Jei kada nors taip mankštinote raumenis pradėjo degti, žinote apie pieno rūgštį. Pieno rūgštis yra normalaus ląstelių anaerobinio kvėpavimo produktas. Anksčiau buvo manoma, kad pieno rūgštis yra tiesiog anaerobinės apykaitos atliekos. Tačiau pieno rūgštis gali būti naudojama ir naudinga net aerobinio kvėpavimo metu.
Pieno rūgšties gamyba
Pagrindinė priemonė, kuria jūsų kūnas metabolizuoja maistines medžiagas energijai gaminti, yra aerobinis kvėpavimas. Aerobinis kvėpavimas naudoja deguonį energijos gamybai palengvinti. Kai mankštinatės, padidėja jūsų kvėpavimo dažnis, kad neatsiliktumėte nuo papildomo deguonies poreikio.
Tačiau jei jūsų kvėpavimo dažnis ir kraujotaka nepateikia pakankamai deguonies darbiniams raumenims, jūsų kūnas pradeda anaerobinį kvėpavimą. Tai energijos gamyba nenaudojant deguonies. Ši sistema veikia gamindama pieno rūgštį, kad palengvintų energijos gamybą.
Anaerobinis kvėpavimas gali išlaikyti energiją nuo vienos iki trijų minučių, gamindamas pieno rūgštį. Kai kūnas grįžta prie aerobinio kvėpavimo, paprastai susikaupia pieno rūgštis.
Pieno rūgštis ir aerobinis kvėpavimas
Jūsų kūnas, būdamas tobulai suderintas aparatas, turi būdą kovoti su šia laktato gausa. Jūsų skeleto raumenų ląstelių mitochondrijos, kur gaminama aerobinė energija, gali įsisavinti papildomą pieno rūgštį, ją metabolizuoti ir panaudoti energijai gaminti.
Taigi, nors aerobinis kvėpavimas negamina pieno rūgšties, ji vis tiek gali ją naudoti, jei ji buvo pagaminta kitomis priemonėmis.
Pieno rūgšties susidarymo pasekmės
Pieno rūgštis yra būtent ta rūgštis. Nors kūnas gali susidurti su šiek tiek pieno rūgšties, jos kaupimasis gali sukelti nuovargį ir apriboti jūsų mankštos laiką. Jei į jūsų kraują patenka per daug pieno rūgšties, sumažėja jūsų kraujo pH. Jūsų raumenyse pieno rūgšties sankaupos gali slopinti glikolizę, glikogeno skilimą į gliukozę, kuri yra pagrindinis energijos kuras.
Pritaikymai mankštai
Laikui bėgant jūsų kūnas gali prisitaikyti prie daugumos dalykų, kuriuos priversite daryti. Treniruotėse sumažėja jūsų organizmo pagamintos pieno rūgšties kiekis. Kai jis gaminamas, jūsų kūnas geriau susitvarkys su pieno rūgštimi ir gali ją panaudoti taip, kad nesikauptų jūsų raumenyse ar kraujyje. Be to, jūsų kūnas geriau aprūpinamas nuovargiu, kai greičiau kaupiasi pieno rūgštys.
