Jei esate įpratę prie taurės vyno mėgautis vakariene, atsipalaiduokite - jums nereikia jo atsisakyti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. Vis dėlto jums reikės atidžiai pasirinkti vyną ir laikytis siūlomų porcijų dydžių. Be to, kai kurių dietų, kurių metu angliavandeniai yra mažai angliavandeniai, metu negalėsite atsiduoti programai, jei prarasite šiek tiek pradinio svorio.
Kaip veikia mažai angliavandenių turinčios dietos
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, veikia tuo pačiu pagrindiniu būdu - jos riboja angliavandenių gramus, kuriuos suvartojate per dieną, kartu padidindami baltymus ir riebalus. Šie du makroelementai užpildo labiau nei dauguma angliavandenių, todėl jaučiatės sotūs nepersivalgydami.
Jei pradedate laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių, galite nuspręsti per dieną suvartoti nuo 20 iki 50 gramų angliavandenių, tai laikoma dieta, kurioje mažai angliavandenių. Arba galite pasirinkti bet kurį kiekį iki 130 gramų angliavandenių per dieną, tokį kiekį, kurį JAV vyriausybė nustatė kaip tinkamą angliavandenių suvartojimą. Savo tinklalapyje registruota dietologė Nicole Barnick pataria „pasidaryk pats“ dietos laikytojams apriboti krakmolingų daržovių, grūdų, pieno ir vaisių kiekį.
Kada gerti alkoholį
„Atkins“ ir „South Beach“ dietos rekomenduoja jums vengti alkoholio, įskaitant vyną, tol, kol nepasieksite dietos, susijusios su mažai angliavandenių, antruoju etapu, ty maždaug dvi savaites. Vėlavimo priežastis yra ta, kad jūs treniruojate savo kūną deginti riebalus, tačiau kai bus alkoholio, jis pirmiausia tai naudos degalams. Nors tai visiškai nesustabdys jūsų svorio metimo, tai jį atidės, kol jūsų kūnas nesudegins vyno, kurį įmirkote. Galite pastebėti, kad reguliariai įtraukdami vyną į savo mažai angliavandenių dietą galite pasiekti svorio metimo plynaukštę. Atkinsas pataria tik „retkarčiais“ taurę vyno - su įspėjimu, į kurį jūs įtraukiate tuos angliavandenius į savo dienos racioną; South Beach taip pat pataria „saikingai“.
Laikydamiesi „pasidaryk pats“ dietos, kurioje mažai angliavandenių, net jei per dieną suvartojate ne mažiau kaip 20 gramų, galite apsiprasti bet kada, sako DietDoctor.com dr. Andreasas Eenfeldtas. Bet jūs turite įsitikinti, kad įskaičiavote angliavandenius vyno taurėje į savo dienos normą.
Geriausi mažai angliavandenių dietos vynai
Sausiuose vynuose yra mažiau angliavandenių nei saldžiuose vynuose, todėl atsižvelkite į tai rinkdamiesi vyną. 4 uncijos porcija sausos raudonos veislės, tokios kaip „pinot noir“, „cabernet sauvignon“ ar „Syrah“, arba baltasis vynas, pavyzdžiui, „chardonnay“ ar „fume blanc“, suteiks jums vos 3 gramus angliavandenių.
Saldesnis vynas, pavyzdžiui, „Riesling“, turi 4 gramus per 4 uncijas, tuo tarpu tas pats muskato porcija užima 6 gramus angliavandenių. Sausas desertinis vynas sugrąžins jums 14 gramų per 4 uncijas, o saldus desertinis vynas jums kainuos 16 gramų. Šampanas turi nuo 2 iki 3 grynųjų angliavandenių už unciją. Jei norite pasimėgauti saldesniu vynu, apsvarstykite galimybę laikytis mažesnės porcijos.
Kiti alkoholiniai gėrimai
Jei atostogaujate su draugais ar šeima ir norite švęsti su alkoholiniu gėrimu, turite kitų gerų pasirinkimų. Distiliuotuose tirpaluose, tokiuose kaip burbonas, džinas, romas, degtinė ir škotas, grynųjų angliavandenių grynumas lygus 1 uncijai.
Tačiau sumaišyti gėrimai gali sumažinti jūsų angliavandenių biudžetą. Pvz., Įprastame tonizuojančiame vandenyje yra 32 gramai angliavandenių per 12 uncijų, o koloje yra 35 gramai. 3, 5 uncijos porcijos pina colada mišinio jūsų gėrime pridedama 22 gramų angliavandenių. Jei naudojate mišrius gėrimus, eikite į kažką panašaus į kruviną Marijos mišinį, kuriame yra tik 3 gramai angliavandenių; „lite“ mišinys, turintis maždaug 3–8 gramus; arba dietinė soda. Dar geriau, klijuokite paprastu vandeniu ar klubine soda, nė viename iš jų nėra angliavandenių.
