Kraujospūdis registruojamas dviem skaičiais - sistolinis virš diastolinio. Daugeliui žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu ar hipertenzija, abu skaičiai padidėję.
Bet kartais padidėja tik sistolinis ar diastolinis laipsnis, ir šie anomalijos taip pat gali kelti pavojų sveikatai. Gyvenimo būdo intervencijos gali sumažinti kraujospūdžio rodmenis, o aukštus diastolinius rodiklius arba diastolinę hipertenziją galima pagerinti daugeliu tų pačių gyvenimo būdo terapijų, mažinančių sistolinį slėgį.
Kraujo slėgis 101
Kraujospūdis matuoja slėgio prieš arterijas sieneles kiekį, kai kraujas pumpuojamas visame kūne. Viršutinis arba sistolinis skaičius atspindi slėgį arterijose, kai širdis siurbia, o apatinis arba diastolinis skaičius yra slėgis, kai širdis atsipalaiduoja tarp dūžių.
Remiantis Amerikos širdies asociacija, rodmenys žemiau 120/80 yra normalūs, o sistoliniai rodmenys virš 140 arba diastoliniai rodmenys virš 90 yra klasifikuojami kaip hipertenzija. Nekontroliuojamas kraujospūdis padidina širdies priepuolio, insulto, kraujagyslių ligų, širdies nepakankamumo, regėjimo praradimo ir seksualinės disfunkcijos riziką.
Dietos pokyčiai
Vienas iš geriausių būdų natūraliai sumažinti kraujospūdį yra valgyti laikantis DASH dietos, mitybos modelio, kuris buvo sukurtas dietiniams metodams sustabdyti hipertenziją.
DASH dieta ypač turtinga vaisių ir daržovių - nuo 8 iki 10 porcijų per dieną - taip pat apima nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus, sėklas, neriebus arba neriebus pienas, saikingai žuvys, vištiena ir liesa mėsa.
DASH planas buvo susijęs su reikšmingu kraujospūdžio pagerėjimu - diastolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 5, 5 balo žmonėms, sergantiems hipertenzija. Papildomo kraujospūdžio pagerėjimo galima tikėtis sumažinus su maistu gaunamą natrį, kuris gali sumažinti diastolį maždaug 3 balais.
Svorio metimas
Nutukimas yra dažnas veiksnys žmonėms, kuriems padidėjęs diastolinis kraujospūdis. Remiantis 2009 m. Kovo mėn. Ataskaita, kiekvienas kūno masės indekso padidėjimas 1 tašku arba KMI padidina diastolinės hipertenzijos riziką 6 procentais.
Teigiama šio atradimo pusė yra tai, kad tai natūralus sprendimas kraujo spaudimui pagerinti - numesti svorio. 2016 m. Kovo mėn. Tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad vidutiniškai 4 kg arba 8, 8 svaro svorio diastolinis kraujospūdis sumažėjo 3, 2 balo.
Reguliari mankšta
Kelias numesti svorio beveik visada reikalauja reguliarių mankštų. Bet pratimų pridėjimas prie savo kasdienybės padeda ne tik numesti svorio. Pratimai gali sumažinti uždegimą, pagerinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti kraujospūdį.
54 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga parodė, kad hipertenzija sergantys žmonės diastolinį slėgį gali sumažinti vidutiniškai 4 balais, atlikdami bent vieną savaitinę 40 minučių trukmės vidutinio intensyvumo mankštą. Tas pats tyrimas susiejo aerobinius pratimus su kraujospūdžio pagerėjimu normaliems ir antsvorio turintiems žmonėms, taip pat žmonėms, sergantiems hipertenzija ir be jos.
Tolesni žingsniai
Gyvenimo būdo pokyčiai gali labai pakeisti hipertenzijos valdymą. Valgydami pagal DASH planą, sumažindami natrio kiekį, numesdami svorio ir padidindami fizinį aktyvumą, galite padidinti savo kraujospūdį iki normos.
Nerūkyti, riboti alkoholio vartojimą ir valdyti stresą taip pat svarbu širdies sveikatai. Kai kuriems žmonėms prireiks kraujospūdį mažinančių vaistų, kurie papildytų gyvenimo būdą. Jei turite klausimų, kaip valdyti kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju.
Apžvalgą pateikė Kay Peck, MPH RD
