Blauzdoje yra raumenys, nubėgantys blauzdikaulio priekinę dalį, vadinamą tibialio priekine dalimi. Blauzdos sruogos kliniškai žinomos kaip medialinis blauzdikaulio streso sindromas arba MTSS. Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, tai sukelia raumenų, sausgyslių ir išorinio audinio sluoksnio skausmą ir uždegimą ant blauzdikaulio. Elipsės formos yra mašina, imituojanti slidinėjimą. Kai bandai atsigauti po blauzdų plyšių, šis aparatas gali būti būtent tai, ko tau reikia.
Identifikavimas
Per didelis bėgimas yra viena iš pagrindinių blauzdų įtvarų priežasčių. Bėgimas nelygiu reljefu, bėgimas nuo kalno ir greitas užvedimas bei sustojimas judant, ypač gali sukelti problemą. Kai uždedate kojas ant elipsės pedalo, jie lieka ten visą jūsų treniruotę. Tai nedaro jokio poveikio jūsų blauzdoms, tai reiškia, kad mašiną saugu naudoti, jei turite blauzdų atplaišas.
Bendras judėjimas
Kai mankštinatės elipsine forma, dirbate viršutine ir apatine kūno dalimis, taip pat turite kelis sąnarius. Norėdami suaktyvinti blauzdikaulio priekinę dalį, turite nukreipti kojų pirštus į viršų. Šis judesys, vadinamas dorsiflexion, yra ryškus, kai bėgate, bet ne tada, kai naudojate elipsinę mašiną. Kai slidinėjate pirmyn ir atgal, jūsų kojos išlieka stabilios, o sąnario kampas tik šiek tiek pasikeičia. Tai priverčia sutraukti priekinius blauzdikaulio raumenis izometriškai, kad apatinės kojos būtų stabilios, tačiau jūsų blauzdos neturi patirti didesnio streso. Izometrinis judesys yra tas, kuriame jūs laikote susitraukimą be pasikartojančių judesių.
Apšilimas
Prieš lipdami ant elipsės, visada turėtumėte atlikti keletą tempimų, ypač jei turite blauzdų įtvaras. Tai gali atpalaiduoti blauzdos raumenis ir užkirsti kelią simptomų sustiprėjimui mankštos metu. Čiurnos sąnario atšokimai yra dinaminių tempimų, prailginančių blauzdos raumenis, kurie yra apatinėje kojų dalyje, pavyzdžiai. Dinaminiai tempimai atliekami judant. Norėdami atlikti kulkšnių atšokimus, padėkite rankas ant sienos, pasilenkite į priekį ir greitai pakelkite bei nuleiskite kulnus.
Svarstymai
Čiulptuko pirštai ir pasivaikščiojimas kulnais yra korekciniai pratimai blauzdų sruogoms. Tai atlikdami sustiprinsite priekinius blauzdikaulio priekinius raumenis ir toliau gydysite simptomus. Norėdami atlikti kojų pirštų čiaupus, atsistokite ar atsisėskite su kulnais ant grindų ir kojų ore. Pirštais atsargiai bakstelėkite į grindis ir pakelkite jas atgal į orą. Šuo, nukreiptas į viršų, yra jogos poza, galinti padėti ištempti priekinius blauzdikaulio raumenis. Tai atliekama nuo skrandžio pusės, nukreipta žemyn. Padėkite rankas maždaug pečių plotyje ir padėkite kojų viršutinę dalį ant grindų. Stumkite save aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos, ir pakelkite šlaunis nuo grindų. Kai rankos ir kojos yra vieninteliai sąlyčio taškai su grindimis, palaikykite 30–45 sekundes ir atleiskite.
Prevencija / sprendimas
Norint išvengti sruogų atkarpų, reikia imtis kelių prevencinių priemonių. Vienas iš svarbiausių - įsitikinkite, kad dėvite patogius, nenusidėvėjusius batus. Taip pat galite nešioti arkines atramas, kad būtų galima sumažinti slėgį. Kai treniruojatės, nesportuokite per daug laiko. Tai apima elipsinius treniruotes ar bet kokias kitas treniruotes. Dėl per didelio treniruotės jūsų krūtinės gali būti pernelyg įtemptos.
