Phentermine, kuris parduodamas su prekės ženklu Adipex-P, yra receptinį apetitą mažinantis vaistas; jis priklauso vaistų klasei, vadinamai anorektikais. Nutukimui gydyti gydytojai skiria fenterminą kartu su mažai kaloringa dieta ir mankštos programa. Daugelis papildų pardavėjų tvirtina, kad jų produktai teikia panašią apetitą slopinančią naudą, o kai kurie netgi siekia suteikti savo produktui pavadinimą, kuris skamba panašiai kaip phentermine ir Adipex-P. Tačiau šiuo metu neįrodyta, kad neveikia jokių fentermino alternatyvų. Jei norėsite kontroliuoti savo alkį laikydamiesi dietos su mažiau kalorijų, išbandykite keletą praktiškų ir lengvai įgyvendinamų mitybos strategijų, turinčių išliekamąją galią.
Valgykite ilgos grandinės Omega-3 riebalus
Sudėtyje yra maisto produktų, kuriuose gausu ilgų grandinių omega-3 riebalų. Tai gali padėti jums išlikti pilnaverčiams, kad svorio metimo metu laikytumėtės mažiau kalorijų reikalaujančios dietos. Mokslininkai patikrino teoriją, kad omega-3 ilgosios grandinės vaidina svarbų vaidmenį jaučiant sotumą po valgio. Eksperimento metu dvi antsvorio turinčių savanorių grupės laikėsi subalansuotos ir mažai kalorijų turinčios dietos: vienoje buvo gausu omega-3 riebalų, ilgų grandinių, o kitoje - ne. Ilgos grandinės omega-3 grupė jautėsi žymiai pilnesnė tiek iškart, tiek po dviejų valandų po valgio. Šie įrodymai patvirtina mintį, kad ilgos grandinės omega-3 riebalai turi apetitą mažinantį poveikį. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, skumbrė ir silkė, sudaro daugiausiai omega-3 turinčių omega-3, EPA ir DHA. Augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, linų sėmenyse ir chia sėklose, yra omega-3, tačiau ALA, kuris jūsų organizme virsta ilgosios grandinės omega-3, trumpa grandine.
Įtraukite atsparų krakmolą
Remiantis tyrimu, kuris 2010 m. Kovo mėn. Pasirodė britų mitybos žurnale, atsparūs krakmolai, panaudoti vietoj kitų rūšių angliavandenių, privertė savanorius per 24 valandas valgyti žymiai mažiau maisto. Atsparūs krakmolai priešinasi virškinimui; vietoj jų fermentuojasi bakterijos ir virsta trumpųjų grandinių riebalų rūgštimis. Tyrėjai dar nėra tikri, kaip atsparūs krakmolai sumažina maisto suvartojimą, tačiau maistas, kuriame gausu tokio tipo skaidulų primenančio krakmolo, yra maistingas, sveikas maistas, todėl verta juos įtraukti į savo valgymo planą.
Atspariojo krakmolo kiekis maisto produktuose keičiasi priklausomai nuo to, kaip maistas yra paruoštas. Atsparus krakmolas yra didžiausias maisto produktuose, kurie yra virti, o po to jiems leidžiama atvėsti, taip pat kai kuriuose neapdorotuose maisto produktuose. Turtingiausi šaltiniai yra virtos ir atvėsintos bulvės, pupelės, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai, taip pat virti ir atvėsinti nesmulkinti grūdai, tokie kaip avižos, miežiai ir ryžiai. Kiti turtingi šaltiniai yra žalios bulvės, žali, neprinokę bananai ir miltai.
Padidinkite tirpaus pluošto suvartojimą
Dietinės skaidulos, nesuvirškinamos augalų dalys, yra susijusios su pilnatvės jausmo skatinimu. Tam tikros tirpios skaidulos, tokios kaip beta-gliukanas, geriau sumažina alkį nei kitų rūšių pluoštai. Klinikinių tyrimų duomenimis, miežiai, turtingi beta-gliukano šaltiniai, valgantys savanoriai, palyginti su kviečių valgymu, jautėsi žymiai mažiau alkani, teigiama apžvalgoje, pasirodžiusioje 2011 m. Gruodžio mėn. Žurnalo „Nutrition and Metabolism“ numeryje. Du turtingiausi beta-gliukano šaltiniai yra avižos ir miežiai, todėl pabandykite juos kartu su kitais maisto produktais, kuriuose gausu skaidulų, įtraukti į savo valgymo planą. Pupelėse, lęšiuose ir kituose ankštiniuose bei neskaldytuose grūduose gausu maistinių skaidulų. Jei jūsų dabartinėje dietoje yra mažai skaidulų, padidinkite ją lėtai. Jei suvartojama per greitai, gali atsirasti dujų ir kitų virškinimo trakto simptomų.
Sumažinkite savo porcijos dydžius
Remiantis duomenimis, kuriuos 2015 m. Rugsėjo mėn. Paskelbė „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė, maži pokyčiai, pavyzdžiui, vienkartinis maisto patiekimas į lėkštę, gali padėti sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Apžvelgdami 2015 m. Rugsėjo mėn. Paskelbtą „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazę, tyrėjai nustatė ryšį tarp porcijos dydis ir persivalgymas. Autoriai atkreipia dėmesį į kai kuriuos apribojimus, pavyzdžiui, prastą studijų planą; tačiau apribojimai, porcijų sumažinimas yra protinga idėja, kuri gali padėti išlaikyti jūsų suvartojamo maisto kiekį.
Gera užkandžių idėja yra naudoti batonėlius iš anksto porcijuoti savo užkandžius, kad jie būtų paruošti, kai atsiranda potraukis. Tokiu būdu, užuot įsikibę į didelį maišelį su klirensu, kur galite lengvai atsiminti, kiek valgote, turėsite mažų užkandžių porcijų, paruoštų anksčiau laiko.
Žinokite nykščio taisykles dėl porcijų dydžio. Pavyzdžiui, mėsos porcija yra 3 uncijos, tai yra maždaug kortelių denio dydžio. 1 puodelis porcijos sausų grūdų yra lygus kumščio dydžiui, o užkandžių dydžio riešutų dalis yra 2 šaukštai, tai yra maždaug ping-pong rutulio dydžio. Susipažinkite su tinkamais porcijų dydžiais ir, jei norite greitai sužinoti, nešiokite apgaulingą lapą, pavyzdžiui, rodyklės kortelę.
