Jei treniruojate raumenis, nesijaudinkite, jei jums nepatinka skaičius, kurį matote skalėje. Nors tai gali pasakyti, kiek sveriate, tai nenurodo, kiek tos svorio sudaro raumenys ir riebalai. Kalbant apie sveikatą, svarbu kūno sudėjimas. Tiksliai nustatyti, kiek turite raumenų, nėra taip paprasta, kaip atrodo.
Kūno sudėjimas
Kūno sudėjimas apima ne tik raumenis ir riebalus; tai taip pat apima kaulus, organus, sausgysles ir raiščius. Sveikatos požiūriu kūno sudėjimas paprastai matuoja kūno riebalus ir liesą kūno masę. Liesa kūno masė apima ne tik jūsų raumenis, bet ir organus, kaulus, sausgysles ir raiščius. Kūno riebalams matuoti naudojama daugybė priemonių, įskaitant apkabas, bioelektrinę varžą ir svėrimą po vandeniu. Tačiau, pasak „Žmogaus kūno sudėjimo“ autoriaus Steveno Heymsfieldo, raumenų masės tikrinimas yra ribotas ir pagrįstas kardelių išpjaustymo tyrimais. Nors galbūt galėsite nustatyti tikslų kūno riebalų procentą, raumenų masės nustatymas yra šiek tiek ne toks tikslus.
Įvertinant raumenų masę
Nustatant raumenų masę, jūs norite žinoti, kiek skeleto raumenų turite, ir tai apima tuos raumenis, kuriuos dirbate sporto salėje. Pasak Heymsfieldo, nuo 30 iki 40 procentų sveiko žmogaus kūno masės sudaro griaučių raumenys. 2000 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Journal of Applied Physiology“, atlikus viso kūno MRT, nustatyta, kad moterys paprastai turi mažesnę raumenų masę - arti 30 procentų savo kūno svorio nei vyrai, kurie turi arčiau 40 procentų. Remiantis šia informacija, 200 svarų vyras turi apie 80 svarų raumenų masės.
Raumenų masė ne visiems vienoda, ji gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir kūno rengybos lygio. Raumenų kiekis jūsų kūne, anot 2000 m. Tyrimo „Journal of Applied Physiology“ autorių, mažėja senstant ir dramatiškai sulaukus 45 metų. O remiantis klasikiniu tyrimu „Sports Sciences Journal“, kūno rengyba ir Veiklos rūšis daro skirtingą raumenų masę: kultūristai turi didesnį raumenų procentą nei ištvermės reikalaujantys sportininkai.
Naudokite kūno riebalų procentą
Tyrėjai dar nesugalvojo, kaip nustatyti raumenų masę nenaudojant tokių technologijų kaip MRT, tačiau galbūt galėsite apskaičiuoti savo liesą kūno masę, į kurią įeina raumenų masė, naudodami kūno riebalų procentą. Paprastai kūno riebalų matavimui atlikti reikia profesionalo bandymų, tačiau karinis jūrų laivynas sukūrė matematinę formulę, pagal kurią kūno riebalams įvertinti naudojami kūno matavimai.
Vyrams ir moterims formulė skiriasi. Norint nustatyti kūno riebalų procentą vyrams: - + 36, 76. O moterims: - - 78, 387. Visi matavimai pateikti coliais.
Pavyzdžiui, 6 pėdų ūgio vyro, kurio kaklo perimetras yra 14 colių, o juosmens apimtis 36 coliai, kūno riebalų procentas yra 22 procentai.
Remiantis Nacionaline sporto medicinos akademija, liesą kūno masę galite nustatyti atimdami kūno riebalų procentą iš 100. 6 pėdų ūgio vyras turi 78 procentus liesos kūno masės, o kadangi jis sveria 200 svarų, jis turi 156 svarus. liesa kūno masė. Skaičiuojant liesos kūno masės procentus nuo kūno riebalų procentų, konkretaus raumens masės kiekio nesuteikiama.
Kūno riebalų žinojimo pranašumai
Nors jums gali būti įdomu žinoti, kiek jūsų svorio sudaro kietieji raumenys, kūno riebalai suteikia geresnį jūsų sveikatos vaizdą. Didelis kūno riebalų procentas padidina chroniškų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir padidėjęs kraujospūdis, riziką. Geras kūno riebalų procentas svyruoja nuo 11 iki 14 procentų vyrų ir nuo 16 iki 23 procentų moterų. Priimtinas kūno riebalų procentas svyruoja nuo 15 iki 20 procentų vyrams ir nuo 24 iki 30 procentų moterų. Laikoma, kad turite antsvorio, jei jūsų kūno riebalai svyruoja nuo 21 iki 24 procentų vyrų ir nuo 31 iki 36 procentų moterų - ir nutukę, jei procentas didesnis nei šie skaičiai. Remiantis „Human Kinetics“, moterys turi didesnį kūno riebalų procentą dėl hormonų ir poreikio kaupti energiją gimdymui.
