Suaugusios dietos valgymas yra nepaprastai svarbus jūsų paaugliui. Tinkamas vaisių, daržovių, grūdų, baltymų ir kalcio turinčio maisto balansas padeda jam išlikti sveikam. Jūsų paauglio subalansuotoje mityboje bus daugiau kai kurių maisto produktų nei jūsų racione. Paauglių mergaičių mitybos poreikiai taip pat skiriasi nuo paauglių berniukų.
Grūdai
Nesmulkinti grūdai yra svarbi jūsų paauglio subalansuotos mitybos dalis. Jie teikia ląstelienos, B grupės vitaminų ir energijos augančiam paaugliui. Tavo paaugliui gali nepatikti nesmulkintų grūdų produktai, tačiau gera taisyklė - pusę savo kruopų sudaryti sveiki. Tai reiškia, kad ji vis dar gali turėti savo picą, bet valgo sumuštinius ant viso grūdo duonos. Atsižvelgiant į jūsų paauglio amžių, jai gali prireikti nuo 6 iki 11 uncijų. grūdų per dieną.
Vaisiai
Vaisiai prisideda vitaminų, mineralų ir skaidulų į subalansuotą jūsų paauglio mitybą. Trijų ar keturių vidutinių vaisių gabaliukų per dieną turėtų pakakti, kad paauglys išliktų sveikas. Jis gali vaisius pakeisti puodeliu sulčių, bet net 100 procentų sulčių neturi tiek maistinių medžiagų, kiek viso vaisiaus. Vienas puodelis 100 procentų vaisių sulčių gali būti pakeistas vienu vaisiaus gabalu. Skatinkite savo paauglį valgyti daug įvairių vaisių.
Daržovės
Subalansuota jūsų paauglio mityba turi apimti daržoves. Jie teikia vitaminus, mineralus, fitochemines medžiagas ir ląstelieną. USDA savo „Mitybos gairėse amerikiečiams 2005“ rekomenduoja tiek paaugliams, tiek suaugusiesiems gauti bent penkias porcijas daržovių per dieną. Porcija yra maždaug pusė puodelio kietų daržovių, pavyzdžiui, morkų lazdelių, arba visas puodelis lapinių daržovių, pavyzdžiui, salotų žalumynai. Geriausia daržovių įvairovė, nesvarbu, ar tai pomidorai ant mėsainių, ar špinatai salotose.
Baltymų maistas
Baltymai yra būtini augančiam jūsų paauglio kūnui. Liesa mėsa, žuvis, paukštiena, riešutai ir pupelės yra maistas, kuriame yra daug baltymų. Maistas, kuriame yra baltymų, paprastai taip pat turi būtinų mineralų. Geležis yra ypač svarbus mineralas paauglėms mergaitėms. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad kas mėnesį prarandant menstruacijas, padidėja geležies trūkumo rizika. Geriausi geležies šaltiniai yra gyvuliniai maisto produktai, ypač liesa raudona mėsa. Apie 6 uncijos. baltyminio maisto per dieną suteikia baltymų, kurių reikia jūsų paaugliui.
Kalcio maistas
Kalcis yra būtinas jūsų paaugliui, kad būtų tvirti kaulai. Remiantis Medicinos instituto rekomendacijomis, paaugliai dabar reikalauja daugiau kalcio nei bet kuriuo kitu gyvenimo metu. Kalcio maisto produktai apima neriebų pieną ir neriebius pieno produktus, tokius kaip sūris, varškės sūris ir jogurtas. Tofu ir spirituotas sojų pienas taip pat gali pateikti kalcio. Keturios porcijos, sudarytos iš puodelio pieno ar nedidelio sūrio gabalėlio, suteiks jūsų paaugliui reikiamo dienos kalcio.
