Kai reikia numesti svorio, svarbiausia, norint numesti svarus, reikia rasti kardio aparatą, kuris maksimaliai padidintų kalorijų sunaudojimą per trumpiausią laiką. Ir jei jūsų kūno rengybos tikslas taip pat yra nukreipimas į apatinės kūno dalies raumenis, tada šokinėjimas ant „StairMaster“ yra vienas iš būdų atlikti darbą.
Patarimas
„StairMaster“ yra kardio aparatas, leidžiantis padidinti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas, vadinasi, jis gali padėti numesti svorio ir sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį.
Kalorijas mažinanti treniruotė
„StairMaster“ yra kardio aparatas, kuris suka laiptelius, leidžiantis imituoti lipimą laiptų rinkinyje. Jūs kontroliuojate greitį ir tai, kaip greitai lipate. Kuo didesnis greitis, tuo intensyvesnė treniruotė ir dėl to daugiau kalorijų sudeginama. Beje, yra turėklai, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą, tačiau jei norite maksimaliai padidinti savo treniruotes ir pašalinti nugaros skausmus, mankštindamiesi venkite remtis į bėgius.
Jei kada nors išminkote 30 minučių sesiją „StairMaster“, tada suprantate šios kalorijų smulkinimo mašinos pranašumus. Lipdamas vidutinio stiprumo, 155 svarų žmogus per 30 minučių treniruotę gali sudeginti maždaug 223 kalorijas. Norėdami padidinti šį skaičių, padidinkite greitį ir įsitikinkite, kad stovite vertikaliai, nesiremdami į turėklus.
Nors ši populiari kardio įranga yra labai efektyvi, ji neturėtų būti vienintelis dalykas, kurį darote bandant numesti svorio. Jei norite atsisakyti nuobodulio ir priversti kūną nugrimzti, būtinai įtraukite kitas širdies formas, tokias kaip plaukimas, dviračių sportas, ėjimas ar bėgiojimas. Taip pat turite sutaupyti laiko savo grafike dvi ar tris dienas per savaitę vykstančiose pasipriešinimo treniruotėse.
„StairMaster“, skirtas apatinės kūno dalies tonizavimui
Priešingai nei galėjote išgirsti sporto salėje, „StairMaster“ nesiruošia jūsų kojų ir glostyti didelių gabaritų. Taip, laipiojimas laiptais reikalauja daug pastangų iš jūsų apatinės kūno dalies, tačiau jūs reikalaujate, kad ji atliktų širdies ir kraujagyslių mankštą pagal savo kūno svorį, o ne jėgos treniruotes su papildomu pasipriešinimu.
„StairMaster“ remiasi dideliais ir galingais jūsų apatinės kūno dalies raumenimis, kad padėtų žingsniuoti. Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad dėmių sumažinimas nėra realus vienos konkrečios srities tonizavimo būdas. Tai reiškia, kad atlikdami aerobinius pratimus, pavyzdžiui, laipiojimą laiptais, stengsitės sumažinti ne tik riebalus, esančius ant klubų, kojų, bet ir glutes.
Nepaisant to, jūs jaučiate deginimąsi tuštumose, keturgalviuose, nugaroje ir blauzdose, nes šie raumenys yra veikiami visos treniruotės metu. Be to, kuo aukštesnis lygis, kuriuo lipote, tuo labiau remsitės šiais raumenimis, kad išlaikytumėte vertikalią padėtį, ir tuo sunkiau jie dirbs.
Svorio metimo gairės
Pagal „Health.gov“ dietologą, suaugusieji turėtų gauti mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo širdies ritmą arba 75 minutes per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobinio aktyvumo, plius dvi ar daugiau dienų raumenis stiprinančius pratimus, kurie apima visas pagrindines raumenų grupes. Amerikiečių rekomendacijų gairės . Tačiau atminkite, kad tai yra minimalus dalykas, susijęs su bendrąja sveikata. Norėdami numesti svorio, turite reikšmingai nugrimzti į šias savaitės minutes ir padidinti treniruočių intensyvumą.
Tiesą sakant, Mayo klinika siūlo padidinti jūsų aerobikos pratimus nuo mažiausiai 150 minučių per savaitę iki ne daugiau kaip 300 minučių per savaitę, jei norite visapusiškai išnaudoti galimą naudą sveikatai ir svorio praradimui. Siekdami saugaus ir tvaraus svorio metimo, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja numesti daugiausiai nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Norėdami padėti pasiekti šį tikslą, galite įtraukti „StairMaster“ į savo kūno rengybos rutiną. Jei norite skirti 300 minučių kardio kiekvieną savaitę, apsvarstykite galimybę aerobikos užsiėmimus paskirstyti per penkias – šešias dienas. Tai leidžia daryti trumpesnius užsiėmimus, kurie suteikia laiko atlikti atsparumo treniruotes bent dvi ar tris dienas per savaitę.
