Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems kasdien skirti bent 30 minučių fizinio aktyvumo. Deja, kai jums sunku kiekvieną dieną skirti tas 30 minučių, rekomendacija dažnai atrodo kaip neįveikiama užduotis. CDC rekomenduoja vaikščioti kaip puikią mankštos formą, tačiau jei greitai pavargote, kai tiesiog vaikštote, pats laikas ištirti kai kurias priežastis, kodėl jūsų kūnas taip greitai nuovargis ir kaip padidinti jūsų aerobinę ištvermę kasdieniam kūno rengybai.
Aerobinis aktyvumas
Ėjimas yra vienas iš geriausių, mažiausiai traumų keliančių žingsnių, kuriuos galite padaryti geresnės sveikatos link. Kasdienis pasivaikščiojimas yra veiksminga aerobinė veikla, nes padidina širdies ritmą, tuo pačiu darydamas nedidelį poveikį kaulams ir sąnariams. Reguliarūs aerobiniai pratimai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto, nutukimo, pusiausvyros problemų ir daugybės kitų lėtinių ligų, kurios pablogina gyvenimo kokybę ir netgi gali turėti įtakos jūsų ilgaamžiškumui, riziką. Vaikščiodami dirbate didelėmis kojų ir pėdų raumenų grupėmis - vystote sveikesnius, stipresnius keturračius, pakaušį, sėdmenis, blauzdas, pėdas ir kulkšnis, pagerinate lankstumą ir padidinate kraujotaką. Nuosekliai sėslus gyvenimo būdas gali jus pavargti ir pavargti po kelių minučių vaikščiojimo.
Kodėl tu esi pavargęs
Prie aerobinės ištvermės stokos gali prisidėti įvairios priežastys, kurios gali kilti dėl širdies būklės ir veiksmingumo. Dėl antsvorio širdis įtempta, nes ji veržiasi per kūną kraują, taip sumažindama ištvermę. Rūkaliai paprastai turi mažesnę ištvermę, nes sumažėja plaučių talpa ir jų kraujyje esantis deguonis pakeičiamas anglies monoksidu, kuris vėliau pumpuojamas per kūną. Net ir fiziškai sveiki žmonės gali būti ištvermingi, jei reguliariai nesportuoja, nes treniruotėse jų širdis nėra stiprinama ir jie turi stengtis siurbti kraują retkarčiais vykstančiose aerobikos treniruotėse, tokiose kaip greitas, ilgas pasivaikščiojimas.
Hidratacija ir kasdieniai pasivaikščiojimai
Pasirinkite Ištvermė
To nuovargio jausmo, kurį patiriate vaikščiodami, galima išvengti tinkamai pasirenkant. Jei esate rūkalius, sustabdykite. Rūkymas sumažina deguonies kiekį jūsų kraujyje ir netgi sumažina pratimų poveikį jūsų kūnui. Jei turite antsvorio, suplanuokite susitikimą ir pasitarkite su gydytoju, kaip pradėti svorio metimą, pradedant kasdienine mankšta ir sveika mityba. Kai ištaisysite prastą gyvenimo būdą, jūsų širdis jums dėkos už padidintą ištvermę, kad galėtumėte kasdien vaikščioti ir įvykdyti savo fizinio pasirengimo reikalavimus. Kreipkitės į gydytoją, jei vaikščiodami jaučiate stiprų išsekimą, kad pašalintumėte bet kokias sveikatos problemas, kurios galėtų išeikvoti energiją.
