius be didelių problemų. Tai leidžia visiškai kontroliuoti, kas patenka į jūsų užkandį, ir leidžia sutelkti dėmesį į ingredientus, kuriuose ne tik gausu baltymų, bet ir į gerus kitų sveikam nėštumui svarbių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, geležį ir folį, šaltinius. į ACOG.
Prie baro, kurio jums net nereikia kepti, derinkite migdolų sviestą, linų miltus ir natūralų alternatyvų saldiklį, pavyzdžiui, vienuolių vaisius ar steviją. Viską sumaišyti, sudėti į keptuvę šaldytuve ir supjaustyti į strypus, kai šalta. Paruošdami jas didelėmis partijomis ir užšaldydami, kol jums jų prireiks, galėsite užkandžiauti be jokių rūpesčių.
