Bėgimo takeliai yra ideali mankštos įranga, kuria pradedantieji bėgikai gali pradėti treniruotis. Kažkas, bėgdamas ties 4, 0 tako pakilimo taku, nubėga 15 mylių. Vieniems tai yra greitas ėjimo greitis, kitiems - lėtas bėgiojimas, atsižvelgiant į žingsnio ilgį ir kojų judėjimą. Naudodamiesi bėgimo takeliu, galite tiksliai nustatyti 4.0 mylių per valandą greitį ir pradėti programą, kuri padeda priprasti prie bėgiojimo ritmo ir jaustis prieš pereinant į greitesnį tempą.
Tempas
4, 0 mylių per valandą greičio nustatymas gali parodyti pastovų tempą naujam bėgikui arba apšilimą bėgikui, atliekančiam intervalinį darbą. Šiam tempui prireiks bėgimo žingsnio trumpesniam bėgikui, tačiau aukštesniam bėgikui gali tekti „imituoti“ bėgimą, norint bėgti tokiu greičiu. Tam reikia trumpesnio, aštresnio stiliaus, kuris pabrėžtų žingsnį su nedideliais kelio pakėlimais. Tai padeda labiau pažengusiam bėgikui sušilti prieš padidinant greitį.
Nuolydis
Visų kūno rengybos lygių bėgikai gali pakoreguoti nuolydžio lygį ant bėgimo takelio, kad sesija būtų sudėtingesnė. Treniruoklis, kuris galėjo nustatyti 5 mph arba 5, 5 mph greitį, galėtų sumažinti greitį iki 4, 0 mph, padidindamas nuolydį, kad pasiektumėte tą patį krūvį. Tai būtų padaryta siekiant įtraukti sesiją į įvairovę, kad būtų imituojamos lauko kelio sąlygos, tarp kurių gali būti kalvų.
Sudegintos kalorijos
Bėglys, kuris sveria 155 svarus ir palaiko kietą treniruotę ties stabilia tempo treniruotė 4, 0, gali tikėtis sudeginti apie 400 kalorijų per valandą. To paties svorio žmogus per valandą sudegina daugiau kaip 710 kalorijų, jei ji bėgioja ties 5, 0 mylių per valandą greičiu. Kaip ir atliekant visus pratimus, sunkesni bėgikai sudegins daugiau kalorijų, o lengvesni bėgikai per tą patį laikotarpį sudegins mažiau.
Svarstymai
4, 0 mylių per valandą greitis yra greitas ėjimas ar lėtas bėgiojimas daugeliui treniruoklių. Norėdami pagerinti kūno rengybą ir greitį, bėgikai turi padidinti treniruočių intensyvumą ir trukmę. Tai galima pasiekti padidinus bėgiojimo greitį ir atstumus. Pradedantieji bėgikai, kurie pradeda bėgioti ties 4, 0 mylių per valandą greičiu, per savo bėgimą turėtų stengtis padidinti greitį, dirbdami už savo komforto zonų ribų - galbūt minutę ar dvi -. Jie turėtų užfiksuoti savo pažangą ir pridėti daugiau greičio bei atstumo, nes pagerės jų tinkamumas.
