Kiekvieną dieną sportuodami galite padėti paauglėms mergaitėms sukurti stiprius kaulus, sveikus raumenis ir išlaikyti savo svorį. Jei gydytojas jums liepė numesti svorio, mankšta taip pat gali padėti numesti tuos papildomus kilogramus. Bet kokia papildoma veikla padės pasiekti užsibrėžtą tikslą, tačiau kai kurios mankštos formos yra efektyvesnės nei kitos, norint sudeginti riebalus.
Darbo pradžia
Jei nesate įpratę daug sportuoti, pradėkite nuo mažų. Jūs nenorite perdegti, kol turite galimybę pamatyti rezultatus. Pradėkite vaikščiodami aplink savo bloką keletą kartų per dieną arba eidami į netoliese esančių draugų namus, užuot pasikliavę automobiliu. Kitą savaitę kiekvienai sesijai pridėkite dar penkias minutes. Kai dar nesinaudojote mankšta, mankšta gali sukelti raumenų skausmą. Vis dėlto turėtumėte sulėtinti tempą ir treniruotis palaipsniui, jei mankštos tvarka sukelia skausmą. Paprašykite tėvų pasirašyti jus bent vienai sesijai pas sertifikuotą trenerį, jei jums reikia pagalbos kuriant treniruočių planą.
Kiek
Paauglės mergaitės turėtų gauti bent 60 minučių kardio mankštos per dieną, rekomenduoja JAV moterų sveikatos biuras. Jei esate taip užimtas popamokinės veiklos, kad dieną neturite visos laisvos valandos, padalinkite mankštą į mažiausias treniruotes, kurios trunka mažiausiai 10 minučių. Bėgimas 15 minučių į mokyklą ir iš jos, 20 minučių plaukimas, kai grįžtate į namus, ir 10 minučių pasivaikščiojimas su šunimi, o tėtis gamina vakarienę - tai visos jūsų kasdieninės mankštos poreikiai. Taip pat kiekvieną savaitę įtraukite bent tris stiprinamuosius pratimus ir leiskite kiekvienai paskutinei 20 minučių – valandai. Prieš stiprindami raumenis, bent 10 minučių sušildykite, kiekvieną pratimą kartodami 12-15 kartų vienu ar dviem rinkiniais. Vienoje sesijoje dirbkite tik nuo dviejų iki trijų raumenų grupių ir kiekvienai raumenų grupei suteikite bent vieną poilsio dieną.
Kardio
Kardio pratimai yra idealūs riebalams deginti, nes jie reikalauja nuolatinio energijos vartojimo. Norėdami užsiimti kardio mankšta, važiuoti riedučiais ar bėgti su draugais, važiuoti dviračiu į mokyklą ir iš jos, užsiregistruoti į teniso pamokas, lankyti didelio poveikio aerobikos užsiėmimus sporto salėje ar žaisti šokių vaizdo žaidimą. Greito tempo pratimai, tokie kaip bėgimas, paprastai sudegina daugiau riebalų kalorijų nei vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas. Tačiau galite greičiau išdegti, jei darote tik didelio intensyvumo pratimus, todėl stenkitės išlaikyti pusiausvyrą.
Jėgos treniruotės
Jūsų raumenys sustiprėja, kai jie dirba sunkiau nei įprastai. Kaip šešiolikmetė mergina, jūsų kūnas vis dar vystosi, todėl bandydami sukurti nepatogius raumenis keldami didelius svorius, galite pažeisti sausgysles, raumenis ir kremzles, praneša MayoClinic.com. Tačiau atlikdami keletą pagrindinių jėgos treniruočių pratimų, tokių kaip „Pilates“, joga ar „pushups“, kūnas taps labiau tonizuotas. Be to, turėdami daugiau raumenų audinių, greičiau sudeginsite riebalus.
