Lipimas laiptais dažnai rekomenduojamas kaip svorio metimo strategija. Laipiojimas laiptais taip pat tapo konkurencinga sporto šaka. „Columbia News Service“ ataskaita rodo, kad nuo 1999 m. Iki 2007 m. Abiejų aukščiausių Šiaurės Amerikos pastatų laiptų laiptų skaičius padidėjo dvigubai. Laipiojimas laiptais suteikia naudos konkurentams ir kasdieniams sportininkams.
Kalorijų deginimas
Lipimas laiptais sudegina kalorijas, o tai gali padėti geriau valdyti savo svorį. Jei laiptais einate vietoj lifto, padidinsite bendrą savo aktyvumą ir prisidėsite prie didesnio dienos kalorijų sudeginimo. Pavyzdžiui, 150 svarų. Anot CaloriesPerHour.com, žmogus sudegins apie 544 kalorijas, valandą eidamas laiptais. „StairClimbingSport.com“ skelbia, kad laipiojimo laiptais sportas, apimantis bėgimą laiptais, sudegina beveik dvigubai daugiau kalorijų nei tokios sporto šakos kaip tinklinis ir beisbolas. Sudegintų kalorijų skaičius priklausys nuo jūsų svorio, laiptų nuolydžio, laiptų skaičiaus ir jūsų tempo.
Bendras kūno rengyba
Laipiojimas laiptais pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Remiantis 2000 m. Sėslių jaunų moterų žurnale „Preventative Medicine“ atliktu tyrimu, trumpalaikė laipiojimo laiptais treniruotė suteikia didelę naudą širdies ir kraujagyslių sveikatai. Kaip rašo NYTimes.com, laipioti laiptais taip pat reikia daugiau pastangų nei vaikščioti ar bėgioti lygiu paviršiumi.
Patogumas
Laiptinėjimas laiptais reikalauja daug energijos ir per trumpą laiką sudegina daug kalorijų. Dėl šios priežasties per trumpesnį laiką galite pasiekti ilgesnės, nuosaikesnės treniruotės pranašumų. Laipiojimui laiptais nereikia jokios specialios įrangos ir jį gali atlikti dauguma treniruoklių, nepaisant jų kūno rengybos lygio.
Ugdykite jėgą
Lipdami laiptais turite pritraukti kojų raumenis. Dirbsite keturgalviu, slydimo, pakaušio, blauzdų, klubo lankstymo ir šerdies kūnu. Norėdami apsunkinti treniruotę ir dar labiau treniruoti kojas, nesukite rankų ir nenaudokite liemenės.
Perejimo mokinimas
Kadangi laipiojimas laiptais kelia iššūkį jūsų aerobinei ir anaerobinei sistemoms, tai gali padėti bėgikams, plaukikams, dviratininkams ir kitiems konkurencingiems sportininkams pagerinti savo ištvermę ir sprinto rezultatus. Kryžiaus treniruotės su laipiojimu laiptais padeda kovoti su nuoboduliu, keičiant kasdienybę. Jei laipiojimą laiptais naudojate kaip pagrindinę kardio ir kojų treniruotę, treniruokitės viršutinės kūno dalies jėgos treniruotėmis. Laipiojimas laiptais neveikia rankų raumenų, tokių kaip bicepsas, tricepsas ir deltiniai raumenys. Tarp laiptų rinkinių atlikite jėgos pratimus, tokius kaip atsispaudimai ir tricepso kritimai. Pridėkite papildomų pilvo pratimų, kiek reikia.
