Vitaminas B6 yra viena iš aštuonių B grupės vitaminų grupės, būtinos gerai sveikatai. Jis vaidina svarbų vaidmenį visose srityse - nuo judėjimo iki atminties iki energijos sąnaudų ir kraujo tėkmės. Jei esate tarp 24 procentų amerikiečių, kurie nesugeba gauti pakankamai vitamino B6 iš savo dietos, gali tekti vartoti papildą. Nors B6 papildai yra naudingi gydant daugelį susirgimų, vartojant per didelius kiekius, gali kilti toksinio vitamino B rizika.
Patarimas
Ilgalaikis didelių vitamino B6 dozių vartojimas gali sukelti pavojingą nervų pažeidimą.
Kodėl jums reikia vitamino B6
Jūsų kūnui reikalingas vitaminas B6 arba piridoksinas, kad būtų galima atlikti daugiau nei 100 fermentų reakcijų, susijusių su įvairiomis funkcijomis, įskaitant angliavandenių, riebalų ir baltymų naudojimą. Vitaminas B6 naudingas daugeliui fizinių, psichologinių ir medžiagų apykaitos procesų, labiausiai žinomiems apie jūsų nervų sistemą.
Vitamino B6 papildai dažnai naudojami ne tik trūkumui panaikinti , bet ir daugeliui susirgimų, įskaitant priešmenstruacinį sindromą, riešo kanalą, vaikų autizmą, šizofreniją, dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimus, rytinį pykinimą ir tam tikrų rūšių anemiją, gydyti.
Vitamino B6 maisto šaltiniai
Jūsų kūnas negali susintetinti vitamino B6, todėl jūs turite įsitikinti, kad jūsų dieta kasdien tiekia pakankamai maistinių medžiagų. Kadangi daug maisto produktų yra spirituoti , nesunku įvykdyti dienos reikalavimus, jei valgote subalansuotą maistą. Mėsa yra geriausias vitamino B6 šaltinis , nes jos biologinis prieinamumas yra geresnis nei augalinės kilmės šaltinių, teigiama 2019 m. „StatPearls“ paskelbtame dokumente.
Pasirinkite iš šių vitaminų B6 turinčių maisto produktų:
- Jautiena, įskaitant organų mėsą
- Žuvis ir jūros gėrybės
- Vištiena, kalakutiena ir kiti naminiai paukščiai
- Bulvės ir kitos krakmolingos daržovės
- Vaisiai ir džiovinti vaisiai, išskyrus citrusinius vaisius
- Riešutai
- Ankštiniai
Priklausomai nuo dozės, simptomai gali būti labai pavojingi ir varginantys . 2018 m. Žurnale „Neurology“ paskelbtame tyrime buvo pranešta, kad nervų pažeidimo simptomai, atsirandantys dėl vitamino B6 toksiškumo, laikui bėgant buvo grįžtami, kai pacientas nutraukė vitamino B6 papildą ir jam buvo taikoma intensyvi kineziterapija.
