Tam tikri dietos pakeitimai gali padėti sumažinti policistinių kiaušidžių sindromo ir kiaušidžių vėžio riziką, nors vien dietos pokyčiai negali būti naudojami nei vienai iš šių ligų gydyti ar išgydyti. Numesti svorio, laikantis mažai glikeminio indekso ir valgant dietą, kurioje gausu maistinių medžiagų, gali būti naudinga palaikyti kiaušides.
Sveikos kiaušidės ir svoris
Pasak Amerikos vėžio tyrimų instituto, nėra įtikinamų įrodymų, kad koks nors konkretus maistas padidina ar sumažina kiaušidžių vėžio riziką, o kūno riebumas gali padidinti kiaušidžių vėžio riziką.
Antsvoris taip pat vaidina svarbų vaidmenį PCOS. Svorio metimas yra vienas iš pagrindinių PCOS gydymo būdų, nes tai gali padėti sumažinti atsparumą insulinui ir sumažinti PCOS simptomus. Jei turite antsvorio, stenkitės daugiau sportuoti ir keisti savo mitybą, kad numestumėte svorio. Tačiau tai gali būti sunku, nes PCOS gali apsunkinti sveikos mitybos laikymąsi.
Maisto produktai, turintys mažai energijos
Laikydamiesi Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, laikantis dietos, kurią sudaro daugiausia mažai energijos naudojančio maisto produktai arba maisto produktai, kuriuose nėra daug kalorijų grame, gali būti lengviau numesti svorio. Ši dieta leidžia valgyti didesnius porcijų kiekius, neviršijant rekomenduojamų dienos kalorijų. Tai reiškia, kad rečiau esate alkanas tarp valgymų, nes būtent maisto kiekis, o ne kalorijų skaičius lemia, kiek jaučiatės sotus po valgymo.
Maisto produktai, kurių energinis tankis yra mažas, taip pat yra maistingi maisto produktai. Pavyzdžiui, mažai skaidulų turinčiuose maisto produktuose ir daugumoje vaisių ir daržovių yra mažai energijos. Tiek cukrus, tiek riebalai padidina energijos tankį. Laikantis 2014 m. Nacionalinio vėžio instituto žurnale paskelbto tyrimo, laikantis dietos, kurioje gausu maistinių medžiagų, gali sumažėti žmonių, kuriems diagnozuotas kiaušidžių vėžys, mirtingumo rizika.
Maisto produktai su mažu glikemijos indeksu
Laikydamiesi 2003 m. „Annals oncology“ paskelbto tyrimo, laikydamiesi dietos, kurios metu glikemijos indeksas yra mažas, gali sumažėti kiaušidžių vėžio rizika. Šios dietos rūšis taip pat gali būti naudinga sergantiems PCOS, pažymi „Brigham“ ir Moterų ligoninė. Glikemijos indeksas yra įvertis, kiek ir kiek stipriai maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, padidina cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas mažesnis, turi mažiau įtakos cukraus kiekiui kraujyje, nes tai gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti atsparumą insulinui.
Apdoroti ir ilgai virti produktai paprastai turi aukštą glikemijos indeksą, o rūgštus maistas, turintis daug skaidulų, baltymai, riebalai ir angliavandeniai, turintis mažai glikemijos.
Riešutuose, pupelėse, ruginėje duonoje ir daugumoje šviežių vaisių bei nekrakmolingose daržovėse yra mažas glikemijos indeksas, o džiovintuose vaisiuose, bulvėse ir baltoje duonoje ar ryžiuose yra didesnis glikemijos indeksas.
Porcijos dydžio svarba
Nesvarbu, kokį dietos pakeitimą atliksite, turėsite atkreipti dėmesį į porcijų dydį, kad nepriaugtumėte svorio. Per didelis net sveiko maisto kiekis gali priaugti svorio, nes kiekviena suvartota 3500 papildomų kalorijų lemia papildomą kilogramą kūno svorio. Taip pat, jei valgote pakankamai didelę porciją, net ir mažesnio glikemijos indekso maisto produktai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
