Nors jokie gėrimai nenulems jūsų svorio, įtraukus kavos ar žaliosios arbatos į svorio metimo planą, rezultatai gali šiek tiek pagerėti. Nepaisant to, raktas į sėkmės lieknėjimą vis dar yra sumažinti maisto suvartojimą ir reguliariai mankštintis. Tik sunaudodami mažiau kalorijų nei sudegindami energiją, numesite svorį ir neteksite jo.
Kofeino faktorius
Tiek kavoje, tiek žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, greitį, kuriuo sudeginote kalorijas. Svorio netekimas dėl kofeino gali sudaryti tik apie 1 svarą per mėnesį, tačiau, pasak „Columbia Health“. Be to, kofeinas gali sukelti nervingumą, nemigą ir kitą šalutinį poveikį - ypač jei suvartojama daugiau nei 200–300 miligramų per dieną, laikoma saikingu. Kavos puodelyje yra apie 100 miligramų, o puodelyje arbatos gali būti nuo 14 iki 60 miligramų kofeino.
Žaliosios arbatos stiprinimas
Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie gali dar labiau padidinti svorio metimą. Atrodo, kad katechinai yra veiksmingiausi, kai jie derinami su kofeinu, todėl arbatos be kofeino gali būti nemenka pagalba. 2009 m. „Mitybos žurnale“ paskelbtame tyrime tiriamiesiems buvo duotas arba gėrimas, kuriame yra ir katechinų, ir kofeino, arba gėrimas, kuriame yra tik kofeino. Dalyvių taip pat buvo paprašyta bent 180 minučių per savaitę sportuoti saikingai ir laikytis pastovios dietos. Kofeino ir katechino grupė prarado daugiau svorio nei kofeino grupė, taip pat neteko daugiau pilvo riebalų.
Žaliosios kavos ekstraktas
Nors reikia daugiau tyrimų, kai kurie įrodymai rodo, kad iš žalių kavos pupelių - įprastų, neskrudintų kavos pupelių - chlorogeno rūgštis gali būti naudinga norint numesti svorio. 2012 m. Publikuotame leidinyje „Diabetas, metabolinis sindromas ir nutukimo tikslai ir terapija“ dalyviams buvo skiriamas žaliosios kavos pupelių ekstraktas arba placebas per kelis gydymo laikotarpius. Tyrėjai nustatė, kad tiriamieji prarado didelį svorį ir kūno riebalus gerdami žalią kavą, net nepakeisdami dietos.
Sėkmės metant svorį
Nors kavoje ir arbatoje nėra nieko blogo, geriausias būdas užtikrinti lieknesnę juosmens liniją yra sumažinti kalorijas ir sportuoti didžiąją savaitės dieną. Rinkitės įdarą, mažai kaloringą kainą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, viso grūdo ruginę duoną, viso grūdo spagečius ir avižinius dribsnius. Baltymai, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, juodosios pupelės, lašiša ir neriebi varškė, taip pat liks patenkinti, kaip ir nedidelis riebalų kiekis iš riešutų, avokadų ir rapsų aliejaus. Užuot laikęsi dietos, daugiau dėmesio skirkite šių pasirinkimų įtraukimui į savo kasdienį gyvenimą - tai padės lengviau išlaikyti sveiką svorį.
