Jei kada pavydėjote kažkieno formos, seksualių apatinių kojų ir susimąstėte, kaip galite taip atrodyti, kad morkų lazdelės veršeliai atrodytų jums, jūs ne vieni. Nors genetika vaidina blauzdos formą kaip ir bet kurią kitą kūno dalį, jūs galite maksimaliai padidinti blauzdos dydį, kad jūsų kojos būtų formalesnės, nukreipdami regioną tonizuodami.
Blauzdos forma ir struktūra
Kai pasieki nugarą ir patrauki blauzdą, jis jaučiasi kaip vienas didelis raumuo. Tačiau jūsų blauzdas ir jos formą iš tikrųjų lemia raumenų sąveika, bendrai vadinama tricepso surae.
Užspauskite didelį blauzdos raumenį ant blauzdos nugaros ir paliesite gastrocnemius raumenį, einantį nuo kelio galo iki Achilo sausgyslės tiesiai virš jūsų kulno. Pavadinimas „gastrocnemius“ pažodžiui reiškia „kojos pilvas“ ir, jei norite formos veršelių, norėsite, kad šis pilvas būtų didesnis.
Viengyslis raumuo yra žemiau, pritvirtintas prie blauzdikaulio ir Achilo sausgyslės. Raumenys vaidina lemiamą vaidmenį lenkiant pėdą, o jo susitraukimai padeda kraujui grįžti į širdį. Kai darote pritūpimus ar jogą veidrodyje, galite pamatyti šį raumenį iššokusį į jūsų blauzdos kaulą.
Genetika vaidina vaidmenį
Pasak kultūrizmo trenerio ir tyrėjo Menno Henselmanso interviu „Muscle for Life“, apie 50 procentų jūsų blauzdos formos yra dėl paveldimų veiksnių. Tačiau tai nereiškia, kad negalite išsiugdyti geresnės blauzdos formos.
Jei esate vienas iš žmonių, kuriam atrodo, kad nėra rezultatų blauzdos raumenims vystyti, imkitės širdies ir atminkite, kad kiti 50 procentų yra tai, su kuo galite dirbti. Henselmansas sako, kad nėra tokio dalyko kaip „neatsakytojas“ - kažkas, kas negali išsiugdyti raumenų, nesvarbu, ką jie bando.
Jis labiau mėgsta mąstyti apie žmones, kurie stengiasi ugdyti raumenų masę, kaip „kietieji treneriai“, ir palaiko teoriją, kad keisdami dietą, treniruotes ir mankštos dažnį, galite sukurti smailius blauzdas, kad pakeistumėte tas morkų lazdeles.
Pagrindinės formos
Oficialaus skirtingų veršelio formų sąrašo nėra. Tačiau jūsų kūno tipas gali suteikti pagrindinę idėją, kokia forma gali būti jūsų veršeliai ir kiti jūsų kūno raumenys. Atminkite, kad tai tik bendras skirstymas į kategorijas, todėl galite patekti į vieną iš šių trijų kategorijų:
Ektomorfas: jūsų veršeliai greičiausiai ilgi ir liekni. Jums yra sunkiau lavinti raumenis, tačiau viskas neprarasta: laikydamiesi tinkamos dietos ir mankštos režimo, galite užauginti veršelius.
Endomorfas: Jūs neturite problemų priaugdami svorio ar net padidindami svorį. Tačiau turite polinkį į riebalų perteklių, dėl kurio galite atrodyti mėsingi, o ne plyšti.
Mezomorfas: Jūs patenkate tarp ektomorfo ir endomorfo. Jūs linkę lengvai dėti raumenis ir išlikti liekni. Suformuoti veršelius bus gana lengva.
Jūsų pagrindinis kūno sudėjimas nėra viskas. Galutinė blauzdos forma priklauso nuo blauzdos raumens pilvo ilgio, palyginti su jungiamosiomis sausgyslėmis, kurios pritvirtina raumenį prie kaulo.
Greitu bicepso testu galite greitai pasakyti, ar jūsų kūnas linkęs į ilgus, ar trumpus raumenis. Jei turite ilgesnius raumenis, suplojusi ranka atrodys didesnė - nenusilenkus -, o raumenys, kai lanksčiatės, bus mažo ūgio. Tie, kurių raumenys trumpi, pamatys, kad bicepsas pasirodo labiau lankstus, o ilgesni - mažesni.
Tačiau genetinis raumenų ilgis nėra pasakojimo pabaiga. Anot T Tautos, vyrai turėtų sugebėti priauginti blauzdas iki kaklo ar žasto. Moterų veršeliai turi dar daugiau galimybių ir gali užaugti dar didesni nei jų žastai. Tik žmonėms, kurių kulkšnių apimtis yra maža, palyginti su riešais, bus sunku padidinti blauzdos raumenis iki tokio paties ar didesnio dydžio nei žasto.
Pirmenybę teikite blauzdų formavimui
Lengva nepastebėti blauzdos raumenų, nes jie yra viena iš sudėtingesnių kūno sričių. Blauzdos vystymasis dažniausiai paliekamas vėlesniam laikui kojų treniruotėms. Jei rimtai žiūrite į blauzdų vystymąsi, pagalvokite apie blauzdų treniravimo dieną arba bent jau skirkite jiems pirmenybę pratimų kaitaliojimui, kai daug dėmesio skiriate kojoms.
Priežastis, kodėl blauzdos raumenims teikiama pirmenybė, yra tai, kad vos sušilus kūnui nėra pieno rūgšties, amoniako, acidozės ir uždegimo, atsirandančio treniruotės metu. Tai reiškia, kad pats geriausias laikas treniruoti tuos užpakalinius raumenis, kad jie būtų kuo naudingesni. Pasak „T Nation“, iš pirmo pratimo, kurį atliksite po apšilimo, naudosite didžiausią naudą, kalbant apie dydį ir raumenų jėgą.
Už blauzdų kelia
Dar efektyvesnis variantas, sako „T Nation“, yra blauzdų šuoliai. Jūs nustatėte tą patį būdą, kaip reguliariai kelti blauzdas, tačiau pirmoje judesio dalyje labiau sulenkite kelius, tada sprogiate ant kojų pirštų, tarsi šokinėtumėte. Jūsų kojos iš tikrųjų neturėtų išeiti iš platformos; tu tiesiog darai sprogstamąjį judėjimą. Atlikite šį pratimą, kad sumažintumėte stuburo suspaudimą.
Norėdami gauti maksimalų blauzdos dydį, stenkitės, kad blauzdų pakėlimo mašinoje būtų daugiau svorio, nei galite pritūpti.
Sudeginkite riebalus
Jei dėl padoraus odos ir raumenų paminkštinimo veršeliai atrodo mielesni, o ne šveičiami, sudarykite valgymo planą, kurio tikslas - deginti riebalus. Mažesnis kalorijų kiekis yra pagrindinis bet kurios dietos, skirtos sumažinti kūno riebalų sudėtį, komponentas. Iškirpkite perdirbtus ir saldžius produktus ir valgykite daug daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų. Laikykitės to ilgesniam laikui, prarasite riebalus ir pamatysite labiau apibrėžtus blauzdos raumenis.
