Nacionaliniai sveikatos institutai praneša, kad jei žmogus viršija idealų kūno svorį daugiau nei 100 svarų, jis priskiriamas prie sergančiųjų nutukimu. Dėl maringo nutukimo padidėja širdies priepuolių, diabeto, depresijos, sąnarių problemų ir insulto rizika. Norėdami numesti 110 svarų be operacijos, turite nustatyti naujus sveikos mitybos įpročius, palaipsniui didinti savo aktyvumą ir laikytis tvirtų svorio metimo principų.
Strategijos
Be nuolatinių ir rimtų sveikatos problemų, sergantis nutukimas gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę ir padaryti būtiną operaciją pavojingą dėl rūpesčių dėl anestezijos. Christoperas Cannonas, vadovaujantis 2009 m. Tyrimo, publikuoto žurnale „Klinikinis kertinis akmuo“, tyrėjams, nustatė, kad 63, 3 mln. Amerikiečių suaugusiųjų buvo nutukę, o jų KMI didesnis nei 30. Nors chirurginės intervencijos lemia svorio praradimą, tuos pačius rezultatus galite pasiekti ir be rizika keičiant nuolatinius gyvenimo būdus. Cannon nurodė, kad norėdami numesti svorio, turite pakeisti savo mitybą ir fizinio aktyvumo lygį.
Laiko ir tikslo nustatymas
Nors galbūt norėsite numesti svorio iškart, realybė yra tokia, kad numesti 110 svarų reikia ilgai. Pagrįstai tikimasi, kad numesite svorio, bus nuo 1 iki 2 svarų per savaitę po pirmųjų jūsų programos savaičių. Jei nuolat numetate 2 svarus per savaitę, norimo svorio neteksite šiek tiek daugiau nei per metus. Svorio metimas retai būna nuoseklus. Būkite psichiškai pasirengę sustabdyti svorio metimą ir pradėkite procesą, kad išvengtumėte nusivylimo ir jaustumėte pagundą mesti.
Pirmieji šeši mėnesiai
Per pirmąjį savo sveikos svorio metimo programos mėnesį galite numesti svorio greičiau ir dėl kalorijų mažinimo, ir dėl vandens pertekliaus. Po pirmo mėnesio jūsų svorio metimas gali sulėtėti iki priimtinesnio tempo. Jei per pirmą mėnesį numesite 15 svarų, turėsite numesti mažiau nei 100 svarų. Antrus – šešis mėnesius reguliariai sverkite ir stebėkite, kiek kalorijų suvartojate. Jei nesate prižiūrimas gydytojo, per dieną turite suvartoti mažiausiai 1 200 arba 1 500 kalorijų. Moterys gali valgyti mažiau, vyrai - didesnį. Pasirinkite mažesnio poveikio pratimus, tokius kaip plaukimas, lėtas vaikščiojimas ar važiavimas nejudančiu nejudančiu dviračiu, kad sumažintumėte sąnarių traumų tikimybę.
Antrieji šeši mėnesiai
Svarstymai
Svarbiau nei tai, kiek laiko jums reikia mesti svorį, yra tai, kad mesti svorį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, net nedidelis procentas svorio - nuo 5 iki 10 procentų jūsų kūno svorio - pradeda teikti jums naudą mažinant ligas ir mažinant energijos kiekį. Būkite kantrūs, kai numesite svorį, ir susitelkite į gerų pasirinkimų pasirinkimą vieną dieną iš eilės.
