Daugelis papildų, kuriais prekiaujama „natūraliu bado slopintu“, geriausiu atveju dar nėra kliniškai įrodyti. Kai kuriems pacientams prieštaringi klinikiniai rezultatai rodo, kad jie kartais padidina jūsų apetitą. Bet galbūt jūs galėsite sutramdyti alkį naudodamiesi keliomis paprastomis namų praktikomis.
Vanduo: natūralus apetitą mažinantis produktas
Vanduo gali būti lengviausias ir natūraliausias apetitą slopinantis poveikis planetoje. Dėl to, ar geriamasis vanduo iš tikrųjų skatina jūsų organizmą sudeginti daugiau kalorijų, kyla diskusijų, tačiau, kaip paaiškinta sisteminėje apžvalgoje, paskelbtoje 2010 m. Rugsėjo mėn. Leidinyje „ Nutrition Reviews“ , pakankamas vandens suvartojimas paprastai susijęs su mažesniu kūno svoriu ir geresne sveikata.
Tai abejotina, jei paprastai geriate cukrumi saldintus gėrimus; Pakeiskite juos vandeniu ir sumažinsite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, tuo pačiu pašalindami cukraus lygio kraujyje viršūnes ir slėnius, kurie kartais gali padidinti jūsų apetitą. Ir, tiesiogiai susijęs su šiuo klausimu, nepaneigiama, kad gerdami didelę stiklinę vandens prieš kiekvieną patiekalą galite greičiau pasijusti sotus.
Anekdotai, kai kurie žmonės sako, kad dienos pradėjimas su stikline vandens prieš pusryčius taip pat padeda jų energijos lygiui visą dieną. Kaip paaiškinta Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos straipsnyje, vanduo yra ne tik naudingas kaip apetito slopinimo priemonė.
Jums taip pat reikia vandens, kad jūsų organai (taip pat ir jūsų smegenys) tinkamai veiktų, suteptų sąnarius, reguliuotų kūno temperatūrą, palaikytų imuninę sistemą ir pagerintų jūsų miegą bei nuotaiką. Jei padidinsite vandens suvartojimą, galite net pastebėti odos skirtumą.
Vis dar nesate vandens mėgėjas? Pabandykite pagardinti savo vandenį citrinų, uogų, apelsinų ar agurko griežinėliais arba gerti karštų ar šaltų žolelių arbatų. Visi šie dalykai suteikia naudos, jei jaučiatės pilnesni, tuo pačiu ribodami bet kokį pridedamą cukrų ar kalorijų kiekį.
Valgykite daugiau skaidulų
Pluoštas - vartojamas kaip papildas ar kaip jūsų dietos dalis - yra vienas iš efektyvesnių ir dažniausiai nekenksmingų produktų, kuriuos galite naudoti kaip „pasidaryk pats“ apetitą slopinančią medžiagą.
Tufto universitetas rekomenduoja kasdien suvartoti nuo 35 iki 55 g skaidulų, kad būtų lengviau suvaldyti apetitą, tolygiai paskirstant maistą ir užkandžius. Palyginimui tai daugiau nei Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento rekomendacijos, kaip tinkamai suvartoti skaidulų, tai yra 16 g skaidulų 1000 kalorijų jūsų dienos racione. Atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį, tai reiškia, kad per dieną suaugusiam žmogui tai yra nuo 22, 4 iki 33, 6 gramų.
Siekdama, kad viskas būtų šiek tiek įdomiau, „Harvard Health Publishing“ pažymi, kad dauguma amerikiečių gauna mažiau nei pusę rekomenduojamo maistinių skaidulų kiekio. Kitaip tariant, jei jūs skaitote tai, jums greičiausiai reikia daugiau skaidulų jūsų racione - geresnis sotumas ir apetito kontrolė yra vienas labai galimas šalutinis šio padidėjimo poveikis. Dietoje yra per daug skaidulų, tačiau norint pasiekti tą tašką, jūs turite imtis ekstremalių priemonių.
„Harvard Health Publishing“ rekomenduoja gauti skaidulų iš sveikų maisto produktų, jei galite, o ne papildų. Valgydami daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų yra tikras būdas padidinti suvartojamų skaidulų kiekį, tačiau taip pat rekomenduojame į paprastą jogurtą dėti skaidulų turinčių riešutų, sėklų ir vaisių arba dėti uogas, riešutus ir sėklas į salotas. skonio ir skaidulų.
Taip pat galite kreiptis į atskirus užkandžius, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, šparagines pupeles, žirnelius, žiedinius kopūstus, brokolius ir morkas, arba sumaišyti vaisius ir daržoves, turinčius daug skaidulų, iš apetitą sukeliančio kokteilio.
Bet palauk, yra dar šiek tiek. Visos jau minėtos sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja palaipsniui didinti skaidulų vartojimą ir tuo pačiu didinti suvartojamo vandens kiekį - tiek lengviau virškinamajam traktui lengviau prisitaikyti. Ir jei turite kokių nors virškinimo problemų (įskaitant vidurių užkietėjimą), „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja pasitarti su gydytoju, prieš pradėdami smarkiai padidinti skaidulų vartojimą.
Ar turėtumėte tai pagardinti?
Yra pakankamai patikimų įrodymų, patvirtinančių, kad kapsaicinoidai - natūraliai čili paprikoje esantys chemikalai - gali būti naudingi mažinant suvartojamų kalorijų kiekį.
Sisteminė apžvalga ir metaanalizė, paskelbta 2014 m. Vasario mėn. „ Apetito“ numeryje, pabrėžia tai, nors tyrėjai taip pat pažymi, kad rezultatai labai skyrėsi. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad jie nustatė, kad mažiausia kapsaicinoidų dozė, norint sumažinti energijos suvartojimą, buvo 2 miligramai arba šiek tiek daugiau nei šaukštelis. Tai labai stipri čili pipiro dozė - ir jei nuspręsite vartoti kajeną kapsulėmis, jis gali sukelti šalutinį poveikį.
Galiausiai tyrėjai taip pat spėlioja, kad energijos suvartojimo (kalorijų) sumažėjimas - suprantamas sumažėjusio apetito poveikis - gali būti susijęs su kapsaicinoidais, pakeičiančiais tiriamųjų maisto pasirinkimą nuo didesnio riebalų kiekio iki didesnio angliavandenių kiekio, kuriame mažiau kalorijų grame..
Galutinis rezultatas? Pabarstydami šiek tiek kajeno ar kitų čili pipirų dėl pikantiškų patiekalų, greičiausiai nepakenksite šansams slopinti apetitą, ir tai gali padėti - tačiau nėra nieko pakankamai įtikinamo, kad apibūdintumėte tai kaip apetito slopinimo vaistą.
Kiti kandidatai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Buvo ištirta keletas kitų natūralių produktų, kuriuos galėtumėte įtraukti į apetitą sukeliantį didelio pluošto kokteilį, kaip juos galima naudoti kaip apetitą slopinančias medžiagas. Daugelis jų pateikiami plačioje apžvalgoje, paskelbtoje 2010 m. Kovo mėn. Leidime „ Farmacija“.
Ten tyrėjai pastebi, kad bent jau laikinai buvo įrodyta, kad korėjinis pušies riešutų aliejus, firminė palmių ir avižų aliejų emulsija, Hoodia gordonii, valgomasis kaktusas Caralluma fimbriata ir Garcinia cambogia, padeda sumažinti apetitą. Atskirame nedideliame 70 tiriamųjų tyrime, paskelbtame 2016 m. Birželio mėn. „ Phytotherapy Research“ numeryje , tyrėjai rado įrodymų, kad skystas kmynų ekstraktas taip pat gali būti efektyvus.
Tačiau yra prieštaringų įrodymų, susijusių su kai kuriais iš šių produktų, kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad jie nėra veiksmingi apetitą mažinantys vaistai ar bent jau taikomi tik daliai gyventojų, o bet koks apetitą slopinantis poveikis paprastai būna blogai suprantamas.
Šafranas yra puikus pavyzdys: Keli nedideli tyrimai parodė, kad šafranas yra naudingas apetitą mažinantis vaistas, įskaitant 60 tiriamųjų tyrimą, paskelbtą 2010 m. Gegužės mėn. Leidinyje „ Nutrition Research“. Tačiau sisteminėje apžvalgoje, paskelbtoje 2015 m. Liepos mėn. Žurnalo „Integrative Medicine“ numeryje, nustatyta, kad šafranas dažnai padidino apetitą.
Kita analizė, paskelbta 2013 m. Gruodžio mėn. Antioksidantų numeryje , pažymi, kad sumažėjęs apetitas kartais buvo minimas kaip šafrano dozavimo klinikinė komplikacija, ir pažymėjo, kad kai kurie tyrinėtojai teoretikavo, kad bet koks šafrano apetitą mažinantis poveikis iš tikrųjų atsirado dėl jo nuotaiką gerinančio poveikio..
Apatinė eilutė: Galite išleisti daug pinigų įsigydami brangių ingredientų, kad įdėtumėte į naminį apetitą slopinančią medžiagą, kuri gali arba gali neveikti, o gal net sustiprinti jūsų apetitą.
Arba galite laikytis išbandytų ir patikrintų apetito slopinimo būdų, pavyzdžiui, gerti vandenį prieš valgydami ir padidinti savo skaidulų kiekį. Jie gali būti ne tokie jaudinantys, kaip kažkas su įmantriu pavadinimu arba importuoti iš tolimos žemės, tačiau jie yra patikimi ir nekainuoja daug.
