Ryte sunku įveikti šilto glazūruotos spurgos skonį. Tačiau sužinojus kalorijų spurgoje gali būti ne taip skanu. Sužinokite apie mitybos faktus ir ieškokite sveikesnių variantų, kaip pradėti laisvą dieną dešine koja.
Patarimas
„Dunkin 'Donuts“ glazūruota spurga turi 260 kalorijų, o viena iš „Krispy Kreme“ - 190 kalorijų. Be to, kad jie turi daug kalorijų, jie yra pakrauti cukrumi ir sočiaisiais riebalais.
Glazūruotos spurgos mityba ir kalorijos
Nieko keista, kodėl glazūruotos spurgos yra tokios populiarios. Jie yra puikus minkštos ir sviestinės duonos, įmerktos į cukringą glazūrą, derinys. Tačiau šis skanus skonis yra kalorijų, cukraus ir sočiųjų riebalų forma.
„Dunkin’ Donuts “mitybos ir kalorijų vadovas rodo, kad viena glazūruota spurga turi 260 kalorijų, joje yra 12 g cukraus, 6 g sočiųjų riebalų ir 14 g bendrųjų riebalų. Jei jūsų spurga yra glazūruota šokolade, kalorijų kiekis padidėja iki 340, joje yra 17 gramų cukraus ir 19 gramų riebalų.
Kiek kalorijų yra spurgoje, kiekviename prekės ženkle skiriasi, atsižvelgiant į naudojamus ingredientus ir spurgos dydį. Pavyzdžiui, viena „Krispy Kreme“ glazūruota spurga turi 190 kalorijų, palyginti su 260 kalorijų, išvardytų „Dunkin’ Donuts “mitybos ir kalorijų vadove. Jei turite galimybę, eikite į „Krispy Kreme“ versiją, kad sutaupytumėte kalorijų.
Spurgose taip pat pilna nesveikų transriebalų ir sočiųjų riebalų. Anot Mayo klinikos, transriebalai ne tik padidina jūsų blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, bet ir sumažina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. Dieta, kurioje yra daug riebalų, gali padidinti širdies ligų riziką.
Nors daugelis kompanijų pašalino trans-riebalus iš savo produktų, kai kurios tiesiog pakeitė juos didesniu sočiųjų riebalų kiekiu. Tai svarbu nepamiršti, nes JAV maisto ir vaistų administracija rekomenduoja apriboti sočiųjų riebalų kiekį iki mažiau nei 20 gramų per dieną. Pažvelgus į tai, tik viename „Dunkin’ Donut “šokolado glazūruotame spurge yra 9 gramai sočiųjų riebalų.
Cukraus poveikis sveikatai
Ar žinote, kad pavargęs jausmas, kai ilgai nevalgai ryte spurgos? Kaltini cukrų!
Amerikos širdies asociacija teigia, kad vyrai per dieną turėtų turėti ne daugiau kaip 36 gramus cukraus, tai yra apie 9 arbatinius šaukštelius. Moterys neturėtų viršyti 25 gramų cukraus per dieną arba 6 šaukštelių. Vienoje „Dunkin’ Donuts “glazūruotoje spurgoje yra 12 gramų cukraus.
Kokia problema dėl per daug cukraus? 2017 m. Rugsėjo mėn. Apžvalgoje „ Aktuali nuomonė kardiologijoje “ nustatyta, kad tie, kurie gėrė saldžius gėrimus, turėjo didesnę svorio padidėjimo, II tipo diabeto ir koronarinės širdies ligos riziką.
Cukrus neturi įtakos tik jūsų fizinei sveikatai. Tai taip pat kenkia psichinei sveikatai. 2017 m. Liepos mėn. „ Science Reports“ atliktas kohortinis tyrimas susiejo maisto produktų ir gėrimų su dideliu cukraus kiekiu vartojimą su depresija. Kaip pabrėžia tyrėjai, sumažėjęs cukraus vartojimas gali pagerinti psichinę sveikatą.
Tai nereiškia, kad niekada nebegalėsite mėgautis spurga, bet jūs turite žinoti apie per daug spurgų valgymo padarinius sveikatai. Jei trokštate ko nors saldaus, išbandykite sveikesnių spurgų variantą arba tiesiog mėgaukitės kiekvienu kartu.
Sveikesnės spurgos parinktys
Turite spurgų troškimo? Išbandykite spurgos skylę. Vienoje „Dunkin’ Donut “glazūruotos spurgos skylėje yra 70 kalorijų ir 3 gramai cukraus, o tai yra daug mažiau, palyginti su įprasta spurga.
Taip pat galite sumažinti kalorijų ir cukraus kiekį spurguose patys. Eksperimentuokite virtuvėje su sveikais ingredientais, tokiais kaip kokosų ar migdolų miltai, stevija, tamsus šokoladas, uogos ir dar daugiau.
Pavyzdžiui, šiame paleo mėlynių spurgos recepte yra sveikų ingredientų, pavyzdžiui, mėlynių, migdolų miltų, jogurto ir medaus. Vienoje porcijoje yra 369 kalorijos, tačiau joje yra 8 gramai baltymų ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų.
Tiems, kurie nori patenkinti šokolado spurgos potraukį be riebalų, šis šokolado spurgos receptas yra protingas pasirinkimas. Jis pagamintas iš juodųjų pupelių ir baltymų miltelių, kurie kiekvienai spurgai suteikia 12 gramų baltymų. Apskritai, yra keletas būdų, kaip pritarti jūsų rytinėms spurgoms, nepamirštant savo sveikatos tikslų.
