Turbūt girdėjote daugybę nuomonių apie dienos laiką, kurį turėtumėte valgyti: Pirmiausia valgykite ryte, nevalgykite naktį, valgykite kas tris valandas, valgykite kas penkias valandas ir t. T. Bet kaip su papildais ir ar yra nuomonių apie geriausią laiką vartoti vitaminus?
Patarimas
Nėra konkretaus paros laiko, kada geriausia vartoti multivitaminus, tačiau tam tikros maistinės medžiagos geriausiai pasisavinamos, kai jos vartojamos valgant, keliomis dozėmis per dieną arba skirtingu metu nuo kitos maistinės medžiagos.
Atsižvelgiant į jūsų mitybos poreikius, sprendimas pradėti vartoti papildus gali būti protingas. Vadovaudamiesi gydytoju ar dietologu, jūs norite pradėti skirti multivitaminus tuo metu ir tokiu būdu, kad jie būtų veiksmingiausi.
Kodėl verta vartoti vitaminus?
Nors dauguma ekspertų, įskaitant tuos, kurie dirba Mitybos ir dietologijos akademijoje, sutinka, kad turėtumėte pasistengti patenkinti savo mitybos poreikius, naudodamiesi gerai subalansuota dieta, kurioje yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, kartais reikia vartoti papildą. - Multivitaminai arba konkretaus vitamino ar mineralo papildai - gali būti naudingi.
Pvz., Kai kurie žmonės gali suvalgyti mažiau nei 1600 kalorijų per dieną, nes jie turi prastą apetitą ar sunkiai valgo. Papildas gali padėti jiems gauti visų reikalingų vitaminų ir mineralų, net jei jie nevalgo daug maisto.
Kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus suaugusiems ar nėščioms moterims, padidėja tam tikrų maistinių medžiagų poreikis. Tada yra žmonių, kurie negali valgyti tam tikro maisto, pavyzdžiui, vegetarai, kurie nevalgo mėsos, arba žmonės, sergantys celiakija, nevalgantys glitimo, randami kviečiuose, rugiuose ir miežiuose.
Kai kurie žmonės papildys tam tikrus vitaminus ir mineralus konkrečiais tikslais, pavyzdžiui, kalciu ar vitaminu D, skirtu kaulų sveikatai, arba omega-3 riebalų rūgštimis iš žuvų taukų, kad būtų išvengta širdies ligų. Tačiau atminkite, kad turėdami daugiau maistinių medžiagų, nei jums reikia, nebūtinai tapsite ypač sveiki - šis perteklius kai kuriais atvejais gali būti nereikalingas ar net pavojingas.
Geriausias laikas vartoti vitaminus
Jei nurodymai ant papildymo talpyklos nepateikia jokios konkrečios informacijos apie tai, kada vartoti vaistą, tikriausiai paliekate klausimą, koks yra geriausias laikas vartoti vitaminus. Čia nėra vieno varianto, kuris tinka visiems.
Apskritai, laikas nėra svarbus dienos valandos atžvilgiu - maistines medžiagas pasisavinsite taip pat, ar tai būtų rytas, ar vakaras. Tačiau reikia atsižvelgti į keletą veiksnių, susijusių su laiku, pavyzdžiui, ar vartojate maisto papildus su maistu, dozių paskirstymą ar papildų vartojimą kartu.
Pavyzdžiui, nors nėra apibrėžto tinkamiausio laiko vartoti vitaminus, Klivlando klinika rekomenduoja nevartoti jūsų maisto papildų ryte prieš valgant ką nors, nes tai gali sutrikdyti jūsų virškinamąjį traktą. Taip pat gali būti bloga mintis prieš pradedant mankštintis vartoti papildus. Dėl to jūsų skrandyje gali susidaryti skrandžio rūgštis, atsirasti rėmuo ar refliuksas.
UT Pietvakarių medicinos centras sutinka su šiuo patarimu ir ragina žmones nuspręsti, ar jie vartoja savo papildus su maistu, ar ne. Kai kurios maistinės medžiagos geriau pasisavinamos tuščiu skrandžiu. Ne mažiau svarbu, kad kai kurios maistinės medžiagos paveiktų kitų maistinių medžiagų įsisavinimą.
Geležis ir kalcis yra du maistinių medžiagų, turinčių įtakos vienas kito įsisavinimui, pavyzdžiai. Jei papildote savo racioną abiem šiais mineralais, turėtumėte juos vartoti atskirai dienos metu. Be geležies, kalcis gali paveikti ir tai, kaip organizmas pasisavina magnį ir cinką.
Mayo klinika iš tikrųjų teikia konkrečias rekomendacijas dėl kalcio papildų ir jų vartojimo kartu su maistu. Pasirodo, geriausias laikas vartoti kalcį, atsižvelgiant į kalcio formą papilde.
Jei tai kalcio karbonatas, geriausias laikas vartoti kalcį valgymo metu, nes valgymo metu susidaranti skrandžio rūgštis yra svarbi absorbcijai. Kita vertus, jei vartojate kalcį kalcio citrato pavidalu, galite jį vartoti bet kuriuo patogiausiu metu.
Taip pat turėtumėte apsvarstyti, ar vartojate kasdienį papildymą iš karto, ar tai darote dienos metu. Mažesnės maistinių medžiagų dozės organizmui lengviau įsisavinamos, todėl jūs gautumėte daugiau naudos, jei išgertumėte vieną dozę ryte, o vieną - naktį.
Tai taip pat svarbu vitaminų ir mineralų, kurių nenorite per daug vartoti. Vėl pažvelkime į kalcį kaip į pavyzdį. Kai turite suvartoti daugiau nei 1000 miligramų kalcio per dieną, geriausias laikas vartoti kalcį skiriasi, nes visą dieną turite išdėstyti kalcio papildus dviem ar daugiau dozių.
O kaip su kitais papildais?
Ši išmintis taikoma ne tik vitaminams ir mineralams, bet ir kitiems papildams bei natūraliems produktams. Populiariausias iš jų JAV yra žuvų taukai, kuriuos naudoja 7, 8 procentai žmonių. Žuvų taukai yra sveikas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis ir gali padėti pagerinti trigliceridų kiekį.
Kaip ir vitaminai ir mineralai, nėra pats geriausias laikas vartoti žuvų taukus. Jis gali būti geriamas su maistu arba be jo, todėl gydytojai rekomenduoja, kad geriausias laikas vartoti žuvų taukus yra laikas, kai pacientas gali reguliariai atsiminti, kad reikia jo vartoti. Tačiau, jei norite išvengti žuvies skonio ir smirdančio burpo, turėtumėte vartoti žuvų taukus naktį.
Net jei nėra konkretaus tinkamiausio laiko vartoti žuvų taukus, ar ši taisyklė galioja visiems natūraliems produktams? Žodžiu, ne. Kai kuriais atvejais norėtumėte pasiimti natūralų produktą tik tam tikram efektui pasiekti.
Hormono papildo melatonino, kurį vartoja 1, 3 proc. Gyventojų, jūs vartojate papildymą tikėdamiesi, kad jis padės jums miegoti. „Johns Hopkins Medicine“ rekomenduoja vartoti melatoniną likus dviem valandoms prieš miegą ir jį vartoti kartu su kitais veiksmais, skatinančiais jo poveikį, pavyzdžiui, riboti jūsų apšvietimą.
Ne visi vitaminai, mineralai ir papildai turi tas pačias taisykles. Nors daugumos jų galima išgerti bet kuriuo metu, yra veiksnių, turinčių įtakos tam, kaip kai kurie iš jų įsisavinami arba kada jie veikia jus. Tokiomis situacijomis gydytojas galės jums patarti kuo geriau. Taip pat greičiausiai bus nurodymai ant produkto talpyklos.
