Traumos dėl kūno sužalojimo gali įvykti akimirksniu arba lėtai. Jei norite suplėšti rotatoriaus rankogalį, jūs neturite patirti staigių traumų; dėl per didelio naudojimo ar susidėvėjimo pamažu gali atsirasti rotatoriaus rankogalių plyšimai. Jūsų rotatoriaus rankogaliai yra keturių mažų raumenų rinkiniai: supraspinatus, infraspinatus, teres minor ir subscapularis. Kartu šie raumenys sudaro „rankogalį“, kuris pakelia, suka ir stabilizuoja jūsų petį, laikydamas žastikaulį vietoje lizdo.
Pasikartojantys galvos judesiai
Dėl pakartotinių judesių tokiose sporto šakose, kaip beisbolo ir teniso, gali padidėti rotatoriaus rankogalių sužeidimų rizika. Jei pakartotinai pasieksite virš galvos, laikui bėgant gali kilti rotatoriaus rankogalių problemų. Pasikartojantis rotatoriaus rankogalių patempimas gali sukelti rotatoriaus rankogalių tendinitą ar impingencijos sindromą, kurie abu atitolins jus nuo mėgstamos veiklos, kol jūsų pečiai išgydys.
Netinkamas suoliukas
Per žemai nuleidę strypą ant suoliuko preso, pečiai tampa nestabilioje padėtyje, sukeldami papildomą stresą visam peties sąnariui. Rotatoriaus rankogalių sužalojimai taip pat gali įvykti kaip antrinis kitų pečių sužalojimų, tokių kaip dislokacija, rezultatas. Šią problemą galite išspręsti nuolat kontroliuodami svorį, kad netyčia nenusileistumėte per toli.
Netinkamas skrydis krūtinėje
Nesvarbu, ar skleidžiate krūtinę krūtinėmis, gulėdami ant suoliuko, ar naudodamiesi „pec denio“ aparatu, per daug nuleisdami svorį, pečiai yra kuo pažeidžiamesnėje padėtyje: išorėje pasukti ir skersiniai. Kaip ir naudodamiesi suoliuku, apribokite riziką apsiribodami stabiliu, neskausmingu judesių diapazonu, ir neleiskite alkūnėms eiti atgal ar žemyn nei pečiai.
Pratimai „už kaklo“
Atlikdami galvos pratimus atgal už kaklo, įskaitant presus už sprando ir už kaklo, užtrauktukus ar atsitraukimus už kaklo, vėl padėkite petį pažeidžiamoje, išorėje pasuktoje padėtyje. Padarykite šiuos pratimus saugius, padarydami juostą žemyn priešais kaklą, o ne už jos.
Prasta laikysena
Pasilenkimas į priekį padidina raumenų ar sausgyslių suspaudimo riziką po peties kaulais. Tinkamos laikysenos laikymasis atliekant pratimus - tai reiškia, kad negalima atsilenkti į laiptų laiptelį ir sėdėti tiesiai, krūtinė aukštyn ir ištiesta, pečių ašmenimis - atgal ir žemyn, norint pakelti svorį - padeda sumažinti tokios rizikos riziką.
