Žinant kalorijų, kurias suvalgote iš cukraus, skaičių, galite padėti numesti svorio ar bandyti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei į maistą ar gėrimus reguliariai pridedate saldiklių, pavyzdžiui, granuliuoto cukraus ar rudojo cukraus, svarbu žinoti, kiek kalorijų tai lemia jūsų dienos normą. Taip pat galite palyginti suvartojamų kalorijų skaičių iš cukraus ir rekomenduojamas cukraus vartojimo rekomendacijas.
1 žingsnis
Išmatuokite cukraus kiekį, kurį pridedate prie savo maisto ar gėrimo, kad nustatytumėte bendrą arbatinių šaukštelių skaičių. Nuoroda - vienas šaukštas lygus 3 šaukšteliams, o 1/8 puodelio yra 6 šaukšteliai. Vienas cukraus kubas yra apie 1/2 šaukštelio, o vienas cukraus pakelis - apie 2/3 šaukštelio.
2 žingsnis
Padauginkite arbatinių šaukštelių skaičių iš 4, kad gautumėte bendrą cukraus kiekį gramu, nes viename arbatiniame šaukštelyje granuliuoto cukraus yra 4 gramai cukraus, teigia JAV žemės ūkio departamentas.
3 žingsnis
Padauginkite bendruosius cukraus gramus nuo 2 veiksmo iš keturių, kad gautumėte bendras cukraus kalorijas, nes 1 grame cukraus yra 4 kalorijos. Pavyzdžiui, 8 gramuose cukraus yra 32 kalorijos, tai yra 2 šaukšteliai.
Reikalingi dalykai
-
skaičiuoklė
matavimo šaukštai
Patarimas
Galite palyginti kalorijas, gautas iš cukraus, suvalgytą per dieną, su rekomendacijomis, kurias rekomenduoja Amerikos širdies asociacija, kuriose teigiama, kad moterys turėtų gauti ne daugiau kaip 100 kalorijų per dieną iš pridėtojo cukraus, o vyrai turėtų gauti ne daugiau kaip 150 kalorijų per dieną nuo cukraus.
Atminkite, kad daugelyje perdirbtų ir supakuotų maisto produktų, tokių kaip desertai, kepiniai, saldainiai ir soda, taip pat yra pridėtojo cukraus. Vietoj to, kad valgytumėte maistą su pridėtu cukrumi, rinkitės visą maistą, turintį natūralų saldumą, pavyzdžiui, vaisius ir pieną, kad gautumėte didžiausią maistinių medžiagų kiekį kalorijoje.
Įspėjimas
Remiantis 2002 m. Žurnale „Cirkuliacija“ paskelbtu straipsniu, valgant dietą, kurioje yra daug cukraus, gali padidėti trigliceridų kiekis, blogai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, priaugti svorio ir trūkti vitaminų bei mineralų.
