Kai pirmą kartą pradedi treniruotis, gerai, kad turi tam tikrų tikslų, kurių sieki. Jūs taip pat norite sužinoti, kaip jūs susitvarkote su gyventojais, ypač jei treniruojatės stipriai. Žinojimas, kur stovite, gali suteikti papildomos motyvacijos stipriau spausti, arba gali suteikti pasitikėjimo, kad jūsų dabartinė rutina veikia.
Naudojant santykį
Surasti absoliutų vidurkį, taikomą visiems vyrams, atliekant kelis pratimus, yra keletas problemų. Žmonės būna įvairių dydžių, formų ir stiprumo. Vienas pratimo normos nustatymo būdas yra jėgos ir kūno svorio santykio nustatymas.
Pvz., Galite pasakyti, kad dauguma vyrų turėtų mokėti paspausti savo kūno svorį. Tačiau šis metodas palankesnis lengvesniems žmonėms, nes jiems nereikia sverti tiek daug svorio. Pavyzdiniame spaudos pavyzdyje 150 svarų žmogui reikia tik paspausti 150 svarų, tuo tarpu 300 svarų kainuojančiam vyrui reikia paspausti 300 svarų.
Geras santykio metodo pavyzdys yra stiprumo ir kondicionavimo specialisto Dano Johno knyga „Intervencija“. Jis siūlo, kad vidutinis sunkiosios atletikos vyras turėtų sugebėti atsispausdinti ir pritūpti prie savo kūno svorio, o sunkvežimis - 1, 5 karto daugiau nei kūno svoris.
Absoliutus standartas
Taip pat galite nustatyti vieną skaičių kaip standartą visiems vyrams, nepriklausomai nuo kūno tipo. Tai vadinama absoliučiu standartu, nes nepaisoma visų kitų veiksnių, kurie stiprėja. Pvz., Galite pasakyti, kad standartinis spaudimas vyrams yra 135 svarai už vieną pakartojimą. Tačiau šio tipo standartai yra labai trumparegiški, nes nepaisoma kūno masės. Kuo didesnė jūsų kūno masė, tuo stipresnė jūs apskritai esate.
Kariuomenės fizinio pasirengimo tikrinimo metodas yra panašus į absoliutųjį. Jie prašo kariūnų atlikti tam tikrus pratimus ir atrankas, dalijant kategorijas tik pagal amžių. Jūreiviuose visi vyrai, norėdami įvykdyti testą, turi atlikti tris griežtus atsitraukimus. Armijos „push-up“ testo metu skirtingos amžiaus grupės turi skirtingus taikinius. Pavyzdžiui, 27–31 metų vyrams reikia atlikti 39 pratimus, kad būtų išlaikytas pagrindinis kūno rengybos įvertinimas, kaip parodyta tinklalapyje military.com.
Allometrinė skalė
Remiantis 2013 m. Žurnale „Athletic Enhancement“ atliktu tyrimu, geriausias būdas nustatyti kieno nors atlikimą atliekant jėgos pratimą yra metodas, vadinamas allometriniu masteliu. Tyrėjai palygino tris skirtingus būdus, kaip nustatyti kieno nors numatomą jėgą: naudojant absoliutųjį kūno svorį ir stiprumo santykį bei alometrinę skalę. Jie nustatė, kad tiksliausias metodas buvo allometrinis mastelio keitimas, nes atsižvelgiama ne tik į kažkieno kūno svorį, bet ir į jo, be riebalų, raumenis.
Kadangi raumenų masė yra varomoji jėga, svarbiau išmatuoti nei bendras svoris. 200 svarų vyras, turintis 10 procentų kūno riebalų, ir 200 svarų vyras, turintis 20 procentų kūno riebalų, turi labai skirtingą raumenų masę, taigi ir skirtingą jėgos lygį. Absoliuti jėga matuoja tik tą svorį, kurį kažkas gali pakelti, o naudojant santykį, neatsižvelgiama į raumenų masę, kurią žmogus turi. Tačiau alometrinės skalės atsižvelgia į visus šiuos veiksnius, todėl yra tiksliausios.
Išvada
Jei ketinate palyginti save su kitais vyrais, nepamirškite atsiminti, kad skirtingo dydžio ir raumenų masės žmonės turės skirtingą jėgos lygį. Tačiau, jei norite išsikelti sau tikslą, kurio galite siekti, galite naudoti karinius pastūmimo ir traukimo standartus bei paprastus jėgos ir kūno svorio koeficientus stende esančiam presui, pritūpimui ir strėlėms.
