Širdies ir kraujagyslių ar aerobiniai pratimai padidina širdies ritmą, kuris aprūpina deguonimi prisotintą kraują teptukais ir raumenimis. Širdis teikia keletą naudos sveikatai, tokių kaip padidinta ištvermė, pagerėjusi imuninės sistemos veikla, stipresnė širdies veikla ir riebalų nuostoliai. Norėdami padidinti širdies ritmą treniruotės metu, galite atlikti pagrindinius pratimus. Širdies ir kraujagyslių veiklos įtraukimas į jūsų pratimų rutiną gali padidinti jūsų treniruočių programos efektyvumą.
Šokinėjantys domkratai
Atlikdami šokinėjančius kėliklius, rankos ir kojos veikia kartu padidindami širdies ritmą. Atsistokite kartu su kojomis ir rankomis prie šonų. Įšokite, ištiesdami rankas į šonus ir tiesiai virš galvos. Nusileiskite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Nedelsdami vėl šokinėkite ir suimkite rankas ir kojas. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite keturis 60 sekundžių rinkinius.
Žingsniai
Žingsnis užmezga keturgalvis, sėdmenis, pakaušį, blauzdas ir pagrindinius raumenis. Atsistokite priešais aerobinį žingsnį arba ant lygaus suoliuko. Dešine koja užlipkite ant suoliuko. Padėkite kairę koją ant suolelio, kad atitiktumėte savo dešinę. Palikite kairę koją ir dešinę koją nuneškite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį, vedantį kairiąja koja. Toliau keiskite kojas keturis dviejų minučių rinkinius.
Burpees
Burpees užkabina rankas, šerdį, krūtinę ir kojas, tuo pačiu padidindamas jūsų širdies ritmą. Atsistokite kartu su kojomis ir rankomis prie šonų. Padėkite rankas ant žemės ir pritraukite kojas atgal, palikdami kūną push-up padėtyje. Atlikite vieną paspaudimą. Įšok pėdas šalia rankų. Atsistokite ir šokinėkite tiesiai į orą rankomis virš galvos. Pakartokite keturis 12 pakartojimų rinkinius.
Aukšti keliai
Aukštakulniai stimuliuoja apatinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis. Pradėkite stovėdami kartu su kojomis ir rankomis šonuose. Pakelkite dešinįjį kelį iki klubo lygio. Greitai perjunkite kojas, keldami kairįjį kelį iki klubo lygio. Toliau keiskite kojas keturis 60 sekundžių rinkinius.
