Kai jūsų kūne yra per daug riebalų, rizikuojate patirti sveikatos komplikacijų, nepriklausomai nuo jūsų lyties. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite greitai ką nors padaryti, niekada neišleisdami nė cento. Norėdami pasiekti šį tikslą, turite būti pasirengę pakeisti savo mitybą ir padidinti savo fizinį aktyvumą. Žinokite, kad tai reikalauja nuolatinės drausmės ir aukų.
1 žingsnis
Nustatykite esamą dienos kalorijų normą ir sukurkite deficitą. Stebėkite visas suvartotas maistas ir skystas kalorijas penkias dienas ir sudedu visas sumas. Padalinkite iš penkių, kad gautumėte vidurkį, ir sumažinkite jį 1000. Tai atsieis apie 2 svarus. svorio netekimas per savaitę, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Naudokite nemokamą kalorijų stebėjimo priemonę internetu, jei jums reikia pagalbos stebint.
2 žingsnis
Pakeiskite visus savo dietos gėrimus vandeniu. Soda, saldžiosios arbatos, sultiniai, alus, vynas, vaisių punšas ir mocha lattes yra daug kalorijų, o tai gali praplėsti matavimo juostelę. Pasirinkite vandenį, nes jis neturi kalorijų ir padeda drėkinti kūną.
3 žingsnis
Padidinkite savo valgymo dažnumą, kad paspartintumėte svorio metimą. Pavalgykite, kai tik pabusite, ir likusį dienos vakarą valgykite kas dvi ar tris valandas. Tai leis palaikyti padidėjusią jūsų medžiagų apykaitą ir apetitą. Valgykite maistingą maistą turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, neriebius pieno produktus, žuvį, liesą mėsą, pupeles ir nesmulkintus grūdus. Pavyzdžiui, neriebus varškės sūris su uogomis ir sumaišytomis saulėgrąžų sėklomis yra maistas.
4 žingsnis
Leiskitės į širdies ir kraujagyslių mankštą, kuriai nereikia sporto salės narių ar treniruoklių. Eikite, bėkite arba laiptuokite aukštyn ir žemyn laiptų apačioje, kad gautumėte širdies. Treniruokitės tokiu intensyvumu, dėl kurio galite stipriai kvėpuoti ir prakaituoti. Norėdami numesti svorio, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių kardio, atliekamo penkias dienas per savaitę.
5 žingsnis
Sukurkite raumenis atlikdami kūno svorio pratimus. Pridedant 3 svarus. raumenų, pagal Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenis galite sudeginti daugiau nei 600 papildomų kalorijų per savaitę. Atlikite pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus, nusileidimus, nugaros pratęsimus, dvigubus gniužulus, pritūpimus ir plyšius. Jūs visa tai galite padaryti nemokamai iš savo kambario patogumo. Siekiama 10–12 pakartojimų. Darykite tris ar keturis rinkinius ir sportuokite dvi ar tris dienas per savaitę.
6 žingsnis
Įtraukite daugiau fizinio aktyvumo į savo kasdienį šlifavimą. Vaikščiokite į kuo daugiau vietų, o ne važiuokite. Stovėdami palieskite kojas prie darbo stalo ir atlikite telefono skambučius. Pasirinkite laiptus per liftus ir per pietų pertrauką 10 minučių pasivaikščiokite.
