Pasiekimas aukščiausių viršūnių turi savo pranašumų, įskaitant nuostabius vaizdus ir vaizdingus vaizdus. Bet jei norite gauti privilegijas, būtinai išlaikykite savo saugą ir sveikatą lipdami į viršų. Nesvarbu, ar žygiuojate į Kilimandžarą, ar apžiūrite Uolinius kalnus, turite priprasti savo kūną prie aukščio, o tam jums reikės kelių žygių po aukštį patarimų.
Įsigykite į formą
Pirmasis užsakymas, kai treniruojatės treko žygyje ant aukščio: Įsigykite į formą. Kilimanjaro „Trek Guide“ paskelbtame straipsnyje rekomenduojama stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą atliekant aerobikos treniruotes.
Straipsnyje taip pat siūlomi lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotės, tokios kaip bėgimas ilgo nuotolio, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Treniruotes galite pradėti maždaug prieš du ar tris mėnesius iki laipiojimo, darydami mankštą tris kartus per savaitę nuo 40 minučių iki valandos.
Hidratuokite ir pailsėkite
Žygiai dideliame aukštyje turi būti be galo drausmingi, kai reikia išlikti hidratuotais ir gauti reikiamą poilsio laiką. Jei nėra skysčių, rizikuojate pavargti ir pakenkti aukščio ligoms.
Lipant jūsų kūnui reikės daugiau nei įprasta skysčių - mažiausiai maždaug 3–4 ketvirčiai per dieną. Turint tai omenyje, svarbu, kad jūsų kūnas priprastų vartoti didelius skysčių kiekius.
Hidratacija taip pat vaidina didelę reikšmę kokybiškam miegui, nes dehidracija gali sukelti neramias naktis. Paprastai žmonėms paprastai būna sunku miegoti dideliame aukštyje, todėl prieš pradėdami didelį laipiojimą įsitikinkite, kad esate gerai pailsėję.
Žinokite žygio aukštyje riziką
Žygio aukštajame aukšte vadovas nebūtų išsamus, neminint galimos rizikos, kuri apima:
Ūminė kalnų liga (AMS): lengva ligos forma aukštyje, galinti sukelti pykinimą, galvos skausmą ar nuovargį.
Didelio aukščio plaučių edema (HAPE): sunki liga (reikalaujanti medicininės pagalbos), kurios metu skystis patenka į jūsų plaučius ir jaučiasi taip, tarsi vėjas jus išmuštų. HAPE požymiai yra putojančių putų kosulys.
Didelio aukščio smegenų edema (HACE): gyvybei pavojinga liga, pasižyminti painiava ir nesuderinamumu, kuriai taip pat reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją ir nusileisti nuo kalno.
Kiekvieno žmogaus kūnas skirtingai reaguoja į didelį aukštį, todėl geriau pirmiausia išbandyti savo reakciją treniruotis dideliame aukštyje. Tuomet būtinai pasiimkite į kelionę tinkamas atsargas. Pasiimkite pakankamai maisto ir vandens, be pagalbos aukštyje rinkinio su tokiais vaistais kaip „Diamox“ (dažnai skiriami keliautojams, kylantiems virš 8000 pėdų), ibuprofenu, kosulio lašais ir vaistais nuo virškinimo.
