Duatlonas yra bėgimas dviračiu, kuris siūlo gerą būdą prisijungti prie multisporto judėjimo. Paprastai tai yra atstumas nuo 2 mylių, 10 mylių dviračio ir 2 mylių bėgimo iki 6, 3 mylių, 37, 3 mylių ir 6, 3 mylių. Šie renginiai dažnai derinami su triatlono lenktynėmis JAV, tose pačiose trasose ir pereinant į kitą vietą. Duatlono populiarumas stabiliai auga nuo devintojo dešimtmečio. Jei planuojate prisijungti prie šio multisporto judėjimo, keli patarimai galėtų jums padėti per pirmąsias lenktynes.
Treniruočių tvarkaraštis
Skirkite mažiausiai 12 savaičių savo dvikovos treniruotėms. Prieš pradedant treniruotės tvarkaraštį, jums reikia gero pagrindinio kūno rengybos lygio. Pvz., Jei jūsų pasirinktose lenktynėse yra dvi 3 mylių distancijos ir 20 mylių nuoma dviračiu, įsitikinkite, kad prieš pradėdami treniruotės programą galite bėgti 30 minučių be pertraukos ir 45 minutes važiuoti dviračiu patogiu tempu. Tai padės išvengti persitreniravimo, kuris gali sutrukdyti jūsų motyvacijai, sutrikdyti miegą, susilpninti imuninę sistemą, sukelti depresijos jausmą ir padidinti riziką susižeisti.
Praktikos plytos
Treniruokitės naudodami plytas. Tai reiškia, kad jūs darote dviratį ir bėgate toje pačioje treniruotėje. Pvz., Padarykite trumpą važiavimą dviračiu, po kurio iškart atlikite trumpą bėgimą, pavyzdžiui, 6 mylių važiavimą su 1 myliu. Dirbkite atlikdami tris ar keturis trumpus dviračių atkarpus iš eilės, rekomenduojame triatlonininką ir ACE sertifikuotą asmeninį trenerį Enrico Contolini „BeginnerTriathlete.com“ straipsnyje „Įvadas į plytas“. Nustatykite pavyzdinę perėjimo zoną, kai treniruojatės iš plytų, taip pat praktikuojate sklandų perėjimą nuo dviračių sporto prie bėgimo. Pavyzdžiui, išmokite efektyviai išmontuoti dviratį ir greitai pereiti nuo dviračio batų prie bėgimo batelių.
Lenktynių patarimai
Nesvarbu, kiek treniruotės plytų metu, po perėjimo nuo dviračio iki bėgimo greičiausiai patirsite guminių kojų jausmą ar bėgimą tarsi pingvinas. Padėkite savo dviratį žemoje pavaroje ir paskutinėmis dviračio kojos minutėmis greitai sukite pedalus, kad būtų lengviau sumažinti šį pojūtį, pataria „Cross Training“ autorius Gordonas Bakoulis Blochas, elitinis nacionalinės klasės bėgikas ir kūno rengybos autorius. Jei dar nepradėjote bėgioti, prieš pradėdami bėgti paskutiniame bėgime taip pat pagalvokite apie 100 jardų ėjimą. Taip pat rinkitės žemesnę pavarą, nei planuojate naudoti pagrindinėje varžybų dalyje, kai startuojate ant dviračio, kad sumažintumėte pieno rūgšties kaupimąsi.
Pereinamojo laikotarpio patarimai
Praktikuokite savo perėjimus. Tai yra lenktynių dalis ir įskaitomi į jūsų bendrą laiką. Taip pat turėkite savo sąrankos planą. Pvz., Jei jums patinka užsidėti šalmą prieš saulės akinius, atitinkamai pasirūpinkite savo pavara. Jei keičiate batus, nusistatykite batus taip, kad juos galėtumėte nuslysti tik greitai. Išmokite bėgimo batelius ir padėkite juos lengvai prieinamoje vietoje, kad grįžtumėte iš dviračių žygio. Prieš nusimindami dviratį, taip pat apsvarstykite galimybę nuimti kojas nuo batų, tačiau tik tuo atveju, jei naudojate pedalus be segtukų.
