Remiantis 2009 m. Ataskaita „Vidaus ligų archyvas“, 77 proc. Amerikiečių turi vitamino D trūkumą. Augant trūkumų skaičiui ir atliekant tyrimus, rodančius ryšį tarp vitamino D ir daugelio sveikatos sąlygų, tokių kaip autoimuninės ligos, vėžys ir nutukimas, daugelis žmonių kreipiasi į vitaminų papildus. Rekomenduojamas vitamino D kiekis gali būti mažesnis nei 4000 TV. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte asmeninius vitamino D poreikius.
Kas yra vitaminas D-3?
Vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, suskirstyta į dvi formas: vitaminą D-2 ir vitaminą D-3. Vitaminas D-2 yra perdirbamas naudojant augalus ir naudojamas maisto produktams, tokiems kaip pienas, stiprinti. Vitaminas D-3 yra forma, kuri sukuriama, kai jūsų kūnas yra veikiamas ultravioletinių B saulės spindulių. Jis taip pat gali būti įgytas valgant gyvūninius produktus, tokius kaip riebi žuvis, nes jie apdoroja ir sukuria vitaminą D-3 panašiai kaip jūs. Vitamino D papildai būna abiejų formų, nors yra tyrimų, kurie rodo, kad D-3 forma yra veiksmingesnė. 2004 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vitaminas D-2 yra daug mažiau veiksmingas žmonėms nei vitaminas D-3. Jie nustatė, kad vitaminas D-3 turėjo didesnį pasisekimą, kai reikėjo padidinti ir palaikyti organizme 25 hidroksivitamino D kiekį kraujyje.
Rekomenduojamas papildymas
Gydytojų, tyrėjų ir organizacijų diskusijos apie tai, kiek reikia vitamino D, yra organizmui. Nors Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba 2010 m. Padidino rekomenduojamą lygį, daugelis gydytojų ir tyrėjų mano, kad jie nebuvo iškelti pakankamai, kad būtų užtikrinta optimali sveikatos priežiūra. Dabartinės Maisto ir mitybos tarybos rekomendacijos yra 400 TV, vaikų, gimusių iki 12 mėnesių, 600 TV, nuo 1 iki 70 metų, ir 800 TV, vyresnių nei 71 metų asmenų. Jie taip pat padidino saugią viršutinę vitamino D ribą iki 4000 TV per dieną.
Tyrimų rekomendacijos
Kalifornijos universiteto, San Diego medicinos mokyklos ir Kreightono universiteto medicinos mokyklos tyrėjai 2011 m. Vasario mėn. Paskelbė straipsnį žurnale „Priešvėžiniai tyrimai“. Jie nustatė, kad norint palaikyti vitamino D kiekį reikia kasdien suvartoti nuo 4000 iki 8000 TV. optimaliame diapazone. Šis diapazonas buvo nustatytas perpus sumažinti krūties vėžio, storosios žarnos vėžio, išsėtinės sklerozės ir 1 tipo diabeto riziką.
Vitamino D-3 toksiškumas
Vitamino D-3 toksiškumas yra labai retas, tačiau toksinis kiekis gali sukelti anoreksijos, širdies aritmijos ir inkstų pažeidimo simptomus. Per didelis saulės poveikis nesukels vitamino D toksiškumo, nes organizmas sugeba pats reguliuoti gaminimąsi per odą. Toksiškumą sukelia per didelis papildų kiekis. Remiantis Maisto papildų tarnybos duomenimis, dauguma pranešimų rodo, kad vitamino D toksiškumo riba yra nuo 10 000 iki 40 000 TV per dieną. Maisto ir mitybos taryba taip pat cituoja tyrimus, kurie rodo, kad suvartojant 5000 TV per dieną, kraujo serumo lygis yra nuo 40 iki 60 ng / ml, o tai yra normalus diapazonas nuo 30 iki 80 ng / ml. Atsižvelgiant į tai, 4000 TV per parą dozė neturėtų sukelti toksiškumo. Tačiau, kaip ir bet kokio vitamino papildymo plano atveju, prieš vartodami ką nors didesnę nei rekomenduojama, visada pasitarkite su gydytoju.
