Maitinimo kokteiliai yra puiki tradicinių patiekalų alternatyva, kai esate bėgte ar skubate. Jie taip pat pašalina spėliones, kiek jūs valgote, ir sumažina poreikį skaičiuoti kalorijas, dažnai palengvindami mesti svorį.
Patarimas
Prieš pradėdami bet kokią dietą dėl svorio, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu, kad gautumėte patarimų ir patarimų ar išsiaiškintumėte, ar tai jums tinka.
Ar valgio pakeitimo kokteiliai yra veiksmingi?
Sukeitę tradicinį patiekalą, kuriame gali būti nuo 500 iki 800 kalorijų, prie maitinamojo kokteilio, kuriame yra nuo 200 iki 300 kalorijų, efektyviai sumažinsite kalorijų kiekį per dieną.
Atlikdami nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo 25 vyresnio amžiaus žmonės, kuriems yra nutukimas, vyrų ir moterų, 2015 m. Sausio mėn. Paskelbtame žurnale „Nutrition, Health & Aging“ , tyrėjai nustatė, kad 12 savaičių svorio netekimo intervencija, į kurią buvo įtraukti maisto pakaitalai, buvo susijusi su kliniškai reikšmingu svoriu. kardiometabolinės rizikos praradimas ir pagerėjimas.
Nors patiekalų pakaitiniai kokteiliai nėra ilgalaikiai, bet tai, kas padeda suvartoti mažiau kalorijų per dieną, padės numesti svorio per trumpą laiką. Subję į maisto pakaitinį kokteilį vienam valgymui per dieną, vartodami visą maistą savo racione, galėsite gauti maistinių medžiagų, kurių reikia sveikam, energingam kūnui.
Baltymų pranašumai
Baltymai yra gyvenimo elementai, nes jie padeda jūsų kūnui atstatyti ląsteles ir sukurti naujas. Baltymai jūsų racione yra būtini, ypač norint augti ir vystytis vaikams ir paaugliams, taip pat palaikyti vaisiaus augimą nėštumo metu. Renkantis patiekalą keičiančius kokteilius, svarbu pasirinkti tokį, kuriame yra aminorūgščių derinys, kurio jūsų kūnas negali pasigaminti pats; šios yra vadinamos nepakeičiamomis aminorūgštimis.
Anot Klivlando klinikos, kokteilis, kurį sudaro tik vaisiai, yra nesubalansuotas mini patiekalas, todėl nepaprastai svarbu pridėti baltymų ir (arba) žalumynų. Baltymų milteliai, kurie gali būti naudojami kaip maisto pakaitalas kokteiliuose, paprastai turi vieną iš šių medžiagų:
- Išrūgų baltymai
- Kazeino baltymai
- Kiaušinio baltymas
- Sojos baltymai
- Žirnių baltymai
- Ryžių baltymai
Pasigaminkite sveiką kokteilį
Kurdami savo sveikus kokteilius svorio metimui, būtinai išmatuokite savo sudedamąsias dalis ir stebėkite kalorijas.
1. Pradėkite nuo skysčio.
Pabandykite pasirinkti mažai kaloringą ir mažai cukraus turintį skystos bazės variantą, pavyzdžiui, pieną be pieno, žaliąją arbatą ar kokosų vandenį.
2. Pasirinkite baltymą.
Čia galite pridėti šaukštelį baltymų miltelių, tokių kaip išrūgų baltymai, augaliniai baltymai ar sojos baltymai. Jei norite praleisti miltelius, riešutų sviestas, tofu ir (arba) jogurtas yra sveiki baltymų papildymo variantai.
3. Įpilkite šviežių ar šaldytų vaisių.
Beveik bet kokie supjaustyti vaisiai puikiai tiks skonio kokteilyje. Jei naudojate šviežius vaisius, pabandykite pridėti ir ledo kubelių, kad būtų tirštesnė tekstūra.
4. Sudėkite daržoves.
Kalakutienos ar špinatų pridėjimas prie kokteilio yra protingas būdas supakuoti žalumynuose neprarandant gėrimo skonio. Mayo klinika pažymi, kad žalias kokteilis, sumaišytas su vaisiais, yra puikus vitaminų A ir C šaltinis.
5. Užbaikite skonio stiprikliu.
Sukurkite individualų skonį į savo kokteilį pridėdami vanilės ekstrakto, mėtų ar imbiero. Cinamonas taip pat yra geras priedas, turintis nepaprastą naudą sveikatai.
