Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, vidutinė amerikietė sveria 168, 5 svaro. Kaip žino bet kuri moteris, vis dėlto tie 168 svarai atrodo visiškai skirtingi asmeniui, kuriam 5'10 ", palyginti su tuo, kuris vos nelaužė 5 pėdų. Be to, kai reikia nustatyti, ar moteris sveika, ar ne, skalėje esantis skaičius ne visada yra geriausias rodiklis.
Patarimas
Idealus 5'6 "moterų svoris gali svyruoti nuo 118 iki 163.
Veiksniai, darantys įtaką svoriui
Nors yra daugybė įpročių, kuriuos žmogus gali išsiugdyti norėdamas išlaikyti savo svorį, pavyzdžiui, valgyti sveiką mitybą ir reguliariai sportuoti, yra ir kitų veiksnių. Ir, deja, kai kurių iš šių veiksnių neįmanoma suvaldyti. Jie įtraukia:
- Genetika: Jūsų genai gali turėti įtakos riebalų kiekiui, kurį kaupia jūsų kūnas ir kur jį kaupiate.
- Rasė / etninė priklausomybė: Tam tikros rasės ir etninės grupės gali turėti antsvorio ar nutukimo.
- Amžius: Žmonės paprastai priauga svorio, sensdami, taip pat praranda raumenų masę.
- Ūgis: Tie, kurie yra aukštesni, dažnai sveria daugiau nei trumpesni žmonės.
- Kaulų struktūra: Tam tikru mastu žmogaus rėmas gali įtakoti jo svorį.
Kūno masės indeksas (KMI)
Kūno masės indeksas (KMI) yra jūsų ūgio ir svorio santykis ir dažnai naudojamas kaip bendras metodas norint nustatyti sveiką moterų ir vyrų svorį, nors tai nėra tikslus matavimas. Jis apskaičiuojamas padalijus asmens svorį kilogramais iš jo ūgio kvadratų metrais - tačiau tai išsiaiškinti yra daug lengviau naudojant internetinę skaičiuoklę.
KMI, kuris svyruoja nuo 18, 5 iki 24, 9, patenka į sveiką ar idealų svorį, tuo tarpu tie, kuriems šis skaičius yra mažesnis ar didesnis, yra laikomi atitinkamai turinčiais per mažą ir viršsvorį.
Remiantis KMI lentele, idealus 5 pėdų-6 colių moters svoris yra nuo 115 iki 154 svarų, o tai prilygsta KMI nuo 18, 5 iki 24, 9. Jūs apskaičiuojate savo KMI, padauginę svorį svarais iš 703 ir padaliję visą sumą iš jūsų ūgio coliais.
Vermonto sveikatos departamentas moterims, turinčioms viršsvorio KMI - KMI nuo 25 iki 29, 9, rekomenduoja numesti svorio, jei jos turi papildomą rizikos veiksnį, įskaitant rūkymą, aukštą kraujospūdį, blogojo cholesterolio kiekį bent 160 mg / dL arba gerojo cholesterolio lygis yra mažesnis nei 50 mg / dL.
KMI yra netobulas idealaus svorio matavimas, nes, atsižvelgiant į Ligų kontrolės ir prevencijos centrus, neatsižvelgiama į amžių, lytį ir raumenų masę.
Ūgio ir svorio lentelė
Anksčiau draudimo brokeris „MetLife“ siūlė diagramą, kurioje buvo nurodytas tinkamas asmens ūgio svoris, atsižvelgiant į jo kaulų struktūros dydį. Jis buvo žinomas kaip „geidžiamas svoris“. Kaulo struktūros dydį galite nustatyti išmatuodami riešo perimetrą.
Nors ši lentelė daugiau nebenaudojama, ji vis tiek gali padėti asmeniui, norinčiam nustatyti sveiką svorį, atsižvelgiant į rėmo dydį. 5'6 "moterims rėmelio dydis suskaidomas taip:
- Didelis rėmas: riešo dydis didesnis nei 6, 5 colio
- Vidutinis rėmas: riešo dydis yra nuo 6, 25 iki 6, 5 colio
- Mažas rėmelis: riešo dydis mažesnis nei 6, 25 colio
„MetLife“ pageidaujami svoriai moterims atsižvelgia į tai, kad ji dėvi vieno colio kulnus; todėl idealus svoris, kurį 5'6 "moteris, nešiojanti batus, kad ji taptų 5'7", yra nuo 123 iki 136 svarų, jei ji turi mažą rėmelį; Nuo 133 iki 147 svarų, jei ji turi vidutinį kadrą; ir nuo 143 iki 163 svarų, jei ji turi didelį rėmą.
Liemens apimtis
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai, užuot susitelkę ties skaičiumi skalėje, rekomenduoja įvertinti juosmens apimtį, kad įvertintų jūsų sveikatos riziką.
CDC rodo, kad pilvo riebalų perteklius geriau nei svorio prognozuoja su nutukimu susijusias ligas, tokias kaip aukštas kraujospūdis ar 2 tipo diabetas. Moteriai, kurios liemens apimtis yra didesnė nei 35 coliai, yra didesnė šių ligų rizika, nesvarbu, koks jos ūgis.
