Minimali kalorijų norma, reikalinga išgyvenimui, yra labai kintama. Tai priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, aktyvumo lygio ir net nuo jūsų genetikos.
Patarimas
Kalorijų ribojimas yra kažkas, kas turėtų būti daroma tik prižiūrint gydytojui. Jei iš savo dietos pašalinsite per daug kalorijų, gali būti, kad negaunate pakankamai maistinių medžiagų. Jei taip atsitiks, bet koks svorio metimas greičiausiai nebus naudingas jūsų sveikatai, sako „Harvard Health Publishing“.
Minimali kalorijų norma per dieną
Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, 21 metų sėdinčiam vyrui norint išlaikyti svorį reikia 2400 kalorijų. Sėdimai 21-erių moteriai per dieną reikia 2 000 kalorijų, kad jos svoris išliktų toks pats. Saugus svorio metimo planas leidžia sumažinti 500–1000 kalorijų per dieną.
Tačiau sveikatos ekspertai rekomenduoja moterims suvartoti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną , o vyrai - mažiausiai 1500 kalorijų per dieną, skelbia „Harvard Health Publishing“. Nėra idealių minimalių kalorijų per dieną, norint numesti svorio, ar minimalios kalorijų normos paaugliams, berniukams ar suaugusiesiems. Vietoj to, jei norite numesti svorio, suvartokite mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, jei esate moteris, ir 1500 kalorijų per dieną, jei esate vyras, ir susitelkite į sveiką svorio metimo planą.
Taigi, kas atsitiks, kai jūs drastiškai sumažinsite kalorijas 1000 kalorijų per dieną - viršutinė riba, rekomenduojama saugiam svorio metimo planui? Remiantis tyrimu, praneštu 2014 m. Balandžio mėn. „ American Journal of Clinical Nutrition“ numeryje, sulieknėjant jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Taigi mažiau dėmesio skirkite minimalioms kalorijoms, kad numestumėte svorio, ir daugiau dėmesio skirkite sveikam ir pagal tai, ką rekomenduoja gydytojas, svorio metimo planui.
Jūsų lėtėjantis metabolizmas
„Harvard Health Publishing“ sako, kad sulėtėjus medžiagų apykaitai sudegini mažiau kalorijų. Taigi ribodamas suvartojamų kalorijų kiekį, kūnas pereina į apsaugos režimą, sulėtindamas medžiagų apykaitą. Nors kalorijų ribojimas iš pradžių gali padėti numesti svorio, jūsų organizmas pradės sunkiau mesti svorį, jei ir toliau ribojate kalorijas.
Jūsų kūnas gali reaguoti į mažesnį kalorijų suvartojimą daugiau nedėdamas svorio , skelbia „Harvard Health“. Tai gali padėti padidinti mankštą mažinant kalorijas. Tai padės sustiprinti medžiagų apykaitą, o tai padės sudeginti daugiau kalorijų.
Praradus svorį, jūsų metabolizmui gali būti sunku grįžti į ankstesnį svorį. 2012 m. Liepos mėn . „Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalo“ leidime atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie neteko daug svorio, sumažindami kalorijas ir įdėdami energingą mankštą, reikėjo išlaikyti energingą pratimą arba rizikuoti atgauti prarastą svorį.
Tyrimo dalyviai, praradę trečdalį savo kūno svorio ir padidinę mankštą, prarado metabolizmą lėčiau. Autoriai teigė, kad jų metabolizmo sulėtėjimas buvo neproporcingas jų prarastam svoriui.
Kalorijų ribojimas valgant
Nacionalinis senėjimo institutas įspėja, kad kalorijų ribojimas nėra svorio metimo planas. Vietoj to, tiriamas ribotos kalorijų valgymas, kaip būdas išlaikyti gerą sveikatą ir gyventi ilgiau.
Vykdomame tyrime, paskelbtame 2017 m. Sausio mėn. Žurnalo „ Nature“ numeryje, rezešo beždžionės, suvalgusios 30 procentų mažiau kalorijų, išgyveno virš vidutinio šių beždžionių amžiaus. NIH sako, kad norint nustatyti visišką poveikį, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Ilgalaikiame Nacionalinio senėjimo instituto tyrime, kuriame dalyvavo 218 jaunų ir vidutinio amžiaus žmonių, kurių kūno svoris normalus, o kai kurie - vidutiniškai antsvorio, dalyviai sumažino kalorijų kiekį 12 procentų. Po dvejų metų jie išlaikė 10 procentų svorio metimą. Po dvejų metų jie vis tiek sugebėjo išlaikyti savo 10 procentų svorio metimą . CALERIE, reiškiantis išsamų ilgalaikio energijos suvartojimo mažinimo poveikio vertinimą, yra NIH ir kelių universitetų partnerystė.
Nacionalinio senėjimo instituto duomenimis, mažiau atlikta dietų nevalgius. Daugelį tyrimų sudaro stebėjimai, kaip žmonės nuolat badauja dėl religinių ar kitų priežasčių. NIH sako, kad norint sužinoti ilgalaikę naudą, reikia atlikti dar daugiau tyrimų . Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, aptarkite juos su gydytoju.
