Neignoruokite savo pilvo riebalų
Riebalų perteklių aplink pilvą sudaro dviejų rūšių riebalai. Poodiniai riebalai yra tiesiai po oda ir yra tie riebalai, kuriuos galite pamatyti žiūrėdami į veidrodį. Tačiau rimtesni yra visceraliniai riebalai, kurie yra giliau pilvo srityje. Visceraliniai riebalai gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant cholesterolio problemas, atsparumą insulinui ir net vėžį. Jums gresia perteklinių pilvo riebalų komplikacijos, net jei per visą likusį organizmą nešiojate daug riebalų.
Apsiaukite bėgimo batelius
Vienas iš pirmųjų žingsnių, kurį reikia padaryti norint numesti riebalus aplink skrandį, reikia judėti. Aerobiniai pratimai yra pagrindinis jūsų kovos su riebalais ginklas, todėl nesunku rasti jums tinkančią veiklos rūšį. Viena aerobikos treniruotė gali sudeginti kelis šimtus kalorijų ir, jei esate atsargūs, kiek suvartojate kalorijų, gali būti raktas, norint numesti riebalus. Pasirinkite vieną ar kelis pratimus, tokius kaip plaukimas, šokiai, bėgiojimas ar net vaikščiojimas, ir atlikite pratimą nuo 150 iki 300 minučių per savaitę. Jei mankšta reikalauja tik vidutinių pastangų, jūsų tikslas yra 300 ar daugiau minučių; jei pratimo tempas padidėjęs, gali pakakti 150 ar daugiau minučių.
Tai krizės laikas
Nors pilvo raumenys nėra pakankamai matomi po poodiniais riebalais, vis tiek galite juos nukreipti treniruodamiesi. Kai prarasite pakankamai riebalų, atsiras šie raumenys. Pratimai, kuriuos reikia atlikti, yra dviračių traškinimai ir mankštos ant mankštos kamuolio, kuriuos galite atlikti namuose su minimalia įranga. Dirbkite naudodami tinkamą kiekvieno pakartojimo techniką ir atlikite du 10 pakartojimų rinkinius bent du kartus per savaitę. Negalima dirbti tik dėl savo abs; šie pratimai turėtų būti viso kūno pasipriešinimo treniruotės dalis.
Daržovės yra tavo draugai
Kalorijų mažinimas yra neatsiejama visų pastangų deginti riebalus dalis. Nors vienas iš būdų yra skaičiuoti suvartotas kalorijas, šis metodas gali jaustis per daug. Vietoj to, kalorijas galite sumažinti atlikdami paprastus veiksmus, pavyzdžiui, valgydami salotas, o ne bulvytę, vengdami gaiviųjų gėrimų, užpildydami savo pietų ir vakarienės lėkštes žaliomis ar garintomis daržovėmis, naudodami liesą pieną, o ne 2 procentus pieno, mėgaudamiesi mažai kaloringais užkandžiais ir vaisiai desertui. Kiekvienas iš šių paprastų pakeitimų gali padėti suvartoti mažiau kalorijų kiekvieną dieną, o tai gali padėti numesti svorio aplink skrandį.
