Vardas: Rūta D.
LIVESTRONG.COM vartotojo vardas: ruthannd (LIVESTRONG.COM narys nuo: 2016 m. Kovo 22 d.)
Amžius: 46 Ūgis: 137
PRIEŠ Svoris: 160 suknelė / kelnaitės dydis: nuo 8 iki 12
PO Svorio: 137 suknelės / kelnaitės dydis: nuo 4 iki 6
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Rūta: Aš tiesiog buvau bandęs ieškoti idėjų, ką daryti ir ką valgyti, kad pasikeistų. Neturėjau jokios dietos ir mankštos krypties ir nesugalvojau, nuo ko pradėti ar nuo ko pradėti.
Maniau, kad esu sveika, nes retkarčiais bandžiau pakeisti savo mitybą ir mankštą. Bet man buvo gėda dėl to, kaip atrodžiau ir jaučiausi. Aš niekada nesijaučiau patogiai savo odoje ir galvojau, ar kada nors norėsiu. Ir nepadėjo tai, kad aš iš esmės valgydavau bet ką ir bet kada. Nebuvo pusiausvyros tarp to, ką valgiau, - nebuvo porcijų kontrolės.
LIVESTRONG.COM: koks posūkio taškas paskatino jus pokyčius?
Rūta: 2013 m. Aš buvau tiesiog nepatenkinta viskuo: savo santykiais, kūnu, dieta ir sveikata. Tų metų rugsėjį aš atsakiau į skelbimą savo įmonės skelbimų lentoje, kuriame prašė svorio metimo vietos sporto salėje. Tai buvo ta diena, kai pažadėjau sau, kad ruošiuosi pokyčiams.
Negalėjau sau leisti mokėti už stojimą į iššūkį, tačiau įsipareigojau sąskaita, baigiau šešių savaičių programą ir užėmiau trečią vietą. Nuo to laiko palaikau sveikus santykius, mažiausiai keturias dienas per savaitę lankau sporto salę ir gyvenu daug sveikesnio gyvenimo būdo.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Rūta: Apie LIVESTRONG.COM pirmą kartą sužinojau šių metų pradžioje. Kiekvieną dieną naudoju receptus, mankštos idėjas ir kitus patarimus, kurie padėjo man sekti kelią. „MyPlate“ esantys receptai man suteikė daug sveikų patiekalų variantų. Man prireikė poros mėnesių, kad pasiekčiau savo galutinio tikslo svorį.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Rūta: Aš turiu fantastišką palaikymo sistemą savo šeimoje, mano bendradarbiuose ir mano vaikinui. Jie visi mane nudžiugino per svorio metimą ir laiką, kurį praleidau sporto salėje. Jie nebando įtikinti, kad valgau blogus dalykus, kai aplinkui yra tokio tipo maisto, ir jie visada giria mane už mano atsidavimą.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis?
Rūta: Aš myliu savo sporto salės laiką - ypač mano vietinėje sporto salėje siūlomą įkrovos stovyklos programą. Man patinka vaikščioti ir aš „mokuosi“, kaip efektyviai bėgioti.
LIVESTRONG.COM: Ar galite papasakoti daugiau apie tai, kaip pasikeitėte savo kūną ir praradote colius, nes sutelkėte dėmesį į kūno rengybos ir kėlimo svorius?
Rūta: Niekada gyvenime neturėjau jokių raumenų, todėl galite įsivaizduoti, kaip man būtų juos sulaukti 46 metų!
2013 m. Mano svoris buvo 160 svarų; dešinysis ir kairysis bicepsai buvo 11 colių; pečiai buvo 16 colių; krūtinė buvo 40 colių; juosmuo buvo 34 coliai; klubai buvo 42, 5 colio; kairioji ir dešinė šlaunys buvo 22 colių; o kairysis ir dešinysis veršeliai buvo 16 colių.
Šiuo metu mano svoris yra 137 svarai; dešinysis ir kairysis bicepsai yra 10, 5 colio; pečiai yra 14, 5 colio; krūtinė yra 35, 5 colio; juosmuo yra 31, 5 colio; klubai yra 36, 5 colio; dešinė šlaunies dalis yra 22, 5 colio; kairioji šlaunis yra 22 coliai; o kairysis ir dešinysis veršeliai yra 13 colių.
Aš dar turiu nueiti ilgą kelią, bet esu labai patenkintas savo rezultatais.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Rūta: Nuo pirmadienio iki ketvirtadienio mano stovyklos užsiėmimai vyksta nuo 18 iki 18.45. Paprastai aš elgiuosi prieš elipsę maždaug 15–20 minučių prieš kiekvieną klasę.
Neseniai taip pat pridėjau 5K treniruočių programą, kuri mane tris kartus per savaitę per pietus paleidžia ant bėgimo takelio.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Rūta: Aš valgau penkis – šešis kartus per dieną: du užkandžius ir tris patiekalus. Aš savo BCAA paprastai turiu prieš miegą kaip savo šeštąjį patiekalą. Aš valgau daug baltymų, daržovių ir vaisių.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Rūta: Aš pasilieku 1200 kalorijų diapazone.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Rūta: Aš ant rankų laikau vaisius ir daržoves. Aš taip pat mėgstu kaupti riešutus. Jie naudingi tais atvejais, kai man reikia pažaboti potraukį.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Rūta: Aš ruošiuosi valgyti savaitgaliais sekmadieniais ir dažniausiai perku maisto produktus vieną kartą per savaitę. Kartais turiu keletą kartų per savaitę sustoti prie parduotuvės, kad pritraukčiau daugiau vaisių ar daržovių. Aš susipakuoju visus dienos patiekalus ir užkandžius, kuriuos pasiimu į darbą. Valgyti galima retai. Tai gydyti!
LIVESTRONG.COM: Ar buvo kokių nors papildų, kurių ėmėtės kelionės metu?
Rūta: Aš kasdien vartoju kelis vitaminus, o baltymų miltelius su liesu pienu geriu kaip vidurdienio užkandį. Aš geriu vandenį taip, kaip žemėje jo neliktų: Tai padeda sustabdyti potraukį, kai „galvoju“, kad esu alkanas.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Rūta: Didžiausias mano iššūkis buvo abejoti savimi ir netikėti, kad turiu galimybę pasikeisti.
Niekada negalvojau, kad turėsiu raumenų apibrėžimą, ir pagaliau tai darau būdamas 46 metų. Maniau, kad man lemta būti neformaliam, nes nemaniau, kad galiu rasti ką nors, kas man padėtų. Bet viskas pasikeitė.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Rūta: Viskas yra įmanoma, kai imi galvoti apie tai. Bet kurioje savo gyvenimo vietoje galite padaryti bet kokį pakeitimą.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Rūta: Aš esu nuolat vykdomas darbas. Aš vis dar turiu probleminių sričių, kuriose dirbu, ir dalykų, kuriuos reikia atlikti savo mankštos srityje. Mano tikslas sau pačiai šiais metais buvo padaryti 5K per mėnesį ir man su tuo sekasi. Aš planuoju dirbti iki 10K kitais metais. Aš sporto salėje lankau keturias dienas per savaitę, o mano mityba vis dar tiksli.
Aš čia ir ten valgau maistą. Aš esu žmogus ir turiu dienų, kai noriu tiesiog valgyti šlamštą, bet randu būdą, kaip per tai dirbti.
Aš mankštindamasis padariau didelius žingsnius. Anksčiau negalėdavau padaryti kažko tokio paprasto, kaip šokinėjantys kėliklius, nesusigaudamas, bet dabar galiu juos padaryti kur kas lengviau. Ir todėl, kad nemėgstu burės, dabar galiu padaryti daug daugiau, nei būčiau galėjęs padaryti anksčiau.
Buvo tiek daug dalykų, kuriuos aš įpratęs daryti, bet supratau, kad šie pratimai manęs nenužudys ir aš galiu juos atlikti.
