Ryto sūkuryje ruošiantis išeiti ir išeinant pro duris, gali būti sunku rasti laiko, skirtą vaizdingiems sveikiems pusryčiams, kuriuos galbūt norėsite valgyti, tačiau pusryčiai nebūtinai turi būti išgalvoti, kad padėtų mesti svorį. Avižiniai dribsniai sudedami per kelias minutes, ir tai idealiai tinka norint kontroliuoti svorį jums ir jūsų šeimai. Paprastoje avižinėje košėje mažai kalorijų ir daug skaidulų - tai laimingas derinys, padedantis numesti tuos papildomus kilogramus.
Patarimas
Avižiniai dribsniai yra puikus jūsų pusryčių dietos priedas ir gali padėti numesti svorio dėl daug skaidulų, mažai riebalų ir mažai kalorijų.
Kalorijos avižiniuose dribsniuose
Avižiniai dribsniai yra kremiško skonio ir prilimpa prie jūsų šonkaulių tekstūros, todėl atrodo, kad tai yra indulgencija, tačiau iš tikrųjų jame yra mažai kalorijų. Remiantis USDA, puodelis virtų avižinių dribsnių, patiekiamas paprastas ir pagamintas su greitai paruošiamomis avižomis, turi 159 kalorijas, gaunamas iš jo 27 gramų angliavandenių, 5 gramų baltymų ir 3 gramų riebalų.
Vis dėlto saugokitės aromatintų, fasuotų avižinių dribsnių. USDA teigia, kad vienas populiariausių komerciškai paruoštų obuolių cinamono avižinių dribsnių paketas turi 157 kalorijas mažoje porcijoje, kuri, matyt, paliks jus alkį iki ryto. Gramas gramui aromatintų avižinių dribsnių turi beveik 6 kartus daugiau kalorijų nei paprastų avižinių dribsnių.
: Kiek avižinių dribsnių turėčiau valgyti?
Avižų pluoštas ir svorio netekimas
Avižiniai dribsniai praranda daug svorio dėl pluošto. Nors ląsteliena yra angliavandenių rūšis, ji neskaidoma į cukrų, kaip ir kitos rūšies angliavandeniai. Vietoj to jis sugeria vandenį, kad užimtų vietos jūsų skrandyje, o tai taip pat padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.
Kaip praneša „Harvard Health Publishing“, kiekvieną dieną gaudami 30 g skaidulų, galite numesti svorio. Tai taip pat siūlo kitų privalumų, įskaitant mažesnį kraujo spaudimą, kuris apsaugo širdies sveikatą.
Puode virtų avižinių dribsnių yra 4 gramai ląstelienos, arba 13 procentų 30 gramų tikslo. Dalis šio pluošto gaunama iš tirpios skaidulos - forma, kuri ypač gera kovojant su pilvo riebalais, teigia „Wake Forest“ baptistų medicinos centras.
Kiti svorio metimo pranašumai
Avižinių dribsnių, kaip dietinio maisto, reputacija nėra vien tik džiaugsmas - yra įrodymų, kad valgant juos pusryčiams, galima numesti svorio. 2015 m. „Annals of Nutrition and Metabolism“ tyrime avižiniai dribsniai buvo palyginti su kukurūzų dribsniais, kad sužinotumėte daugiau apie avižinių dribsnių galimybes padėti numesti svorio. Tyrimo autoriai maitino 36 tiriamuosius - pusė iš jų turėjo antsvorio, o pusė - lieso - arba kukurūzų dribsniai, arba avižiniai dribsniai, kad pamatytų, kaip kiekvienas javas paveikė apetitą.
Jie nustatė, kad žmonės, kurie pusryčiams valgydavo avižinius dribsnius, ilgiau jautėsi sotūs, o pietų metu jie valgydavo mažiau nei tie, kurie valgydavo kukurūzų dribsnius. Šie rezultatai buvo ypač ryškūs antsvorio testo dalyviams, kurie nurodo, kad avižiniai dribsniai gali būti ypač geri, jei bandote priaugti sveiko svorio. Tačiau kadangi šiame tyrime dalyvavo tik kelios dešimtys žmonių, norint sužinoti, kiek padeda avižiniai dribsniai, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad avižiniai dribsniai gali padėti vaikams kontroliuoti svorį. Dešimt metų trukusiame tyrime, paskelbtame „Food & Nutrition Research 2015“, nustatyta, kad vaikai, kurie valgo avižinius dribsnius, labiau linkę palaikyti sveiką svorį ir yra linkę į aukštesnę bendrą dietos kokybę nei tie, kurie to nedaro. Nors tai nereiškia, kad vien avižiniai dribsniai tiesiogiai kovoja su vaikų nutukimu, tai pabrėžia avižinius dribsnius kaip sveikos mitybos dalį.
: 4 geriausi tiesioginiai avižiniai dribsniai (ir 5 venkite)
Pasipuošk avižinių dribsnių pusryčiais
Venkite monotonijos ir naudokite sveiką avižinę košę vaikams - naudokite sveikus mišinius. Avižinių dribsnių papildymas vaisiais, pavyzdžiui, pjaustytais obuoliais, kriaušėmis ar sauja uogų, suteikia natūralaus saldumo, kartu padidindamas skaidulų kiekį jūsų maiste.
Avižinius dribsnius prijaukinkite kaip patiekalą, sumaišydami avižas su išskobtu moliūgu, moliūgo pyrago prieskoniu ir sauja kapotų riešutų. Arba pasigaminkite „obuolių pyrago“ avižinius dribsnius, užpildami avižų obuolių padažu be cukraus ir cinamono. Eksperimentuokite su skirtingomis faktūromis, kad avižiniai dribsniai būtų įdomūs.
Savaitgaliais eikite kepti iš plieno pjaustytų avižų, kai turite šiek tiek papildomo maisto gaminimo laiko, arba pasidarykite „avižinių avižų“, leisdami avižoms per naktį mirkyti migdolų piene šaldytuve greitams pusryčiams, kuriems nereikia jokio rytinio paruošimo.
