Joks specialus treniruoklis ar kaprizų dieta veiksmingai nedegina riebalų gabalėlių kūne. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus savo kūne, pakeisdami savo mitybą ir mankštą, turite sukurti kalorijų deficitą. Jei pasirinksite protingą, sveiką planą, tinkantį jūsų gyvenimo būdui, labiau linkę laikytis savo pastangų numesti svorio. Deginant kalorijas, netaikomi jūsų riebalų gabaliukai, nes neįmanoma sumažinti taškų. Bet tai palaipsniui pakeičia jūsų riebalus liesa kūno mase. Jei turite rūpesčių, pasitarkite su treneriu, kaip pritaikyti kūno rengybos ir dietos režimus savo tikslams.
1 žingsnis
Sumažinkite kalorijas praleisdami desertą, užkandžiaudami šviežiomis daržovėmis, o ne traškučiais ir gerdami paprastą vandenį vietoj sodos, sulčių ir skonio vandens. Jei sukuriate 500 kalorijų deficitą per dieną, per savaitę galite numesti apie 1 svarą kūno riebalų.
2 žingsnis
Valgykite lengvai paruoštus sveikus maisto produktus, tokius kaip lapiniai žalumynai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, lęšiai ir nesaldinti sveiki grūdai. Jie užpildo jus ląsteliena ir suteikia būtinų maistinių medžiagų, nepridedant kalorijų iš sočiųjų riebalų, transriebalų ir rafinuoto cukraus. Kepkite keptuvėje kepimą ant grotelių, kepsnių ir garų. Patiekite patiekalus su sultiniu, prieskoniais ir žolelėmis, o ne sviestu, grietinėle ir kiauliena.
3 žingsnis
Energingai sportuokite bent valandą per dieną. Tikrinkite širdies ritmą, atlikdami kardio intervalus, šokinėjančius kėliklius, greitus šokius, bėgimą, virvės praleidimą, žygį, laipiojimą laiptais, jėgos jogą ar ėjimą bėgimo metu. Intensyvios kardio treniruotės sudegina mažiausiai 500 kalorijų per valandą, kad padėtų sukurti gilesnį kalorijų deficitą.
4 žingsnis
Sukurkite raumenis pasipriešinimo pratimais, įskaitant atsispaudimus, lunges, pritūpimus ir atsitraukimus. Tai prideda raumenų masės prie jūsų kūno sudėjimo. Jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, kad palaikytų tankesnį audinį, padidindamas poilsio režimą.
Patarimas
Valgykite keletą nedidelių patiekalų ar užkandžių per dieną, norėdami reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlikti budriems.
