Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja stiprumo treniruotes vaikams, jei naudojami tinkami treniruočių metodai. Bicepso, tricepso ir dilbio pratimai pagerina rankų raumenų jėgą ir judesių diapazoną. Pratimai nebūtinai turi būti sunkūs, kad būtų veiksmingi, todėl rankos pratimus rinkitės pagal vaiko kūno rengybos lygį. Vaikai visada turėtų būti prižiūrimi, kai naudojama mankštos įranga ar kėlimo svoriai.
Atsispaudimai
Pushups gali būti atliekamas ant kojų pirštų arba ant kelių, tačiau naudokite kilimėlį po keliais ant kietų paviršių. Push-up nukreipiami į rankos ir krūtinės raumenis. Skirtingos rankos padėtys padidina arba sumažina paspaudimų intensyvumą. Norėdami pradėti, vaikai turėtų atlikti vieną 10–15 pakartojimų rinkinį. Padidinkite rinkinius, kai stiprumas didėja.
Medicinos kamuolys
Lengvas medicininis rutulys gali būti naudojamas įvairiems rankos pratimams. Visą rankos treniruotę mesti kamuoliuką partneriui. Pakelkite rutulį virš galvos, ištieskite rankas ir pasukite iš šono į šoną arba išmeskite kamuolį ore, kad sustiprintumėte rankų ir pečių raumenis. Naudokite 1 ar 2 svarų vaisto rutulį. Pradėkite nuo vieno 10–15 pakartojimų kiekvienam pratimui.
Laisvieji svoriai
Norėdami atlikti bicepso garbanas, šoninius, priekinius keliamus, vertikalias eiles ar tricepsą, naudokite nedidelį rankų svorių rinkinį - nuo 1 iki 3 svarų. Pradėkite nuo vieno iki 10 kiekvieno pratimo pakartojimų. Didėjant jėgai, padidinkite rinkinių skaičių arba svorį.
Pasipriešinimo juosta
Atsparumo juostos būna skirtingų spalvų, atsižvelgiant į atsparumo lygį. Treniruotėse reikia naudoti tinkamą spalvą. Atlikite šoninius pakėlimus su pasipriešinimo juosta, stovėdami juostos viduryje ir suimdami juostos galus juosmens lygyje. Pakelkite rankas į šoną, tada lėtai nuleiskite. Jei norite bicepso garbanos, atsistokite ant juostos vidurio, suimkite juostos galus ir alkūnėmis sulenkite, kad rankos patrauktų link pečių. Laikykite alkūnes juosmens lygyje. Pradėkite nuo vieno iki 10 kiekvieno pratimo pakartojimų. Padidinkite rinkinius, kai stiprumas didėja.
