JAV žemės ūkio departamento duomenimis, suaugusieji turėtų suvartoti nuo 1200 iki 2600 kalorijų per dieną, priklausomai nuo jų lyties, amžiaus ir aktyvumo lygio. Daugelis ekstremalių dietų skatina žmones mesti svorį dėl kalorijų apribojimų, kurie smarkiai nesiekia šių reikalavimų. Jei planuojate laikytis ekstremalios dietos, turėtumėte įsitikinti, kad suprantate kalorijų mažinimo ir maisto pasirinkimo apribojimus sveikatai ir šalutinį poveikį.
Nuovargis ir nuotaikos pokyčiai
Pirmieji simptomai, kuriuos gali patirti dietos laikydamiesi mažai kalorijų turinčių dietų, yra energijos trūkumas ir nuotaikų kaita. Kai sumažinsite kalorijas, jūsų kūnas turės mažiau maisto paversti energija. Cukraus kiekis kraujyje paprastai kris, ir tai gali sukelti nuovargį, dirglumą ir net maisto potraukį. Kai kurie žmonės, kurie planuoja sumažinti maistą, iš tikrųjų jaučiasi apgaudinėjantys savo dietą dėl stipraus nesveiko maisto potraukio, kuris gali kilti dėl didžiulio alkio.
Sulėtėjęs metabolizmas
Kai jūsų kūnas patiria kalorijų deficitą ir sumažėja energijos lygis, jūsų energijos apykaita natūraliai sulėtėja, kad būtų taupoma energija. Tai iš tikrųjų gali sustabdyti svorio kritimą ir prarasti raumenų tonusą. Jūsų kūnas taupys riebalų sankaupas ir sukels raumenų eikvojimą; Jei jūsų tikslas yra lieknėti ir tonizuoti, galite pastebėti, kad išlaikote beveik tą patį kūno riebalų kiekį, tačiau prarandate raumenų tonusas.
Virškinimo ir tulžies akmenų pokyčiai
Norint tinkamai virškinti, reikia pakankamai skaidulų ir vandens, kurio jūsų kūnas gauna iš įvairių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir grūdai. Kai ribojate kalorijas ir maisto grupes, tai gali sukelti sulėtintą virškinimą, vidurių užkietėjimą ir net pilvo pūtimą. Be to, tulžies pūslės funkciją gali neigiamai paveikti sumažėjusios kalorijos ir sumažėjęs cholesterolio kiekis, o tai gali sukelti tulžies akmenų susidarymą.
Ekspertų įžvalgos
Daugybė medicinos organizacijų, įskaitant Mayo kliniką ir Nacionalinius sveikatos institutus, ragina dietologus atsisakyti ekstremalių dietų, o ne labiau subalansuotų ir maistingų dietų. Šios organizacijos pažymi, kad labai mažai kalorijų turinčios dietos yra rekomenduojamos tik nutukusiems asmenims ir jų reikėtų laikytis tik prižiūrint gydytojui. Jei tikitės numesti palyginti nedaug svorio, galite sudaryti sveikos mitybos planą, pasitarę su gydytoju dėl savo asmeninių kalorijų poreikio ir visų jūsų sveikatos problemų.
