Norite išnaudoti visas savo jogos praktikos galimybes. Taigi jums įdomu, ar geriau praktikuoti jogą ryte ar vakare. Kaip ir dauguma dalykų, tai priklauso. Trumpas atsakymas yra toks: atlikite praktiką, kai tik galite įtraukti į savo užimtą tvarkaraštį.
Nors dauguma jogos mokyklų rekomenduoja mankštintis kylant saulei, tai gali neveikti jūsų tvarkaraščio ar vėlyvo vakaro įpročių. Jei esate naktinė pelėda, neleiskite filosofijai, kad „joga geriausia ryte“, nesustabdykite praktikos. Joga yra holistinė praktika, kuri bet kuriuo paros metu jums bus naudinga fiziškai, protiškai ir net dvasiškai. Visa tai, kas labiausiai tinka jums ir jūsų gyvenimo būdui.
Nėra teisingo ar neteisingo atsakymo, ypač kai pagalvoji, kaip skiriasi kiekvienas individas ir jogos stilius. Paklauskite savęs: koks paros laikas aš jaučiuosi energingesnis, subalansuotas, motyvuotas, lankstus, budrus ar sąmoningas?
Turint tai omenyje, čia yra ryto ir vakaro jogos privalumų ir trūkumų sąrašas, padėsiantis išsiaiškinti, koks yra geriausias jūsų dienos laikas.
Ryto jogos pranašumai
Čia pateiktas jogos praktikos su saulėtekiu mažėjimas ir patarimai, kaip maksimaliai padidinti jūsų rytinę praktiką. Pirma, geros žinios:
1. Optimizuokite savo dienos mobilumą
Ar jums skauda, jaučiate skausmą ir stangrumą, kai žadintuvas užgęsta? Negalima išgydyti sąnarių senėjimo, tačiau yra būdas sumažinti skausmą.
„Galite sumažinti rytinio sąnario sustingimo sunkumą ir dažnį būdami aktyvesni ir užsiimdami mankšta, kad padidintumėte raumenų jėgą ir lankstumą“, - sako Harvardo medicinos mokyklos gydytojas Williamas Kormosas, praktikuodamas įvairias jogos pozas atvers jūsų klubus, prailgins jūsų raumenis. stuburui ir ištieskite pečius, kad jūsų kūnas dieną pasiektų optimalią mobilią būseną.
2. Pradėkite savo metabolizmą
Žinoma, kad joga skatina jūsų medžiagų apykaitą ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Neseniai paskelbtoje Tarptautinės medicinos mokslų akademijos studijoje teigiama, kad joga gali būti netgi veiksmingesnė už energingus fizinius pratimus, nes skatina medžiagų apykaitą, skatina geresnį virškinimą ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Taigi ramiai mėgaukitės tuo slapuku - jūs jį užsitarnavote.
3. Geriausias energijai ir virškinimui
Tradiciniai jogai skelbia, kad geriausia mankštintis tuščiu skrandžiu. Tai puikiai tinka ankstyvo ryto praktikams, nes miego metu jūs jau virškinate maistą. Priešingu atveju jūsų kūnas sunaudotų daugiau energijos virškindamas maistą, nei sukeltų pozą. Praktikuokite prieš pusryčius arba valandą prieš patiekite nedidelę vaisių porciją.
4. Būkite nuolaidūs visą dieną
Šypsokis! Joga pakelia jūsų nuotaiką ir protinį aštrumą. Rytinė joga gali būti natūrali priemonė siekiant sumažinti nerimo ir streso, sukeliančio dienos metu, sunkumą. Londone „Yoga Biomedical Trust“ atliktame tyrime rytinės jogos praktika padėjo 94 proc. Dalyvių išmokti valdyti nerimo problemas. Kaip? Joga moduliuoja organizmo reagavimo į stresą sistemas, sumažindama širdies ritmo kitimą, nuramina kūną ir protą.
5. Patikrinkite, ar joga nėra jūsų darbų sąraše
Užkariaukite dieną pasitikėdami savimi: jūs jau padarėte sau tikrai gerą dalyką. Žmonės yra labiau linkę blaškytis artėjant dienai - spontaniškoms vakarienėms su draugais, paskutinės minutės pavedimams ar kitoms ekstremalioms situacijoms. Bet jei mankštinatės ryte, dieną jau atlikote savo fizinį aktyvumą.
6. Laikas jums užmegzti ryšį su savimi
Jogos užsiėmimas ryte suteikia laiko apgalvotai prisijungti prie savo aukštesniojo savęs, prieš atsiskleidžiant dienos chaosui. Atkreipkite dėmesį į dienos eigą: galite pripažinti, kad nebesusitvarkote situacijų, kurios paprastai turėtų neigiamos įtakos jums. Kodėl? Nes jūsų rytinė praktika užmezgė taikią proto būseną.
Jogos praktika moko valdyti savo mintis, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir judėjimą. Treniruotė leidžia geriau kontroliuoti savo mintis ir jausmus. Ir fizinė jėga, kurią jūs naudojate ant kilimėlio, natūraliai atspindi jūsų vidinę jėgą nuo kilimėlio.
Ryto jogos trūkumai
1. Jūsų kūnas stangrus
Dėl šaltų raumenų ir standžių sąnarių lankstumas gali būti ribotas. Peršokimas per greitai gali sukelti stiprų raumenų, sąnarių ir raiščių skausmą. Vakarinė mankšta paprastai reiškia, kad jūsų raumenys yra gana šilti, tačiau jums reikalingas ilgesnis apšilimas, norint atlikti rytinę rutiną. Palengvinkite prieš stumdami savo kūną ir nepamirškite savo galimybių per visą treniruotę.
2. Ne geriausias naktinėms pelėdoms
Ne ryto žmogus? Jei esate apsigimęs keltuvas ar jums sunku atsibusti ant kilimėlio, neleiskite ankstyvam paros metui trukdyti. Geriausia mankštintis tada, kai jaučiate, kad jūsų energija, motyvacija ir sąmoningumas yra geriausios būklės, kad gautumėte didžiausią naudą. Neleiskite, kad norite miegoti, kad tai yra pasiteisinimas, kad negalėtumėte mankštintis. Suplanuokite laiką vakare.
3 būdai pagerinti savo rytinę praktiką
1. Padarykite tai savo pirmuoju privalomu dienos paskyrimu. Susitikimas su savimi yra svarbesnis už viską. Ir įsitikinkite, kad tai tikrai yra jūsų pirmasis susitikimas - prieš pasirodant kitiems blaškomiems dalykams.
2. Prieš tai būtinai sušildykite savo kūną. Tai paruošia ir jūsų fizinį kūną, ir protą. Tokios pozos kaip katė-karvė, dubens pakreipimai, sukimo pozos, vaiko pozos ir bet kokia „Surya Namaskar“ variacija yra puikus apšilimas.
3. Treniruokitės savo pižamose arba eikite miegoti prie jogos drabužių. Tokiu būdu mintis pasikeisti du kartus neatbaido nuo praktikos.
Vakarinės jogos pliusai
Štai kodėl praktikuojanti joga vėliau dieną gali būti puikus pasirinkimas, jei tiesiog negalite to padaryti ryte:
1. Jūsų raumenys šilti ir pasiruošę
Jūs visą dieną (tikiuosi) judėjote savo kūną, o tai leidžia sušildytiems raumenims saugiai artėti prie pozų. Vakarinė praktika padeda sušvelninti įtampą, skausmus ar skausmus, kurie dienos metu galėjo iškilti į paviršių.
2. Geresnė energija reiškia geresnius rezultatus
Daugelio žmonių ištvermės lygis būna aukštesnis vėliau, kai prabundu. Turėdami daug energijos prieš lipdami į kilimėlį, galite motyvuoti padidinti savo fizines pastangas, o tai padidins jūsų fizinius rezultatus.
3. Virškinkite savo dienos maistą
Vis dar jaučiatės šiek tiek pervargę nuo vakarienės? Dauguma yin jogos ir atkuriamųjų jogų padeda virškinti, padedant jūsų sistemai įsisavinti maistą, kurį valgėte dienos metu. Tiesiog įsitikinkite, kad paskutinį savo patiekalą valgote likus dviem ar trims valandoms iki savo praktikos.
Arba, jei laukiate valgyti vakarienę po praktikos, jūsų sistema lengviau suvalgys maistą. Tai naudinga žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų. Geras jogos užsiėmimas sumažina jūsų pilvo pūtimo, dujų atsiradimo, viduriavimo ir skrandžio spazmų tikimybę.
4. Pagerinkite atsipalaidavimą ir miegą
Joga sužadina jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda jūsų protui atsipalaiduoti ir paleisti dienos chaosą. Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro apklausa parodė, kad joga sumažino streso lygį daugiau nei 85 proc. Tyrimo dalyvių.
Joga taip pat gali būti natūralus nemigos ir kitų miego sutrikimų gydymas. Tame pačiame tyrime NCCIH pranešė, kad daugiau nei 55 proc. Dalyvių miego pagerėjo atlikus jogą.
5. Paleisk
Vakarinė joga gali būti terapinis eliksyras, padedantis atsikratyti bet kokio toksiškumo, darančio įtaką jūsų nuotaikai dienos metu. Pabaikite dieną ramioje būsenoje, todėl pabusite atsigaivinę ir atsigaivinę.
Vakarinės jogos trūkumai
1. Miego sutrikimas
Nors joga gali padėti jums patraukti užuolaidas, taip pat yra tikimybė, kad tai gali ją sutrikdyti. Jei jums labiau patinka intensyvus ir energingas srautas vakare, parodykite, kad turite ilgesnį atvėsimą ir daugiau laiko Savasanoje, kad jūsų kūnas galėtų atsipalaiduoti. Pagalvokite apie 10–15 minučių sutaupymą, kad įtrauktumėte „Yin“ pozas, tokias kaip „Supine“ stuburo posūkis, „Sėdimasis priekis“, drugelis ir „Happy Baby“.
2. Hiperaktyvios mintys
Jūsų beždžionės protas gali dirbti viršvalandžius dienos pabaigoje. Lengviau atitraukti mintis apie tai, kas nutiko per jūsų rytinį susitikimą ar tą pietų pertrauką, ir sunkiau sutelkti dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Kai kyla tos blaškančios mintys, pripažinkite, kad jos normalios, ir tada pritraukite savo sąmonę savo kvėpavimui ir kūnui.
3 būdai, kaip gauti daugiau iš jūsų vakarinės jogos sesijos
1. Atsikelkite prie savo kilimėlio anksti ir atsisėskite patogioje padėtyje, atsigulkite ant nugaros ar prisėskite prie vaiko pozos ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Būkite vietoje sutikdami, kad atėjo laikas jums leisti dienos chaosą.
2. Padarykite tai privalomu vakaro susitikimu su savimi. Priminkite sau, kad tai jums laikas.
3. Turėkite ilgesnį atvėsimą ir „Savasana“, kad paruoštų jus miegoti.
Ką tu manai?
Kokiu paros metu renkatės mankštą? Ar galite galvoti apie kitus ryto ir vakaro jogos pranašumus ar trūkumus? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
