Atkinso dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta, padedanti žmonėms pasiekti ir palaikyti sveiką svorį. Ši dieta, vykdoma nuo 1970-ųjų, pašalina beveik visus angliavandenių šaltinius, tokius kaip duona, makaronai, ryžiai, bandelės, pusryčių kruopos, granolų batonėliai, bulvės, kukurūzai, vaisiai, pienas, jogurtai, cukrus ir desertai. Atkinso dieta pagrįsta nekrakmolingomis daržovėmis, mėsa, vištiena, žuvimi, kiaušiniais, sūriu ir riebalais.
Indukcijos fazė
Indukcijos fazė yra pirmoji iš keturių Atkinso dietos fazių. Ši fazė riboja dienos angliavandenių kiekį mažiau nei 20 ga per parą. Šios fazės tikslas yra padėti kūnui pradėti deginti kūno riebalus deginant, o ne vartoti angliavandenius, taip pat kuo greičiau atsikratyti potraukio angliavandeniams.
Simptomai
„Atkins“ indukcinis gripas yra terminas, vartojamas apibūdinti šalutinį poveikį, kurį kartais patiria „Atkins“ dietininkai, kai jie pradeda riboti savo angliavandenių suvartojimą iki labai mažo kiekio. Atkinso gripo simptomai yra nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas, galvos skausmai, dirglumas ir pykinimas.
Priežastys
Yra dvi pagrindinės šalutinio poveikio priežastys, kartais patiriamos pradedant dietą, kurioje mažai angliavandenių. Pirmasis yra angliavandenių pašalinimas. Daugelis žmonių yra įpratę valgyti apie 50 procentų kalorijų kaip angliavandenius, todėl drastiškas dietos pakeitimas yra mažai angliavandenių dietos, kurioje yra mažiau kaip 5–10 procentų kalorijų, angliavandeniai. Kai valgysite dietą, kurioje gausu angliavandenių, jūsų kūnas sukaups saugyklą glikogeno - tam tikro angliavandenių tipo, kurį ateityje galės naudoti degalams. Pradėjus valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą, jūsų kūnas energijai pradeda deginti šį glikogeną. Tai ilgainiui išeikvoja glikogeno atsargas ir jūsų kūnas pradeda deginti riebalus energijai patenkant į ketozę. Šis jungiklis gali sukelti į gripą panašius simptomus.
Antroji priežastis yra dehidracija. Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, yra diuretikų ir padeda atsikratyti nepageidaujamo papildomo vandens savo kūne, tačiau jei netinkamai papildote prarastus skysčius ir elektrolitus, gali atsirasti dehidracija ir su tuo susijęs šalutinis poveikis.
Trukmė
„Atkins“ dietos gydytojai gali pradėti patirti indukcinius gripo simptomus tik per 12 valandų po to, kai sumažino jų suvartojamų angliavandenių kiekį. Paprastai simptomai išnyksta per keturias penkias dienas, nors kai kurių dietų laikytojai gali išsilaikyti iki savaitės.
Atsargumo priemonės
Jei Atkinso gripo simptomus sukelia angliavandenių pasitraukimas, kantrybė yra vienintelė jūsų strategija. Jei leisite savo kūnui prisitaikyti prie šio naujo valgymo būdo, netrukus pajusite, kad turite daugiau energijos. Norėdami pašalinti Atkins dietos diuretikų poveikį, įsitikinkite, kad geriate daug vandens, kad tinkamai hidratuotumėte. Atsižvelgiant 1/2 šaukštelio. druskos, 2 šaukštai. Sojos padažo arba 2 puodeliai sultinio per dieną taip pat rekomenduojama papildyti prarastus elektrolitus. Pasitarkite su gydytoju dėl šios rekomendacijos, jei jums liepė apriboti natrio suvartojimą.
