Kaip moterys gali atsikratyti meilės, rankenos greitai

Genetika, senėjimas ar hormonai yra tik keletas veiksnių, dėl kurių riebalai kaupiasi moters liemens šonuose. Nors norint greitai sumažinti šias meilės rankenas, reikia šiek tiek pakoreguoti gyvenimo būdą, tai gali pagerinti jūsų sveikatą, nes riebalų perteklius aplink vidurį padidina sveikatos sutrikimų, tokių kaip krūties vėžys, širdies ligos ir diabetas, riziką. Užuot susitelkę ties dėmių mažinimu, o tai neįmanoma, sutelkite dėmesį į viso kūno riebalų praradimą, nes tai taip pat sumažins nepageidaujamą muffino viršų.

Sveikos gyvensenos pokyčiai gali greitai panaikinti meilės rankenas. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Kreditas: „Duncan Smith“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Iškelkite tikslą numesti ne daugiau kaip du kilogramus per savaitę, o tai, pasak Svorio kontrolės informacijos tinklo, yra sveika ir saugi svorio metimo norma. Venkite numesti svorio per greitai, nes tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir priversti jus susilaikyti nuo riebalų, o ne numesti.

2 žingsnis

Darykite jėgos treniruotes. Kreditas: „Comstock“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Atlikite 300 minučių vidutinio sunkumo širdies ritmą per savaitę, o dvi dienas darykite jėgos treniruotes. Jei norite kardio, apsvarstykite galimybę lengvai vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu, laipioti laiptais, irkluoti ar mankštintis elipsine mašina. Pratimo metu turėtumėte mokėti kalbėti, bet ne dainuoti. Treniruotės metu nukreipkite savo pagrindines raumenų grupes ir kiekvienam pratimui atlikite du ar tris 8–12 pakartojimų rinkinius. Naudokite pakankamai pasipriešinimo, todėl sunku pabaigti paskutinius du kiekvieno rinkinio pakartojimus.

3 žingsnis

Valgyti vaisius. Kreditas: „Creatas Images“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Išvalykite dietą, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Valgykite liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, neriebų ar neriebų pieną, daržoves ir vaisius. Patiekite sau mažesnes porcijas ir vartokite mažai kaloringą, maistingą maistą, o ne kaloringą maistą. Pavyzdžiui, valgykite vaisius, o ne sausainius ir traškučius. Apribokite cukraus kiekį kalorijose, nes tai gali priversti jus pilvo riebalus.

4 žingsnis

Atlikite didelio intensyvumo kardio. Kreditas: „Polka Dot Images“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Į širdies treniruotę įtraukite dvi didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Remiantis Amerikos mankštos taryba, HIIT skatina jūsų medžiagų apykaitą, gerina fizinį pasirengimą ir mažina pilvo riebalus. HIIT metu pakeiskite dvi minutes vidutinio sunkumo širdies ir vieną minutę didelio intensyvumo kardio, kurių metu daugiau negalite kalbėti. Tai darykite maždaug 20 minučių. Pvz., Bėgiokite dvi minutes, tada paspartinkite vienos minutės sprinto greitį.

5 žingsnis

Atlikite grandinės treniruotes. Kreditas: „Polka Dot Images“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Du kartus per savaitę atlikite trasos treniruotes tomis dienomis, kai jums nuobodu įprasta tvarka arba kai esate ankšta. Apygardos treniruotės stimuliuoja raumenų audinį, skatina jūsų medžiagų apykaitą ir pagerina širdies darbą. Nusistatykite nuo šešių iki 15 svorio kėlimo stočių, kurios nukreiptos į jūsų pagrindines raumenų grupes, ir atlikite 15 kiekvieno pratimo pakartojimų, tarp jų darydami nuo 15 iki 30 sekundžių poilsio. Du-tris kartus eikite per visą grandinę.

6 žingsnis

Atlikite įstrižus pratimus, pavyzdžiui, dviračio posūkius. Kreditas: „Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Atlikite tikslinį pratimą, kad sustiprintumėte įstrižaines ties juosmens linijomis. Apsvarstykite, ar nereikia daryti medžio drožlių su kabeliu ar medicininiu rutuliu, dviračių traškučiais ir liemens pasukimais ant stabilumo rutulio. Šie pratimai nesumažins jūsų meilės rankenų, tačiau kai sumažės pilvo riebalai, jie užtikrins, kad turite griežtą juosmens liniją.

7 žingsnis

Sumažinkite stresą per jogą ar meditaciją. Kreditas: „ULTRA F“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Sumažinkite stresą savo gyvenime, nes streso perteklius skatina jūsų organizme gaminti kortizolį. Anot dietologės ir autorės Marilyn Glenville, kortizolis padidina jūsų potraukį nesveikam, riebiam maistui, o jūsų gauti riebalai nusėda maždaug per vidurį. Deleguokite užduotis, pakankamai miegokite, medituokite ir pagalvokite apie jogos praktiką bei atlikite gilaus kvėpavimo metodus.