Vibraukite savo keliu į lieknesnį, pritaisykite. Tiesiog pritvirtinkite save prie įrangos, įjunkite ją ir stebėkite, kaip jūsų kūnas bus transformuotas. Bet ar tai veikia? Atsižvelgiant į vibracinių plokščių treniruoklius gali būti brangu, prieš pirkdami išmintinga išsiaiškinti, ar jie yra sukčiai.
Patarimas
Vibracijos plokštelės naudojimas neišlydys jūsų kūno riebalų, tačiau naudojant ją kaip treniruočių programą, gali pagerėti jėga ir galia.
Įranga, pretenzijos
Vibracija yra atliekama ant įrangos, kuri vibruoja visą jūsų kūną nuo jūsų kojų. Rinkoje yra daugiau nei vienas prekės ženklas, tačiau visi jie yra panašaus dizaino. Vibracijos įranga primena bėgimo takelį be ilgo denio: ji turi vertikalią priekinę dalį su ekranu, valdikliais ir ranka.
Ten, kur turi būti Kierat diržas, yra ten, kur yra vibracinė plokštė. Jūs stovite ant plokštelės, kol ji vibruoja nuo 30 iki 50 kartų per sekundę. Manoma, kad vibracijos pratimai padės numesti svorio, padidinti jėgą ir lankstumą, užkirsti kelią raumenų nykimui, pagerinti kaulų tankį ir net sumažinti celiulitą bei pašalinti toksinus iš jūsų kūno.
Vibracijos plokštės efektyvumas
Jei ieškote įrodymų, kad vibracijos pratimai atitrauks svarus, atlikite išsamius tyrimus, kurių nėra. Vis dėlto, remiantis nedideliu „ PLOS One“ paskelbtu 2018 m. Sausio mėn. Tyrimu , bendros energijos sąnaudos per 20 mankštos minučių buvo didesnės atliekant vibracinę platformą, palyginti su statiniu paviršiumi.
Treniruotės ant vibracijos plokštelės gali turėti ir kitokios naudos sveikatai. Remiantis 2014 m. Rugpjūčio mėn. Straipsniu, kurį paskelbė žurnalas „Musculoskeletal and Neuronal Interactions“, įrodyta, kad norint pagerinti šokinėjimo aukštį ir sprinto charakteristikas galima naudoti viso kūno vibracijos plokštelę.
Be to, naudojant vibracijos plokštelę atliekant izometrinius alkūnės lenkimo pratimus, padidėja raumenys aplink sąnarį - šiuo atveju bicepsas ir tricepsas.
Vibracijos plokštelės pavyzdys
Žmonės, kurie nėra formos ir laikomi sėsliais, gali pradėti savo vibracijos pratimus tiesiog stovėdami ant plokštelės, sulenkę kelius. Manoma, kad tai stimuliuoja natūralius raumenų susitraukimus ir kraują. Žmonės, įpratę mankštintis, gali pridėti realius mankštos judesius, kol yra ant įrangos, kad sustiprintų ir vibracijos plokštelių, ir mankštos poveikį.
Kai kuriuos pratimus, kuriuos galite atlikti su vibracijos įranga, sudaro pritūpimai, blauzdų pakėlimai, priekiniai ir šoniniai speneliai, dubens trauka, padaryta kojomis ant įrangos gulint su nugara ant grindų, atsilenkimai abiem rankomis ant vibruojančio denio. taip pat kojomis ant denio, tricepso lašai padarytais nuo denio ir žirklėmis mankštinamasis tavo abs atlikimas sėdint ant denio.
Pasipriešinimo juostas su rankenomis galima pritvirtinti prie įrangos šonų, kad būtų padidintas pasipriešinimas tokiems pratimams kaip bicepso garbanos ir vertikalios eilės, abi atliekant stovint ant vibruojančio denio.
