Jūs turėjote laiko pasisemti džiaugsmo, kad pasveikinote savo naują papildymą, o dabar norite sugrįžti į savo kūną prieš nėštumą ir po gimdymo pradėti užsiimti sėdėjimais. Geriausia atsigręžti į dalykus, nes per daug padarius per daug laiko gali atsigauti.
Patarimas
Nors galite pradėti mankštintis po įprasto gimdymo per kelias dienas po gimdymo, geriau palaukti bent kelis mėnesius, prieš pradedant sėdėjimą. Jei pristatėte per cezario operaciją, palaukite, kol gydytojas patvirtins jus stiprinančia mankšta.
Laikykitės gydytojo gairių po gimdymo
Amerikos amerikiečių akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) rekomenduoja palaukti kelias dienas po gimimo, kad pradėtumėte mankštintis, jei jums buvo normalus gimdymas iš makšties. Jei gimdėte cezario pjūviu ar susidūrėte su kitomis komplikacijomis, geriau pasitarti su gydytoju, kada saugu atnaujinti reguliarius pratimus. Kadangi tai yra pilvo operacija, jūsų kūnui reikia laiko išgydyti.
Diastasis recti arba ab raumenų atsiskyrimas yra dažnas nėštumo metu. Anot Mayo klinikos, padidėja diastazės rectizijos rizika, jei nešiojate didelį kūdikį, pagimdėte kartotinius, turite mažą ūgį ar esate 35 metų ar vyresnis. Yra tam tikri pratimai, kurie gali pagerinti ab jėgas ir sumažinti atsiskyrimo sunkumą.
Palengvinkite save pratimams
ACOG siūlo išlikti aktyviems 20–30 minučių per dieną. Kai pirmą kartą pradedate mankštą po įprasto gimdymo, pradėkite nuo paprastų pratimų, kurie padės sustiprinti įvairias raumenų grupes, tokias kaip pilvas ir dubens dugnas. Palaipsniui atlikite vidutinio intensyvumo pratimus. Jei prieš nėštumą buvote konkurencingas atletas ar daug sportuodavote, grįžkite prie energingos veiklos. Nepaisant kūno rengybos lygio, nustokite mankštintis, jei jaučiate bet kokį skausmą.
Po gimdymo atlikite sėdimą darbą
Net mankštą po įprasto gimdymo gali reikėti modifikuoti, ypač jei jūsų raumenys atskirti. Sėdėjimas po gimdymo gali būti ne pats geriausias pratimas po gimdymo, norint iškart sumažinti pilvą. 2018 m. Balandžio mėn. Amerikos fizinės terapijos asociacijos žurnale buvo tiriamas savaitės po gimdymo poveikis, prižiūrima, mankštos programa, skirta sutelkti pilvo ir dubens raumenis. Tyrimas padarė išvadą, kad mankštos programa nesumažino recidyvo paplitimo.
Užuot užsiėmę sėdėjimais po gimdymo, išbandykite pratimus, skirtus atskirtiems pilvo raumenims. Tai apima dubens pakreipimus, kegelius ir lentas. Remiantis 2015 m. Rugsėjo mėn. Fizioterapijos tyrimu, traumos yra saugus ir naudingas pratimas po gimdymo, siekiant sumažinti pilvą, tačiau tai neturėtų būti daroma per pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo. Dėl sėdėjimo ir traškėjimo dubens dugnu kyla stresas, todėl pilvas gali išsipūsti. Svarbiausia pirmiausia sutelkti dėmesį į gilesnius pilvo raumenis ir atkurti pagrindinius jėgas.
