Kriaušės ir smėlio laikrodžio formos skiriasi dviem pagrindinėmis proporcijomis. Kriaušės formos žmogus greičiausiai turės plačius klubus ir neproporcingai mažą krūtinę. Smėlio laikrodžio figūra, priešingai, gali pasigirti vingiuotais, bet proporcingais klubais, kurių pilvo apimtis mažesnė ir didesnė krūtinė, išlyginanti klubo matmenis. Pridėję specialių pratimų ir pakeisdami savo mitybos režimą, tam tikru mastu galite padėti savo kriaušės formą paversti smėlio laikrodžio figūra. Kadangi genetika vaidina svarbų vaidmenį jūsų bendroje kūno formoje, jums gali būti taikomi tam tikri apribojimai, kiek galite pakeisti savo formą.
Taikymas tiems klubams
Kadangi jūsų klubai yra platesni nei daugumos, pridėkite klubo tonizavimo pratimus prie savo rutinos, kad padėtumėte įtempti tuos raumenis. Atlikite svertinius kojų šonus su svertine rankogaliu aplink kulkšnį. Keldami koją į šoną nuo kūno, keliai tiesūs ir kulkšniai sulenkti. Tai galite atlikti nuo grindų gulėdami ant priešingos pusės. Norėdami iš tikrųjų iššūkį sau ir taip pat mankštinkite priešingą klubą, atlikite šoninės kojos keltuvus, stovėdami ant priešingos kojos. Pridėkite svorį palaipsniui, nes atlikdami mažesnį svorinį pasipriešinimą daugiau pakartojimų galite padėti pasiekti mažesnę išvaizdą.
Plank it out!
Pilatesas ir joga yra veiksmingos priemonės jūsų arsenale, padedančios kovoti su kriaušės forma, susijusia su plačiais klubais ir išsipūtusiu apatiniu skrandžiu. Norint visiškai įsitraukti į pilvą, keli pratimai gali suteikti rezultatų nenaudojant jokios specialios įrangos. Mažiausiai 30 sekundžių laikoma lentos padėtis užmaskuota beveik kiekviename pilvo raumenyje. Kad šis pratimas būtų efektyvus, stenkitės, kad jūsų kūnas būtų tiesus, ir venkite lenkimo prie klubų.
Pilvuko laikas
Taip pat ilgas tempimas gali nukreipti į šiuos raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas ir kojas tiesiai aukštyn ir žemyn nuo kūno horizontaliai iki grindų. Iškvėpdami pabandykite augti šiek tiek aukštesni, ty ištieskite rankas ir kojas toliau nuo savo kamieno. Iškvėpdami čiulpkite pilvo ir apatinės pilvo dalies raumenis ir įkvėpdami laikykite juos vietoje. Palaikykite bent 30 sekundžių.
Investuok į savo krūtinę
Didesnės apimties prie krūtinės, taip pat pasmaugti krūtinės raumenys gali padėti pagerinti jūsų bendras proporcijas. Pridėkite krūtinės presą prie savo savaitės pratimų rinkinio, kad tonizuotumėte ir pakeltumėte krūtinę. Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko arba ant grindų, jei neturite prieigos prie suoliuko. Abiem rankomis naudodami hantelius ar svertinę juostą, pradėkite nuo to, kad rankos būtų viena nuo kitos pečių plotyje krūtinės aukštyje. Iškvėpkite, paspausdami rankas toliau nuo savęs, kad svorį pakeltumėte tiesiai link lubų. Įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų iš viso tris rinkinius.
Apsvarstykite mitybą
Norėdami būti dar efektyvesni, turite pagyvinti pratimus pakeitus mitybą. Sumažinus kalorijas ir sumažinus riebalų kiekį, sumažės riebalų kiekis kūne, o tai yra veiksminga priemonė keičiant smėlio laikrodžio formą. Savo racione pakeiskite ir į liesesnes baltymų versijas, kad jūsų kūnas pridėtų daugiau klubų ir krūtinės raumenų audinių. Pridėję aerobikos pratimų, sudeginsite ir daugiau kalorijų.
