Šalutinis geležies tablečių poveikis yra nemalonūs virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir pykinimas. Yra „švelnių“ ir lėto atpalaidavimo geležies papildų, kurie gali palengvinti šį poveikį žarnyno judesiams, be to, galite pabandyti padidinti savo geležies kiekį laikydamiesi dietos.
: Geriausi geležies papildų tipai, jei geležis suerzina jūsų skrandį
Patarimas
Geležies papildų poveikis žarnynui apima viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir patamsėjusios išmatos.
Kas yra geležies papildai?
Geležis vaidina kritinį vaidmenį gaminant kraują. „UCSF Health“ aiškina, kad apie 70 procentų geležies jūsų kūne yra kaupiama raudonosiose kraujo ląstelėse (hemoglobinas) arba raumenų ląstelėse (mioglobinas), kur ji padeda transportuoti, laikyti ir išlaisvinti deguonį.
Maždaug 25 procentai jūsų geležies kaupiasi ląstelėse, cirkuliuojančiose jūsų kraujyje. UCSF apskaičiavo, kad vidutinis suaugęs vyras turi 1000 miligramų laikomos geležies, o to užtenka maždaug trejiems metams. Palyginimui, vidutinės suaugusios moters kraujyje cirkuliuoja apie 300 miligramų laikomos geležies, kuri truktų apie šešis mėnesius.
Norėdami išvengti geležies atsargų išeikvojimo, atminkite Oregono valstybinio universiteto Linuso Paulingo instituto teikiamas rekomenduojamas dietines išmokas (RDA):
- 8 miligramai per dieną 19-50 metų vyrams
- 18 miligramų per dieną 19-50 metų moterims
- 8 miligramai per dieną vyresniems nei 51 metų vyrams ir moterims
- 27 miligramai per dieną nėščioms suaugusiesiems
- 9–10 miligramų per dieną žindomiems suaugusiesiems
Institutas taip pat teigia, kad geležies trūkumas yra „labiausiai paplitęs maistinių medžiagų trūkumas JAV ir pasaulyje“. Laimei, valgymas, kuriame yra daug geležies, gali padėti, ir yra įvairių rūšių geležies papildų, kurių galite vartoti.
Nacionalinio maisto papildų sveikatos instituto duomenimis, geležies ir geležies geležies druskos, įskaitant juodąjį sulfatą, juodąjį gliukonatą, geležies sulfatą ir geležies citratą, yra įprastos geležies formos, randamos geriamuosiuose papilduose. NIH apskaičiavo, kad 14–18 procentų amerikiečių vartoja geležies papildą, įskaitant 60 procentų suaugusių žindyvių ir 72 procentus nėščių žmonių.
Ar geležies tabletės sukelia viduriavimą?
„Dartmouth College Health Services“ duomenimis, geležies papildų poveikis žarnyno judėjimui apima ir vidurių užkietėjimą, ir viduriavimą. Kitas šalutinis geležies tablečių poveikis yra pykinimas.
2015 m. Žurnale „ PLOS ONE“ paskelbtoje literatūros apžvalgoje tyrėjai ištyrė 43 geležies tablečių šalutinį poveikį 43 skirtinguose tyrimuose su 6831 suaugusiuoju. Duomenų metaanalizė patvirtino, kad geležies sulfato papildų vartojimas „susijęs su reikšmingu virškinimo traktui būdingo šalutinio poveikio padidėjimu“ (20 bandymų, palyginti geriamųjų geležies sulfato papildų vartojimas, vartojant placebą, ir 23 bandymai, palyginti su geriamojo geležies sulfato vartojimu). papildai vartojant į veną geležies).
27 tyrimuose, kuriuose nurodomas vidurių užkietėjimas kaip šalutinis poveikis, vidurių užkietėjimas pasireiškė 12 procentų žmonių, vartojančių geležies tabletes. 30 tyrimų dalyviai nurodė, kad pykinimas yra šalutinis poveikis; jį paveikė maždaug 11 procentų. Galiausiai geležies tabletės sukėlė viduriavimą 25 skirtingų tyrimų metu (8 proc. Dalyvių).
Rezultatai parodė, kad geležies papildų dozavimas neturėjo įtakos tam, kaip tikėtina, jog žmonės patirs šalutinį poveikį juos vartodami.
Geležies papildas šalutinis poveikis
„MedLinePlus“ aiškina, kad geležies papildai geriausiai pasisavinami, jei juos vartojate tuščiu skrandžiu. Tačiau jei geležies tabletės sukelia viduriavimą, vidurių užkietėjimą ar pykinimą, gali padėti papildų vartojimas su nedideliu maisto kiekiu. Jei vartojate skystų geležies papildų, jie gali dažyti dantis, todėl venkite papildo per šiaudelį.
Kai kurie maisto produktai, įskaitant kiaušinius, kavą ir pieną, slopina geležies įsisavinimą. „MedlinePlus“ sako, kad prieš gerdami geležies papildą, maždaug dvi valandas venkite pieno ar gėrimų, kuriuose nėra kofeino, nevartokite antacidinių vaistų ar nevalgykite daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų ir sėlenų.
Kitas galimas geležies tablečių šalutinis poveikis yra sąveika su kitais jūsų vartojamais vaistais.
- Anot „Harvard Health Publishing“, geležies papildai gali „sumažinti“ levotiroksino, vartojamo skydliaukės nepakankamumui, poveikį.
- Ročesterio universiteto medicinos centras teigia, kad vaistai tetraciklinų šeimoje susisieks su geležimi, todėl sumažės abiejų absorbcija. Tetraciklinas yra naudojamas gydyti įvairias bakterines infekcijas ir spuogus.
- Geležis gali paveikti levodopą, vaistą, naudojamą Parkinsono ligai gydyti.
- Geležies papildai taip pat gali paveikti metildopos kiekį jūsų kūne - vaistą, vartojamą aukštam kraujospūdžiui gydyti.
- Klivlando klinika perspėja, kad geležies papildai gali trikdyti alendronatą, kuris yra skiriamas osteoporozei ir Paget'o ligai gydyti.
- Chinolonų grupės antibiotikus, vartojamus kvėpavimo takų ir šlapimo takų infekcijoms gydyti, taip pat gali paveikti geležies papildai.
Jeigu vartojate kokių nors receptinių vaistų, prieš pradėdami vartoti nereceptinius geležies papildus, pasitarkite su gydytoju.
Kai geležies papildai sukelia viduriavimą
Jei gydytojas rekomendavo geležies papildus, tačiau jūsų geležies tabletės sukelia viduriavimą, paklauskite apie „švelnių“ geležies papildų vartojimą ar lėto atpalaidavimo galimybes. Taip pat galbūt padidinsite geležies kiekį pakeisdami su maistu suvartojamą kiekį. Geri geležies šaltiniai yra šie:
- Vištienos kepenys. Trys uncijos virti vištienos kepenys suteikia 142 kalorijas ir beveik 10 miligramų geležies. Vištienos kepenėlės taip pat yra nebrangios ir yra geras baltymų šaltinis.
- Austrės. 3 uncijos porcija žalių Ramiojo vandenyno austrių suteikia 69 kalorijas ir daugiau nei 5 miligramus geležies. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad žalių austrių valgymas gali būti pavojingas mažiems vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms, nėščioms žmonėms ir visiems, kenčiantiems nuo pažeistos imuninės sistemos.
- Stiprinti pusryčių dribsniai. Viename puodelyje spirituotų pūstų kviečių grūdų yra 44 kalorijos ir beveik 4 miligramai geležies. Kai kuriuose spirituotuose grūduose yra daug pridėtinio cukraus, todėl ieškokite variantų, kuriuose būtų daug skaidulų ir mažiau rafinuotų angliavandenių.
- Moliuskai. 3 uncijos porcija virtų moliuskų suteikia 126 kalorijas ir beveik 3 miligramus geležies - plius beveik 22 gramai baltymų.
- Jautiena. 3 uncijos porcija 70 procentų liesos mėsos, apkeptos rudos spalvos, suteikia 230 kalorijų ir daugiau nei 2 miligramus geležies.
- Špinatai. Vienas puodelis žalių špinatų suteikia 7 kalorijas ir beveik 1 miligramą geležies. Špinatai taip pat yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis.
