Raumenys yra tik vienas iš daugelio jungiamųjų audinių kūne. Jie naudojami kartu laikyti griaučius, suteikia jėgų ir judesio. Kai šie raumenys yra įtempti ar tempiami, jiems reikalinga papildoma mityba ir vitaminai, kad būtų galima stipriai atsistatyti ląstelių lygyje. Viena iš maistinių medžiagų rūšių, kurios vaidina svarbų vaidmenį atliekant šį remontą, yra vitaminai. Kai aprūpinsite raumenis reikiamais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, būsite apdovanoti efektyviu raumenų atstatymu ir atkurta fizine veikla.
Vitamino C
Pasak dr. Abelsono, chiropraktiko, turinčio daugiau kaip 13 metų aktyvaus atpalaidavimo metodų, akupunktūros ir kraniosakralinės terapijos patirtį, vitaminas C yra antioksidantas, turintis ir priešuždegiminių savybių. Vitaminas C taip pat yra būtinas stipriam audinių atstatymui. Jis turėtų būti vartojamas per pirmąsias penkias žarnyno tolerancijos sužeidimo dienas. Didelės vitamino C dozės gali sukelti laisvą išmatą ir viduriavimą. Kadangi tai yra vandenyje tirpus vitaminas, didelių dozių poveikis ilgalaikis nėra. Pradėkite nuo 3000 mg per parą, padalytą į dvi dozes, ir įpilkite 1000 mg kiekvieną dieną. Kai išmatos bus laisvos, jas reikia atsisakyti 1000 mg, kol vėl susiformuos išmatos.
Vitaminas D
Pasak Nacionalinio sveikatos instituto Maisto papildų tarnybos, vitamino D trūkumas susijęs su silpnais kaulais ir raumenimis. Papildomų vitamino D šaltinių gavimas gydant raumenų patempimą ar tempimą gali padėti raumeniui efektyviai atsistatyti. Tik nedaugelyje maisto produktų yra vitamino D, įskaitant riebią žuvį, sūrį, kiaušinius ir grybus. Jūsų oda taip pat gamina vitaminą D, kai yra saulės.
Vitaminas E
Vitaminas E yra antioksidantas, padedantis sumažinti žalą, kurią ląstelėje sukelia laisvieji radikalai, susidarantys metabolizmo metu. Tačiau, anot „BodyBuilding.com“, jis taip pat naudingas siekiant sumažinti raumenų pažeidimus, atsirandančius mankštos metu ar raumenų patempimams. Vitaminas gali padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ar raumenų patempimą bei sumažinti uždegimą ir skausmą po treniruotės. Riešutai, sėklos, pomidorai ir špinatai yra natūralūs maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino E.
Cinkas
Cinkas yra mineralas, turintis dėmesio dėl jo vaidmens imuninėje sistemoje ir gijimo nuo peršalimo ar gripo. Tačiau, kaip teigia gydytojas Abelsonas, organizme būtina reguliuoti fermentus, mažinančius uždegimą po traumos ir naujų audinių augimą. Cinko galima vartoti maždaug 2 savaites po traumos, tačiau didesnis kraujyje kiekis gali sukelti imuninės sistemos slopinimą, todėl to reikia vengti.
