Nebent esate alergiški vyšnioms, šie vaisiai greičiausiai nesukels rimto šalutinio poveikio. Tačiau valgant vyšnias, kurių perteklius yra didelis, arba kaip dietą, kurioje yra daug skaidulų, gali atsirasti nemalonių padarinių. Kad išvengtumėte šio galimo šalutinio poveikio ir užtikrintumėte, kad būtų patenkinti visi jūsų dienos maistinių medžiagų poreikiai, valgykite vyšnias ir kitus vaisius rekomenduojamomis porcijomis.
Su skaidulomis susijęs šalutinis poveikis
Vyšniose yra šiek tiek skaidulų, kiekvienoje 1 puodelio porcijoje yra apie 3 g skaidulų. Nors šis skaidulų kiekis greičiausiai nesukels šalutinio poveikio, jei valgysite vyšnias kaip dietą, kurioje labai daug skaidulų, gali atsirasti žarnyno dujų, atsirasti pilvo spazmų ar pilvo pūtimas, ypač jei per trumpą laiką drastiškai padidinsite skaidulų vartojimą., pažymi „MedlinePlus“. Dietos, kuriose yra daug skaidulų, yra apie 25–30 g skaidulų per dieną, pažymi Kalifornijos universiteto San Fransisko medicinos centras. Kiti maisto produktai, turintys daug skaidulų, apima kitas vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų rūšis.
Maistinių medžiagų trūkumai
Nors vyšniose yra maistinių medžiagų, valgant jas perteklių, gali kilti maistinių medžiagų trūkumas, jei vyšnias valgote vietoj kitų būtinų maistinių medžiagų. Vyšniose yra daug angliavandenių, įskaitant natūralų cukrų, ląstelieną, vitaminą C ir kalį, tačiau jose trūksta pakankamo kiekio kitų vitaminų ir mineralų, maistinių baltymų ir širdžiai sveikų mononesočiųjų riebalų. Tačiau valgydami vyšnias rekomenduojamomis porcijomis kaip subalansuoto valgymo planą, maistingų medžiagų trūkumas greičiausiai neatsiras.
Alerginės reakcijos
Rekomenduojamos porcijos
Jei nesate alergiški vyšnioms, valgydami jas rekomenduojamomis porcijomis kaip subalansuotos dietos dalį, išvengsite galimo šalutinio poveikio, kurį sukelia per didelis vyšnių vartojimas ir maistinių medžiagų trūkumas. Mitybos gairėse amerikiečiams 2010 m. Siūloma suvalgyti 1, 5 puodelio vaisių grupės, įskaitant vyšnias, kasdien, kai suvalgoma 1600 kalorijų per dieną, 2 puodeliai vaisių, kai kasdien suvartojama 2000 kalorijų, ir 2, 5 puodelio vaisių grupės, kiekvieną dieną sekant 2 800 -kalorijų valgymo planas.
